شنا اشاره به بار هوازی است که به شما اجازه می دهد که بدن زیبایی و هوشمندانه باشد. برای یک ساعت آموزش، شما می توانید تا 500 کیلوکالری در ساعت را از دست بدهید. قبل از یادگیری نحوه شنا کردن در استخر برای از دست دادن وزن، ما پیشنهاد می کنیم که مزایای این ورزش را درک کنید. در طی شنا، بدن از همه گروه های عضلانی استفاده می کند، به این معنی که می توان گفت که آموزش مؤثر است. علاوه بر این، تمرینات می توانند متابولیسم را فعال کنند و گردش خون را تحریک کنند. با توجه به آب، بار سیستم اسکلتی عضلانی کاهش می یابد.
چگونه به سادگی در استخر شنا به از دست دادن وزن؟
بهتر است تمرین را در آب سرد انجام دهید، زیرا بدن برای صرفه جویی در دمای بدن انرژی بیشتری را صرف می کند. شما می توانید وزن خود را با شنا شنا کنید، اما دشوار است و باید با سرعت بالا مشغول به کار شوید و تلاش های زیادی انجام دهید. قبل از اینکه موضوع را پیدا کنید - چقدر باید در استخر شنا کنید تا وزن کم کنید، من می خواهم بگویم که موثرترین نوع شنا شنا پروانه و خزنده است. با آموزش منظم، می توانید ماهیچه های مطبوعات، دست ها و پاها را سخت تر کنید.
اگر شما علاقه مند به چگونگی شنا کردن در استخر برای از دست دادن وزن هستید، کارشناسان توصیه می کنند که برای آموزش این فاصله زمانی مناسب انتخاب شوند. این تکنیک بر اساس این واقعیت است که لازم است کار متناوب در سرعت و استراحت بالا باشد. ثابت شده است که افرادی که آموزش بین المللی را انتخاب می کنند دو برابر سریعتر از کسانی که ترجیح می دهند سنتی را ترجیح می دهند. آموزش فاصله باید بیش از 15 دقیقه طول بکشد. شروع به گرم کردن، که باید در سرعت متوسط انجام شود. برای این، توصیه می شود که در پشت، در حالت آزاد، و همچنین برنج و پروانه شنا کنید. الگوی آموزشی به این شکل است: 30 ثانیه. لازم است حداکثر سرعت و بهترین روش در پروانه شنا، سپس، 15 ثانیه. در
در حال حاضر ما خواهید فهمید که چقدر شنا در استخر برای از دست دادن وزن. مدت زمان مطلوب یک ساعت است. در طول این مدت، باید دائما در حال حرکت باشد. شایان ذکر است که تنها پس از نیم ساعت آموزش، سلولهای چربی شروع به سوختگی می کنند. توصیه نمی شود که هر روز، فقط چند بار در هفته به استخر بروید.