این مسئله ارزش ندارد، حدس بزنید که ظاهر ما بستگی به آنچه در بدن ما اتفاق می افتد بستگی دارد. این فقط یک کیلوگرم اضافی است که به علت سوء تغذیه، بلکه در پوست، مو و ناخن نیز کنار گذاشته شده است. به خصوص، تمام این شاخص ها بر سیستم گوارش تاثیر می گذارد. برای ایجاد هماهنگی در دستگاه گوارش ما غذاهای غنی از فیبر را کمک خواهد کرد.
فیبر چگونه کار می کند؟
فیبر در غذاهای گیاهی یافت می شود: سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات، آجیل. این اصطلاح به معنی بخشی از محصول گیاهی است که بدون هضم از بدن دفع می شود. الیاف فیبر یا رژیم غذایی مانند یک اسفنج کار می کنند. آن از مایع بوجود می آید و با آن ضایعات زیستی مختلفی از فعالیت های حیاتی از دیواره های معده و روده را جذب می کند. بسیار مهم است که مقدار زیادی مایع مصرف کنید (2 لیتر در روز)، در غیر این صورت، آن نمیتواند موجب بروز و یبوست شود. مصرف محصولات غنی در فیبر گیاهی و مصرف روزانه مقادیر کافی آب باعث اختلالات دستگاه گوارش، سوء هاضمه، یبوست و همچنین بیماری های آترواسکلروز، دیابت و بیماری های قلبی عروقی می شود. بعد از همه، فیبر نه تنها به هضم عالی کمک می کند، هضم اسیدهای چرب را به هم می زند، سطح قند و کلسترول خون را کاهش می دهد، و این جدی است.
یک لیست از غذاهای غنی از فیبر را در نظر بگیرید:
- توت ها ترکیبی از دلپذیر و مفید هستند. دارنده رکورد نگهداری سلولز در انواع توت ها تمشک و تمشک است. خوردن یک لیوان تمشک در روز، شما نه تنها فیبر، بلکه همچنین مواد ضد عفونی کننده ای خواهید داشت که ایمنی را افزایش می دهد و در مقابل سارس و سندروم های مختلف محافظت می کند.
- لوبیا . عدس ها و لوبیای تیره یک محصول مغذی و مفید است که مصرف می کند و نیازی به شکایت در مورد اعتصاب غذا در رابطه با مصرف محصولات غنی از فیبر درشت نخواهد داشت. سوپ و سالاد را از لوبیای پخته شده و عدس ترجیح می دهید.
- سبزیجات و میوه ها . حامل های اصلی فیبر غذایی عبارتند از گلابی، سیب، هلو، موز. و در مورد سبزیجات، نخود سبز، جوانه بروسیا، بروکلی، مارچوبه، هویج، رهبران اینجا هستند.
- آجیل بادام، بادام زمینی، بادام زمینی ارزش اضافه کردن به رژیم غذایی روزانه خود را دارند. آنها نه تنها مواد مغذی، بلکه همچنین روغن های غیر اشباع مفید، عناصر میکرو و ماکرو و فیبر هستند. برای صبحانه آنها را به فرنی اضافه کنید.
- کاشا - در درجه اول از سبوس جو و گندم.
- تمام نان گندم و ماکارونی . نان مفید به خصوص از آرد چاودار، آن را پرستالیس روده ای را تحریک و فعال می کند.
- میوه های خشک شده - آلو، زردآلو خشک، کشمش و همچنین انجیر در شراب سبوس جو و آجیل ها عالی هستند.
فیبر برای باردار و کودکان
مزایای غذاهای غنی از فیبر برای زنان باردار و کودکان نباید ذکر شود. در واقع، بر اساس این واقعیت که فیبر رژیم غذایی کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، مشخص است که در طول بارداری، زمانی که یبوست غیر معمول نیست، مصرف فیبر به مقدار زیادی ممکن است. و بچه ها از دوران کودکی به یاد می آورند
بیش از اندازه کافی است درباره غذاهای غنی از فیبر صحبت می شود. با این حال، با وجود این، مقدار فیبر رژیمی در رژیم ما هنوز هم کافی نیست. عادت روزانه برای یک بزرگسال حدود 25 گرم فیبر است. با استفاده از جدول ما، شما به راحتی می توانید محاسبه اسیدهای مصرفی خود را انجام دهید. توصیه می کنیم که میز را در یخچال قرار دهید. به عنوان مثال، هر بار که درب را باز کنید، یک قطعه کیک را بیرون بیاورید، ما آن را در لیست ما پیدا نخواهیم کرد و توجه ما را به آجیل و میوه های خشک می کنیم. شیرین، مفید و با فیبر است!