ورزش در استخر

تمرینات فیزیکی در آب، بیشتر و بیشتر محبوب می شوند. بسیاری از استراحتگاه های SPA، مجموعه ای کامل از تمرینات درمانی در استخر را ارائه می دهند، زیرا تمرینات درمانی در آب دارای مزایایی هستند: آب گرم (28-32 درجه سانتیگراد) باعث می شود که رباط ها و عضلات بیشتر انعطاف پذیر باشد، فشار بر ستون فقرات و مفاصل را کاهش می دهد، اثر ماساژ و به حرکات اینرسی و بار نرم عمل می کند.

البته اگر شما به یک اثر شدید درمان نیاز دارید، باید ژیمناستیک را فقط با یک استاد در استخرهای شنا و مراکز خاص تمرین کنید. بنابراین، برای مثال در مورد استئوچندروز، حتی در تمرینات در آب، تمرینات برای چرخاندن از مطالعه حذف می شوند و در اسکولیوز تمرینات در استخر معمولا به طور جداگانه منصوب می شوند، با توجه به درجه و نوع تغییر شکل ستون فقرات. توصیه های کارشناسان را نادیده نگیرید!

چندین تمرین در استخر برای پشت، کمربند شانه، شکم و ران از اثر کلی تقویت برای مطالعات مستقل مورد بررسی قرار می دهیم.

تمرین در آب برای کمر و کمربند شانه

تمرینات در استخر اساسا در یک موقعیت ایستاده، در عمق در سطح قفسه سینه، به آرامی، در سرعت آرام انجام می شود. شما می توانید آنها را قبل از شنا یا قبل از اشغال اصلی به عنوان یک گرم کردن انجام دهید. در ابتدا توصیه می شود هر تمرین در آب 5 بار تکرار شود، در آینده می توانید این مقدار را به 10 تا 15 افزایش دهید.

بازوها را خم کنید، آنها را در زیر قفسه سینه قرار دهید. لاغر به طور متناوب چپ و راست. پیچ در جهات مختلف دستان خود را در قفل پشت پشت خود قرار دهید. بلند کردن

بازوهای خود را به سمت دو طرف بچرخانید، آنها را در آرنج به صورت افقی و با قلم مو بریزید. دستان خود را در آب بریزید و یکدیگر را برسید. نوسانات خودسرانه و حرکات دایره ای را با دستان خود در زیر آب انجام دهید هواپیماهای مختلف برای مثال، سطح سینه را بالا ببرید و سلاح های خود را در هواپیما جانبی بگذارید. یا بالا بردن یک دست به جلو، و دیگری پشت، موقعیت خود را جایگزین. دستان خود را به سطح قفسه سینه خود برسانید. آنها را به صورت پویا خم کنید و آنها را به جلو و راست بچرخانید.

تمرینات در آب برای مطبوعات و باسن

ورزش در آب برای شکم و ران بسیار ساده تر است با حمایت در قالب کنار استخر انجام می شود. در حال حاضر به عنوان حمایت از آن نیز مد روز استفاده از رشته فرنگی و یا کمربندهای خاص. رشته فرنگی فوم پلی اتیلن انعطاف پذیر است که به راحتی وزن بدن شما را حفظ می کند و به شما امکان می دهد به عنوان مثال یک تمرین ساده برای مطبوعات را به عنوان یک دوچرخه در آب درست در وسط استخر انجام دهید. به عنوان یک حمایت، پله ها و دیوارهای استخر هنوز استفاده می شود.

نوسانات و حرکات دایره ای را با پاهای خود به جلو، عقب و جلو انجام دهید. "دوچرخه"، "قیچی"، بلند کردن پاها به قفسه سینه - این و دیگر تمرینات ساده با ورزش منظم به شما کمک می کند که کمر کمر، معده تخت و باسن الاستیک را دریافت کنید.