کلاس های تناسب اندام محبوب تر می شوند. هر باشگاه تناسب اندام باید دارای کلاس های یوگا باشد. بسیاری از مردم فکر می کنند که یوگا تمرین برای بهبود سلامت و شکل است. با این حال، یوگا، بلکه توسعه معنوی، تمرینات ویژه است که شامل هماهنگی درونی و بیرونی است.
بنابراین، بدون دانستن اصول یوگا، نباید کلاسها را شروع کنید. و آنچه شما باید در مورد یوگا بدانید، به طوری که تمرینات به نفع شما خواهد بود؟ یوگا جهات مختلفی دارد. سرزمین اصلی این نوع ژیمناستیک سلامت هند است. تمرینات فردی در یوگا به نام آسیان می باشد. شما می توانید در خانه آموزش دهید، برای این دوره ها و برنامه های ویدئویی زیادی وجود دارد.
یوگا تناسب اندام چیست؟
برای مبتدیان یوگا تناسب اندام مناسب تر است. این یک مسیر واقعی است، ترکیب اصول تناسب اندام و یوگا. تناسب اندام - یک تمرین پویا است که هر کس نمی تواند باشد. اما آنها بر روی برخی مسائل خاص بدن ما تأثیر می گذارند. یوگا، به نوبه خود، مستلزم عمیق شدن در شیوه های مراقبه است که همگی به هیچ وجه آماده نیستند. یوگا تناسب اندام مناسب کسانی است که تمایل به اندازه گیری سرعت آموزش دارند و می خواهند به طور همزمان بهبود تسکین بدن را بهبود بخشد.
قبل از غواصی به کلاسهای تناسب اندام تناسب اندام، توجه به برخی از تفاوت های جالب توجه است:
- کلاس ها باید بر روی یک معده خالی انجام شوند، بنابراین شما باید 4 ساعت قبل از تمرین بخورید؛
- قبل از کلاس، شما نیاز به گوش دادن به احساسات درونی خود دارید، اگر احساس ناتوانی میکنید و مایل نیستید از این روزها بهتر عمل کنید.
- قبل از کلاس ها، دوش گرم را مفید خواهد بود تا عضلات آرام و گرم شوند
- فراموش نکنید که در مورد تنفس، در طول یوگا مهم است که ریتم تنفس را با حرکات ترکیب کنید.
- برای تمرین یوگا تناسب اندام نیاز به حذف همه جواهرات، شما نباید پوشیدن اشیاء تیز.
تمرینات
اکنون تمرینات را شروع میکنیم. تمرینات می تواند پیچیده باشد، اما شما باید با گزینه های ساده شروع کنید.
- تمرین تنفس مهمترین چیز در یوگا است. برای انجام این کار، در موقعیت لوتوس نشسته و پشت خود را راست کنید. سپس دست ها را به قفل بالای سر متصل می کنیم، به آرامی نفس می زنیم و به آرامی دست هایمان را به کف پایین می دهیم، در حالی که احساس می کنیم که مهره های پشتی کشیده شده اند. در طی تمرین، باسن ها باید به کف پا به کف قرار گیرند و در طول شیب نبخشند.
- دامنه ها و امتداد ها باید صاف و بدون حرکات تیز باشند. ما روی زمین نشسته ایم، پاهایمان را به طرفین می اندازیم، سپس یک پا در زانو خم می شود و پای ما را روی ران پای دیگر می بندیم. وقتی این تمرین را انجام می دهید، باید عضلات پاها و پشتی خود را احساس کنید. در همان زمان، هر دو باید مانند یک رشته کشیده شوند. شانه به عقب، ما دست ما را با پای خود نگه می داریم، ما در این موقعیت قرار داریم، ما در استنشاق راست می کنیم. پنج دوره در هر جهت به طور مرتب و به زودی احساس می کنید که پشت تلفن همراه تر شده است.
- تناسب اندام - یوگا - این نیز برای بازگشت خوب است. چنین تمرینی به عنوان "گربه" باعث ایجاد انعطاف پذیری و از بین بردن مشکلات استئوچندروز می شود. این بسیار ساده است که آن را انجام دهید. پستان گربه را قبول کنید و در ریتم نفس بکشید، ما قوسمان را بالا می دهیم، مثل اینکه متورم شویم، سپس یک انحراف را ایجاد می کنیم. در طول این تمرین، پا و دست نباید از کف خارج شوند، فقط پشت کار می کند.
- ورزش یوگا تناسب اندام متنوع است، برخی از آنها پیچیده است، دیگران به نظر می رسد بیش از حد ساده است. با این وجود، تمرین بعدی حتی برای مبتدیان نیز مشکلاتی ایجاد نخواهد کرد. برای این منظور ما روی یک پشت قرار می گیریم و با الهام از پله ها بالا می رویم، و سپس "ما دو بار برش خورده ایم". شما می توانید خود را با بلند کردن باسن خود را با دست خود کمک کند. در معاینه پاها ما را به طبقه پایین می کشد.
- یوگا تناسب اندام نیز تعادل را آموزش می دهد. تعدادی تمرین بر اساس تعادل وجود دارد. به عنوان مثال، همه ما شناخته شده "فرو برد" ورزش را می توان به یک تمرین تعادل مفید تبدیل شده است. سعی کنید در یک پا ایستاده، با یک دست در امتداد بدن قرار گرفته، و دیگر به جلو رو به بالا است. بدن یک خط جامد به موازات کف را تشکیل می دهد. تمرکز بر روی احساسات درونی، ذهنی مرکز جاذبه در اطراف لگن نگه دارید.
یوگا تناسب اندام براساس حرکات صاف و تدریجی، جوشیدن، ثابت شدن همراه با تنفس است. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند این نوع از ورزش را انتخاب کنند، زیرا تاثیرات مثبتی بر ستون فقرات و قلب دارد و به سلامت آسیب نمی رساند.