بهترین چیزهایی که می توانید برای خود انتخاب کنید یک رژیم متعادل برای کاهش وزن است. این گزینه به بدن شما اجازه نمی دهد که از کمبود ویتامین ها و عناصر ریز رنج برده شود و از اضافه وزن کم می شود. البته، لازم است که نه تنها در لحظات از دست دادن وزن متعادل شود، بلکه به طور کلی هم همیشه. این به شما این امکان را می دهد که نتایج بدست آوردن وزن را حفظ کنید و همیشه در وزن مناسب باقی بمانید.
رژیم غذایی متعادل برای 1200 کالری
پزشکان بر این باورند که حتی رژیم متعادل تر نباید کمتر از 1200 کالری در روز محاسبه شود. این حد پایین تر است و لازم نیست که بدون نیاز شدید به آن برسیم. فراموش نکنید که بدن بر روی عملکرد های حیاتی کالری مصرف می کند - حفظ تنفس، گردش خون، درجه حرارت بدن، و غیره بیش از حد برای کاهش محتوای کالری، افزایش بار در اندام های داخلی و تحریک توسعه بیماری ها است.
بنابراین، اجازه دهید دو نسخه از منوی متعادل را برای روز در نظر بگیریم:
گزینه اول
- صبحانه - سالاد سبزیجات، پنیر کم چرب، چای با شیر بدون شکر.
- صبحانه دوم سیب است.
- ناهار - نصف خدمت برش، یک قطعه پودر مرغ پخته شده، یک قطعه سبوس نان، یک لیوان کمپوت.
- میان وعده بعد از ظهر - نارنجی.
- شام - یک قطعه کوچکی از ماهی با سبزیجات، آب، سبوس نان.
- قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان کفیر 1٪ چربی.
گزینه دوم
- صبحانه - املت بخار از 2 پروتئین، سالاد سبزیجات تازه، قهوه با شیر بدون شکر.
- صبحانه دوم نارنجی است.
- ناهار - بخشی از نودل سوپ، کتلت بخار با برنج، کمپوت.
- اسنک - 1-2 آلو، یک لیوان سوپ گل رز هیپ.
- شام - ماهی آب پز با بادمجان، چای با شیر.
- قبل از رفتن به رختخواب - هر نوشیدنی کم چرب - 1 لیوان.
این رژیم متعادل برای یک هفته و یک ماه مناسب است. مهمتر از همه - فراموش نکنید که رژیم غذایی خود را در چارچوب طرح پیشنهادی متنوع کنید - جایگزین گوشت با مرغ یا ماهی، از سبزیجات مختلف برای چاشنی و غیره استفاده کنید.
رژیم غذایی متعادل: اثر
انتظار نداشته باشید که در یک هفته شما 10 کیلوگرم را از دست خواهید داد، همانطور که در رژیمهای غذایی سخت به وعده داده شده است. خوردن غذا به آرامی وزن خود را از دست می دهید، در صورت 0.8-1 کیلوگرم در هفته، اما شما ذخیره های چربی و مواد مایع و روده را، مانند رژیم های کوتاه، از دست خواهید داد. این روش به شما امکان می دهد وزن اضافی را برای مدت زمان طولانی خلاص کنید، به خصوص اگر اشتباهات گذشته را حساب کنید و رژیم غذایی خود را پس از پایان رژیم غذایی کنترل کنید.