گاهی اوقات تمایل به بازی ورزشی بسیار زیاد است، اما هیچ وقت برای رفتن به ورزشگاه وجود ندارد. در این مورد، تناسب اندام ایده آل برای از دست دادن وزن است. اگر همه توصیه ها را دنبال کنید و به طور منظم آموزش دهید، شما نتایج خوبی خواهید برد.
طرفداران
- تناسب اندام در خانه پولی ندارد بنابراین عضویت در ورزشگاه بسیار زیاد است و برای گذراندن درس ها پولی دریافت نمی شود.
- در خانه خیلی راحت تر تمرکز می شود و نه توسط افراد دیگر و سر و صدا خارجی.
- شما می توانید در هر زمان تناسب اندام را در خانه انجام دهید، زیرا شما نیازی به تنظیم هر کسی ندارید.
- امکان ایجاد شرایط مطلوب برای خودتان وجود دارد. شما می توانید در شورت های کشش، موسیقی مورد علاقه خود را، و همچنین در مورد نوبت در حمام به فکر کردن در مورد ضروری نیست. علاوه بر این، نمیتوانید به سرعت کلی تمرینات تنظیم کنید و در هر زمان مناسب میتوانید استراحت کنید.
مضرات
- برای بسیاری از زنان، برای شروع آموزش، انگیزه لازم است، و در خانه می تواند به مدت طولانی با استفاده از عذرهای استاندارد به تعویق بیفتد.
- آموزش باید به طور مستقل برنامه ریزی شود و در مربی تناسب اندام، مربیان حرفه ای در این امر شرکت می کنند.
- هیچ روح رقابت وجود ندارد، که باعث می شود نتایج بهتری کسب کند.
چه چیزی نیاز دارید؟
برای شروع، کافی است یک فرش کوچک، یک لباس ورزشی و دمبل را داشته باشید. در آینده، اگر وضعیت مالی اجازه می دهد، شما می توانید خود را یک شبیه ساز خرید، اما تنها به انتخاب خود، به روش مسئولانه، که او حداکثر سود، به جای تبدیل شدن به هدر دادن پول به ارمغان بیاورد.
قواعد اساسی
تناسب اندام برای زنان در خانه باید شامل 4 قسمت باشد: گرم کردن، ورزش هوازی، تمرینات قدرت و استراحت. بهتر است که ترتیب آنها را تغییر ندهید.
- گرم کردن لازم است تا عضلات و مفاصل را گرم کند. برای این منظور دامنه ها، نوسان ها، جهش ها، راه رفتن و در حال اجرا در نقطه انجام خواهد شد. 10 دقیقه برای گرم شدن طول می کشد
- ورزش هوازی در خانه، می توانید دویدن و پریدن طناب را انجام دهید.
- تمرینات قدرتی در این قسمت از تمرین، بزرگترین انتخاب از تمرینات است. این می تواند چرخش، squats، push-ups، تمرینات با دمبل ، و غیره به طور متوسط، این دوره آموزش حدود 20 دقیقه طول می کشد.
- برای کاهش سرعت بار و در نهایت آرامش بخشیدن به پیوند ضروری است. برای این ماموریت، پیاده روی در محل ایده آل است. این طول می کشد نه بیشتر از 5 دقیقه.
اگر از این قوانین ساده پیروی کنید، بعد از آن تناسب اندام در خانه به کل یک کل به نفع شما خواهد بود.
تناسب اندام در خانه، تمرینات کاهش وزن
- چرخش
- ظهور پاها
- ورزش برای گوساله ها
پایین زمین را ببندید تا کمر به کف به شدت فشرده شود. پاها باید به زانو خم شود، دستان خود را پشت سرتان بگذارید، آرنج خود را به طرفین بکشید. وظیفه شما بر روی الهام بخشیدن به بدن است، برای خروج از بدن برای بازگشت به موقعیت اولیه. در همان زمان، به عقب پایین نگاه کنید. حداقل 20 تکرار را انجام دهید.
موقعیت شروع نیز می شود. دستان خود را روی کف قرار دهید و آنها را در طول بدن بکشید. وظیفه شما بر روی الهام بخشیدن به پاها است، به طوری که آنها عمود بر بدن هستند، آنها را در حالت استشمام پایین می آورند، اما آنها کف را لمس نمی کنند. 15-20 تکرار انجام دهید
برای او شما به دمبل نیاز دارید، اگر چه می توانید بدون آنها کار کنید. صعود به طور پیوسته و به آرامی روی نوک انگشتان بالا می رود، در این موقعیت برای چند ثانیه باقی می ماند و به موقعیت شروع می شود. 10 رویکرد دارد سپس تمرین را تنها در یک پا تکرار کنید، در حالی که دیگر انعطاف پذیری در زانو است. پاهای خود را عوض کنید و دوباره دوباره تکرار کنید.
این تمرینات ساده می تواند پایه ای برای تمرین خانه شما باشد.