تمرینات قدرتی برای زنان

اکثر زنان تمایل دارند در رقص، ایروبیک ، ایستادن و دیگر فعالیت های جسمانی شرکت کنند که ظهور عضلات پر شده را تهدید نمی کنند. در واقع، تمرینات وزن برای زنان شما را به زانو در می آورد، حداقل بدون تغذیه ورزشی ویژه و ساعت ها تمرین هر روز برای سال ها.

مجتمع تمرینات قدرتی برای زنان

برای شروع برنامه برای افزایش هزینه های نازک از کسب اشتراک در یک سالن یا خانه های بادبانی شروع کنید. توصیه می شود کار بیش از حد را انتخاب کنید و با تمرین ساده شروع کنید:

  1. استقرار با گردن (2-3 مجموعه 15-20 بار).
  2. دمبل با دمبل (2-3 مجموعه 15-20 بار).
  3. انگشت دروغ گفتن (2-3 مجموعه 15-20 بار) را فشار دهید.
  4. میله رانده به معده (2-3 مجموعه 15-20 بار).
  5. فشار بر روی سه پایه (2-3 مجموعه 10-20 بار).

همین برنامه همچنین برای آموزش در ورزشگاه مناسب است، که به شما اجازه می دهد تا از آن در تقریبا هر شرایط استفاده کنید: در تعطیلات، در خانه و در باشگاه تناسب اندام. برای شروع، به اندازه کافی برای آموزش 2 بار در هفته، اما پس از دو ماه شما نیاز به آموزش 3 بار.

تمرین های قدرتی برای زنان در خانه

تمرینات پیچیده ای برای زنان برای حضور در خانه نیاز به حضور حداقل دمبل ها دارد. این مجموعه ممکن است همانگونه که در بالا توضیح داده شد، باشد. این می تواند توسط تمرینات در مطبوعات با بادکنک ها، deadlift با دمبل تکمیل شده است. فراموش نکنید که در هر صورت باید ابتدا در ابتدای گرم شدن و کشش - در پایان جلسه باشد. آموزش باید به طور منظم باشد، هر کجا که شما آنها را انجام دهید. اگر این کار را از زمان به زمان انجام دهید، تأثیری نخواهد داشت.