بسیاری معتقدند که حباب ها و وزن های دیگر فقط برای مردان مورد نیاز است. در حقیقت، برای تقویت موثر عضلات، آنها همچنین می توانند توسط دختران استفاده شوند. بدن زن بسیار تمایل دارد که جرم عضلانی را به دست آورد و میزان عضلات را افزایش دهد، بنابراین نمی توانید از آن برای تبدیل شدن به انسان استفاده کنید. با بارگیری نور 2-3 بار در هفته، این دقیقا به شما تهدید نمی کند.
ورزش با دمبل برای دختران: چه مفید است؟
قبل از شروع، یک برنامه آموزشی برای خودتان ایجاد کنید: حداقل دو درس در هفته، در غیر این صورت تلاش بی هدف خواهد بود. علاوه بر این، ارزش خرید را دارد:
- هلی کوپتر ها بهتر می شوند، زیرا در ابتدای سفر شما به اندازه کافی و 1.5-2 کیلوگرم خواهد بود و در آینده این بار کافی نخواهد بود؛
- تشک ورزشی برای کلاس؛
- کفش کتانی راحت - با وجود اینکه شما در خانه هستید، بهتر است کفش ورزشی بپوشید، زیرا از مفاصل پاها در برابر استرس های غیر ضروری محافظت می کند و باعث خرابی کافی می شود؛
- لباس ورزشی - می تواند شلوار، شلوار یا شلوار ورزشی و تی شرت و یا بالا باشد.
علاوه بر این، شما نیاز به حداقل 30-40 دقیقه زمان 2-3 بار در هفته. اگر همه چیز را از این فهرست دارید هیچ چیز مانع از انجام این کار شما نمی شود!
تمرین با دمبل: روش برای پاها و باسن
مهم ترین چیز برای چنین آموزش هایی منظم بودن است. تکنیک انجام این تمرین بسیار ساده است و بعید است که به دستورالعمل های بیشتری نیاز داشته باشید. با این حال، اگر شک دارید، می توانید چند فیلم تئوری پیدا کنید که به وضوح نشان می دهد که چگونه آموزش دهید.
- دست و پا زدن با دمبل در دست آنها؛
- با دست و پا زدن با دمبل
- دامنه با دمبل در پشت سر؛
- بلند کردن جوراب با دمبل
- نشسته با دمبل بین پاها؛
- حملات با دمبل در دست؛
- بلند کردن لگن
چندین تمرین را انتخاب کنید و آنها را در 3 مجموعه 8-16 بار دنبال کنید. فراموش نکنید در مورد افزایش تدریجی وزن!
تمرین با دمبل برای مطبوعات و شکم
در این لیست فقط دو تمرین وجود خواهد داشت، زیرا استفاده از دمبل ها می تواند منجر به افزایش عضلات شود، که به نوبه خود بر روی کمر تاثیر می گذارد:
- چرخش کلاسیک (این تمرین با دمبل دروغ گفتن: پاها خم شده، و شما پاره پاره از کف، نگه داشتن در مقابل شما بار)؛
- چرخش معکوس (شبیه به ورزش قبلی است، اما شما نباید تیغه های شانه را پاره کنید، اما پایه پایین، پای راست و عمود بر بدن است).
این تمرینها ساده و موثر هستند. برای بار بیشتر، آنها را می توان ترکیب، انجام جدایی به طور همزمان از تیغه و باسن.
تمرینات با دمبل برای ساعد و دستها
سطح پشتی نقاط ضعف بسیاری از زنان است که بیشتر از یک عکس را خراب می کند. با کمک تمرینات می توانید برای زیبایی مبارزه کنید:
- خم شدن دست با دمبل به طور متناوب؛
- خم شدن دست با دمبل - "چکش"؛
- گسترش دست با دمبل در شیب؛
- طلاق دست با دمبل های دروغ گفتن بر روی زمین (این تمرین نیز برای دادن شکل زیبا پستان موثر است).
این اقدامات ساده، اما بسیار موثر است که به شما اجازه می دهد تا به سرعت دستان خود را به تونوس برسانید.
تمرینات با دمبل برای دختران برای شانه ها
لباس های بی دست و پا برای فصل های مختلف در یک ردیف بسیار مناسب هستند، اما برای پوشیدن آنها لازم است که شانه های زیبا داشته باشید! این به شما کمک می کند با تمرینات چنین
- دمپایی ماهی در دو طرف شیب؛
- دمپایی مهی در دو طرف؛
- سر و صدا خرچنگ به جلو؛
- یک فشار از دمبل در حالی که ایستاده.
با استفاده از چنین پیچیده ای از تمرینات، شما تمام بدن را مرتب می کنید و بسیار باریک تر و ورزشی تر خواهید بود و هر دختر را تزئین می کند!