اکثر زنان می خواهند بدن زیبا و تنگ داشته باشند، اما معمولا زمان کافی برای رفتن به ورزشگاه وجود ندارد، اما این یک دلیل برای ترک ورزش نیست، زیرا تمرین های موثر برای کاهش سریع وزن مناسب برای استفاده در منزل وجود دارد. برای دستیابی به نتایج خوب، نه تنها ورزش، بلکه تغذیه نیز مهم است. توصیه می شود رژیم غذایی خود را اصلاح کنید، با تکیه بر قوانین موجود در رژیم غذایی.
چه تمرینی برای از دست دادن وزن موثر است؟
امروزه می توانید تعداد زیادی از مجتمع های مختلف را پیدا کنید که به از بین بردن کیلوگرم بیش از حد کمک می کنند. پیش از معرفی چند تمرین، به توصیه های خود توجه داشته باشید که آموزش را تا حد ممکن موثر می سازد.
- از اهمیت زیادی برخوردار بودن آموزش است، بنابراین شما باید حداقل 3-4 بار در هفته تمرین کنید. هر روز نباید تمرین کنید، زیرا عضلات نیاز به یک شکست برای بهبودی دارند.
- توصیه می شود برای تمرینات آسان و موثر برای کاهش وزن بدون شکاف طولانی توصیه شود، و بهتر است به طور کلی بدون آنها باشد.
- توجه داشته باشید که اگر تکنیک اعدام را دنبال نکنید، هیچ نتیجه ای نخواهید داشت.
- اگر هدف از تمرین کاهش وزن است، توصیه نمی شود که بلافاصله بعد از انجام تمرین ها بخورید، به بدن اجازه دهید که چربی های ذخیره شده را مصرف کند.
- برای نتیجه خوب، تمرینات باید 12 تا 15 بار تکرار شود و 3-4 جلسه با حداقل استراحت بین آنها انجام شود.
- تمرین را با گرم کردن شروع کنید و فقط 10 دقیقه آن را صرف کنید. شما می توانید در نقطه اجرا، شیب، mahi و غیره اجرا کنید
اکنون اجازه دهید تمرینات بسیار مؤثر کاهش وزن را که می توانند در تمرین خانه شما شامل شوند، ادامه دهید.
- اسکات با پرش این ورزش تقریبا تمام عضلات کار می کند. IP - پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید، آنها را کمی زانو بزنید و دستها را به عقب بر گردانید. وظیفه این است که پرش کنید، پاها را راست کنید و دستها را بالا ببرید. پس از آن، پایین بروید، قبل از اینکه یک زاویه راست را در زانو قرار دهید، یک نشست کامل انجام دهید. سپس دوباره پرش بالا انجام دهید، و غیره مهم است که کف را با پای خود لمس کنید.
- گام با حمله به تپه برای این ورزش موثر برای از دست دادن وزن باسن شما نیاز به یک گام یا هر ارتفاع دیگر دارید، اما باید پایدار باشد. این در چند مرحله انجام می شود. وظیفه - مرحله پای چپ را بر روی تپه انتخاب کنید، روی پلت فرم قرار دهید، سپس پای راست را بالا ببرید، در زانو خم شوید. اقامت کمی، حفظ تعادل. پس از آن، پای راست را پایین بیاورید و آن را روی کف قرار دهید، اما با پای چپ خود یک کلاه برگشتی کامل ایجاد کنید و موقعیت را ثابت کنید. با هر دو پا تکرار کنید.
- نیمه استاتیک با وزن . این یکی از مؤثرترین تمرینات برای لاغر کردن باسن است و همچنین فشار بر ران و ران را افزایش می دهد. آی پی - روی پشت خود نشسته و زانوهای خود را خم کنید، لکه ها را روی زمین قرار دهید. در صورت امکان، پس روی دروغ قرار بگیرید و پای خود را روی کف قرار دهید. یک پنکیک را بردارید و آن را روی شکم خود قرار دهید، فشار دادن فشار. وظیفه این است که حداکثر لگن را بالا ببریم، به طوری که بدن یک خط راست را تشکیل می دهد. در نقطه بالایی، برای افزایش بار و جلو رفتن، ماندن بگیرید، اما کف را لمس نکنید، که کارآیی را نیز افزایش می دهد.
- لبه پیچیده . گزینه های مختلفی برای نوار وجود دارد ، که به عنوان یک ورزش موثر در نظر گرفته می شود، زیرا این تمرکز باعث تقریبا تمام عضلات بدن می شود. وظیفه این است که مستقیما به عقب بر گردیم و سپس با دستان خود به جلو بروید تا بدن راست شود. اگر آموزش فیزیکی اجازه می دهد، پس دستان خود را در پیشبرد قرار دهید. با این حال ممکن است قدم بردارید و به عقب برگردید.