بسیاری از دختران به دنبال برخی تمرینات بسیار موثر برای طرفین هستند، فکر می کنند که فقط می توانید وزن خود را در جای مناسب از دست بدهید. با این حال، ثابت شده است که سوزش چربی در محل غیر ممکن است. انجام تمرینات در طرفین، شما فقط آنها را آموزش و کمک به آنها را جذاب تر نگاه کنید.
کاهش وزن کم دو طرف
تمرینات و عموما هر گونه فعالیت بدنی چیزی است که به شما کمک می کند تا به هماهنگی دست یابید. اما اگر شما نتایج سریع را می خواهید، باید به روش پیچیده ای دست پیدا کنید.
اگر مشکل در تعداد زیادی از ذخایر چربی است - توصیه می شود که رژیم غذایی را برای کاهش وزن از طرف رژیم پیوست کنید. بهتر است اگر به عنوان یک رژیم غذایی غذای مناسب را انتخاب کنید - از غذا خوردن نترسید، غذاهای جانبی سبزی خالص را انتخاب کنید، گوشت بدون چربی، شیرین تنها تا ناهار و محدود کردن، و البته بیشتر سبزیجات و میوه ها را بخورید.
تمرینات موثر برای از دست دادن وزن از طرف
اگر به طور جدی به دنبال تمریناتی هستید که می توانید طرفین را بردارید، مطمئنا کمی شگفت زده خواهید شد. همان طور که قبلا ذکر شد، چربی را نمی توان در محلی سوزانده و اگر وزن خود را از دست بدهی، وزن خود را به طور کامل از دست می دهید، با شروع آنچه که قانون اساسی شما نیاز دارد (اغلب وزن کم از بالا به پایین از سینه کاهش می یابد). به همین دلیل است که تمرینات موثر علیه دو طرف، اولا بارهای هوازی است.
برای کاهش وزن موثر شما می توانید اجرا کنید، در نقطه ای اجرا کنید یا با طناب پرش را پر کنید. در عین حال، به یاد داشته باشید که برای سوزاندن چربی، شما باید حداقل 30 دقیقه و با طناب پرش را پر کنید - حداقل 20. اگر این روش های موثر را روزانه تمرین کنید، به سرعت به اندازه کافی از دست می دهید.
چه چیزی برای از بین بردن تمرین؟
در تمرینات برای کاهش وزن از طرف، در هیچ موردی ما باید از بارگذاری استفاده کنیم. بهتر است تمرینات را تمرین کنید، که طبق اصل عمل آنها جایی بین تمرینات کششی و استحکام است. انجام تمرینات برای عضلات جانبی با بارگذاری، شما می توانید مقدار عضلات را افزایش دهید و کمر خود را حتی بیشتر گسترش دهید. چنین تمرینی فقط برای مردان مناسب است
در مجموعه ای از تمرینات برای از بین بردن طرفین، می توانید پنج تمرین ساده داشته باشید:
- ورزش 1 پاها از شانه های وسیع تر است، بازوها بلند می شوند، تیغه های شانه پیچیده می شوند. خم شدن یکی از بازوها در آرنج و کشش به سمت و کمی عقب. تکرار 2-3 بار از طرف دیگر تکرار کنید. سپس همانند، اما برای هر دو دست به طور همزمان.
- ورزش 2 پاها گسترده تر از شانه هاست، یک دست بر روی معده، دیگر به نظر می رسد دور. به آرامی در جهت بازو که روی معده قرار دارد، به سمت آن بچرخانید، پاهایت را از همان طرف در زانو خم کنید. 3 بار تکرار کنید راه دیگر را دنبال کنید.
- ورزش 3 پاها از شانه های گسترده تر است، بدن به یکی از پاها اعزام می شود. یک دست در بالا، دیگری در پایین. یک شلوار را بپوشانید، دستان خود را در مقابل شما قرار دهید، دست خود را پایین آورید و دیگران را بالا ببرید - برعکس. تمرین را با سرعت کم انجام دهید، 5 بار برای هر طرف بکشید.
- ورزش 4 پاها از شانه های وسیع تر است، بازوی راست به سمت بالا به سمت بالا حرکت می کند، بازوی چپ خودسرانه است. یک حرکت را به طرف، روی پای چپ خود بکوبید و با دست خود کشش دهید.
که سربار است. اجرای 3 بار و برای طرف دیگر تکرار کنید. - ورزش 5 پاها از شانه های گسترده تر است، بازوها به صورت عمودی بالای سر قرار دارند. شیب را کنار بگذارید و تنه را با دست راست به پای خم کنید. اطمینان حاصل کنید که پشت تخت است چگونه کشش، سعی کنید در این موقعیت بمانید. سه بار برای هر طرف انجام دهید.
در چگونگی خلاص شدن از طرفین، تمرینات همراه با ورزش های دویدن و رژیم غذایی، نتایج عالی را به همراه می آورند. اما اگر می خواهید تغییرات واقعی را در ابتدای هفته ببینید، در مجموع 30 دقیقه از هرپنجره در هر روز اضافه کنید.