در حال حاضر بیشتر و بیشتر محبوبیت به دست آوردن نوع خاصی از تناسب اندام - Pilates. بر خلاف تناسب سنتی، پیلاتیز در کشور ما برای همه شناخته نشده است. در حالی که در خارج از کشور چنین تکنیکی به طور گسترده ای برای مقاصد کاملا متفاوت استفاده می شود. در چه وظیفه ی من و اینکه آیا ویژگی های یک pilates برای نازک شدن وجود دارد؟ این در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
Pilates چیست؟
همانطور که قبلا ذکر شد، Pilates نوع خاصی از ژیمناستیک است که با حرکات آهسته و صاف، تمرکز ویژه، تنفس و بسیاری دیگر شناخته می شود. برخی حتی ادعا می کنند که Pilates ترکیبی از تمرینات جسمانی و ذهنی است.
آیا می توانم وزنم را در حالی که انجام می دهم، انجام دهم؟
پاسخ افرادی که در Pilates مشغول به کار هستند: "البته، شما می توانید!" اما هنوز هم ارزش دارد که این مجموعه تمرینات برای کاهش وزن طراحی شده است، اما برای بهبود کلی بدن فرد. از دست دادن وزن بیش از حد - این یک نتیجه ثانویه است، اما واقعا با کمک Pilates شما می توانید وزن خود را کاهش دهید. مربیان Pilates می گویند که تنها 10 دقیقه تمرین در روز به اندازه کافی برای از دست دادن وزن است. موافقم، خیلی راحت تر از رفتن به ورزشگاه. احتمالا، به همین دلیل است که Pilates برای کاهش وزن نامیده می شود "ایروبیک تنبل".
از بالا، خواننده ممکن است درک کند که چگونه این می تواند باشد. فقط 10 دقیقه از پیلاتس به اندازه کافی برای کاهش وزن؟ به نظر می رسد یک افسانه، درست است؟ بنابراین، در یک زمان ما روشن می کنیم که اگر شما قصد کاهش وزن دارید، و همزمان با آموزش، باید رژیم غذایی خود را دوباره بررسی کنید.
چگونه Pilates به شما در کاهش وزن کمک می کند؟
اگر هنوز شک دارید که آیا Pilates به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید، سپس به دقیق نگاه کنید که چگونه کار می کند.
Pilates ترکیبی از تمرینات است که تمرکز بر عضلات بدن مرکزی است. بر روی چمن ها، مطبوعات، قفسه سینه. و این در این مناطق است و بیشترین مقدار از وزن بیش از حد متمرکز است. و از اینجا روشن می شود که چگونه سوختن وزن اتفاق می افتد. علاوه بر این، یک مزیت بسیار مهم استفاده از Pilates برای کاهش وزن، صافی بودن و تدریج است. برای یک تمرین، بدن شما به طور متوسط حدود 300 کیلو کالری را می سوزاند، که بسیار کمتر از، مانند ایروبیک و ژیمناستیک رقص است. این بار به کاهش سریع وزن کمک نمی کند. و اگر از دست دادن پوند اضافی آهسته و حتی با تقویت کلیه تمام عضلات بدن باشد، سپس علاوه بر شکل باریک و سلامت، بدن شما را بهبود می بخشد.
ورزش برای کاهش وزن
پیلاتیز، مانند هر گونه ژیمناستیک ترمیم کننده، در هیچ منطقه خاصی نیست، بلکه در تمام قسمتهای بدن بدون استثناء عمل می شود. البته، شما می توانید تاکید بیشتری بر منطقه مشکل تر داشته باشید، اما فقط به آن توجه نکنید.
تمام تمرینات Pilates برای کاهش وزن را می توان به گروه های زیر تقسیم کرد:
- تمرینات برای قفسه سینه؛
- تمرینات برای پاها و ران؛
- ورزش برای کمر و مطبوعات.
علاوه بر این جدایی، تمام تمرینات را می توان با توجه به استفاده از ویژگی های خاص در تمرین (چوب ژیمناستیک، فیت بیل، شبیه ساز ها و ...)
شایان ذکر است که Pilates دارای بیش از 500 تمرین مختلف است که هر کدام عملکرد خود را انجام می دهند. تمرینات توسط مربی بر اساس هدف که برای خودتان تعیین می کنید، و همچنین فرم فیزیکی شما و موارد منع احتمالی در دسترس است (اگرچه دومی بسیار نادر است). شما می توانید آن را خودتان و یا در گروه انجام دهید. با این حال، در ابتدا هنوز هم باید تحت نظارت مربی تمرینات انجام شود. در غیر این صورت، انفجار و حتی آسیب های غیر معمول نیست.در اینجا چند نمونه از تمرینات Pilates برای کاهش وزن موثر است.
ورزش 1
موقعیت شروع (PI): پاها در عرض شانه ها، دستها در طرف مقابل پاها قرار دارند، شانه ها آرام هستند.
ورزش (VP): حرکت به جلو، خم شدن زانو و کمی گسترش آن به طرف. در این مورد، پاشنه کف لمس می شود، پشت به جلو به جلو، دست ها بر روی پاها سقوط می کند. وقتی تمرین درست انجام می شود، قفسه سینه بین زانو قرار دارد. بازگشت به موقعیت شروع، انجام انحراف با پشت خود را پشت و شانه شانه خود را در مقابل شما.
ورزش 2
FE: پا با هم، بازوها کاهش یافته است.
VP: شما به سمت جلو حرکت کنید، سعی کنید کف خود را با دستان خود لمس کنید، بدون اینکه زانوی خود را خم کنید. بعد از این، بدون تغییر موقعیت، 2-3 گام را به جلو بردارید (سر پایین، باسن باقی می ماند بالا). تاخیر در این موقعیت برای 10-20 ثانیه. باسن خود را به کف بکشید، سر خود را بلند کنید (انحراف را با پشت خود بکشید). در این موقعیت برای 10-20 ثانیه باقی بمانید. و سپس ما همه چیز را در جهت معکوس انجام می دهیم. بطری ها را بلند می کنیم، سر را پایین می آوریم، موقعیت را ثابت می کنیم. ما 25 بار تکرار میکنیم پس از آن، ما با دست هایمان به پا می رویم. به آرامی به IP برگشت
ورزش 3
آی پی: روی چهار چهار پایه قرار دهید، سر موازی با کف.
VP: دست راست خود را بالا بیاورید و آن را در جلوی شما نگه دارید و پا چپ خود را راست کنید. موقعیت ثابت شد و به IP برگشت. سپس دست و پای خود را عوض کنید.
ورزش 4
IP: در سمت چپ خود قرار دهید، بازوی چپ خود را بالا ببرید، سر خود را بر روی دست خود بگذارید. پاهای خود را بالا ببرید 15 سانتی متر بالای کف.
VP:. شما پاها را به جلو به سمت عمود بر با بدن هدایت می کنید، کمی آنها را پرورش می دهید. شما به FE می روید. تکرار 25 بار در سمت راست خود کنار بیایید و دوباره تمرین کنید.
ورزش 5
IP: همانطور که در ورزش 4
VP: پاهای خود را در لبه خود خم کنید و آنها را به جلو ببرید. زانوهای خود را ببندید، پا را درست کنید تا یک زاویه راست با بدن ایجاد کنید. پاها را خم کن و به FE برگردان. انجام 25 بار، سپس آن را در سمت راست تکرار کنید.
ورزش 6
IP: در سمت چپ خود قرار دهید پای چپ در زانو خم شده و زخمی شده است.
VP: با تکیه بر آرنج دست و پای راست، بدن را بلند کنید. دست راست بالا می رود 15 بار انجام دهید، سپس موقعیت بدن را به طرف دیگر تغییر دهید.
ورزش 7
FE: روی فیبیبال، عرض شانه پاشنه، عقب بچرخانید (زاویه شیب حدود 150 درجه)، سلاحهای خود را در مقابلتان بگذارید.
VP: بدون پشت سر گذاشتن به پشت، بازگشت خود را به موقعیت عمود بر گرداند. ما موقعیت را ثابت کردیم و دوباره عقب نشینی کردیم. تکرار 25 بار