تعداد کمی از زنان به ذهن خود می آورند که یک سالن بدنسازی را انتخاب کنید. در حالی که هنوز یک نظر وجود دارد که در چنین مکان شما می توانید تبدیل به تنها یک مرد مردانه، اما نه باریک و زیبا. با این حال، این فقط یک افسانه است! در واقع، آموزش در ورزشگاه می تواند در دو حالت - یا برای افزایش توده عضلانی، یا - برای کاهش وزن استفاده شود.
آیا ورزشگاه به کاهش وزن کمک می کند؟
از دست دادن وزن با کمک یک ورزشگاه قطعا امکان پذیر است. علاوه بر این، شما فرصتی واقعی را در اختیار خواهید داشت که نه تنها حجم کلی بدن را کوچکتر می کند، بلکه همچنین می توانید عضلات زیبا و زیبا را جذب کنید که بدن شما مناسب و جذاب باشد. پس از همه، فقط نازک - این به معنی زیبا نیست!
نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که قانون طلایی: اگر بدن شما ترکیبی از بار بی هوازی و هوازی را به طور آگاهانه بدن خود را از دست می دهد، می توانید وزن خود را در ورزشگاه کاهش دهید. تعداد زیادی از تکرارها با یک وزن کوچک و نقاط بسیار کوچک بین رویکردها. این تاکتیک است که به شما این امکان را می دهد که با موفقیت وزن کم کنید، فقط در ورزشگاه انجام دهید!
چگونه وزن کم در ورزشگاه را کاهش دهیم؟
ساده ترین راه برای از دست دادن وزن در ورزشگاه، استفاده از تمرین دایره ای است. این سیستم بسیار ساده است: شما به طور یکنواخت در هر شبیه ساز یک رویکرد (به عنوان مثال، 20 آسانسور نور یا وزن متوسط) را انجام دهید. مهم است که بدون توقف و مکث انجام شود - فقط با تمرینات به پایان رسید، بلافاصله دیگران را درگیر کرد. هنگامی که اولین مرحله را انجام می دهید، که شامل یک رویکرد در هر شبیه ساز بود، باید بلافاصله به مرحله دوم بروید. چنین حلقه هایی که هر یک از آنها شامل یک رویکرد در هر شبیه ساز می شود، می تواند از یک تا پنج باشد.
مطلوب است که آموزش در این حالت حداقل 40 دقیقه طول بکشد و همیشه همراه گرم شدن اولیه و اتصال نهایی (کشش طبیعی انجام می شود). برای دستیابی به نتایج مطلوب، شما باید هر 3 بار در هفته هر روز انجام دهید!
برنامه برای ورزشگاه برای کاهش وزن
در هر مورد، ورزش برای کاهش وزن در ورزشگاه متفاوت خواهد بود، زیرا هر ورزشگاه به روش های مختلفی مجهز است.
برای از دست دادن وزن به اندازه کافی برای انجام سه بار در هفته. یک برنامه تقریبی برای آموزش شما باید به صورت زیر باشد:
روز اول ما با گرمایش سنتی شروع می کنیم، شما می توانید از یک تردمیل یا دوچرخه ورزشی برای 10-15 دقیقه استفاده کنید. سپس یک آموزش دایره ای انجام می دهیم:
- گسترش پاها در شبیه ساز (2 تا 20 بار).
- خاموش شدن رومانیایی (3 تا 20).
- اسکات در شبیه ساز اسمیت (3 تا 20).
- عقب بردن پای پایه کابل (3 تا 20).
- رانندگی بر روی بلوک فوقانی به قفسه سینه (3 تا 15).
- کشش لبه (3 تا 15).
- رانندگی با یک دست به کمر (3 تا 15).
- کشت خرگوش در شیب (3 تا 15).
- مطبوعات (3 تا 20).
روز دوم آموزش:
- فشار دندانه دار دروغ است (3 تا 12).
- دمبل در یک زاویه (3 تا 12) دروغ می گوید.
- اطلاعات دست در شبیه ساز (3 تا 15).
- رانندگی بر روی تریسیپس (3 تا 15).
- ضمیمه دمبل از پشت سر (3 تا 12).
- دوچرخه سواری با دمبل ایستاده (3 تا 12).
- چکش با دمبل نشسته (3 تا 12).
- مطبوعات (3 تا 20).
روز سوم آموزش:
- سقوط (3 تا 20 بار).
- اسکیت با هالتر یا با دمبل (3 تا 20).
- خم شدن پاها در شبیه ساز (3 تا 20).
- کاهش پاها در شبیه ساز (3 تا 20).
- اصلاح پاها در شبیه ساز (3 تا 20).
- فشار دادن دمبل (3 تا 12).
- بلند کردن دمبل از طریق طرف (3 تا 12).
- هر ورزش در مطبوعات (3 تا 20).
بعد از اتمام بخش قدرت برنامه، به دوچرخه تردمیل یا دوچرخه سواری بروید و برای 20 تا 40 دقیقه تمرین کنید. فراموش نکنید که رویکردهای متوالی در یک شبیه ساز وجود ندارد، اما ابتدا رویکرد اول در اولین، سپس اولین رویکرد در مورد دوم و غیره.