آیا می خواهید نه تنها از دست دادن وزن، بلکه مانند یک دوشیزه خمیده نگاه کنید؟ سپس وقت آن است که تغییرات در روال روزانه خود را تغییر دهید و برنامه آموزشی را برای تسکین ببینید. برای گرفتن عضلات زیبایی مشخص شده، شما باید سخت کار کنید و صبور باشید. شما باید کارهای زیادی در ظاهر خود انجام دهید.
آموزش در مورد امداد برای دختران
چگونه همه اینها آغاز می شود؟ شما یک اشتراک در ورزشگاه خریداری می کنید، یک متخصص را برای ساختن برنامه، یا آن را خودتان، جمع آوری دانش از منابع مختلف، پیدا کنید و سپس به سالن بروید و کار، کار، کار کنید.
برنامه آموزشی شما برای امداد باید چیزی شبیه به این باشد:
- 3-4 بار در هفته در یک زمان مناسب، فرم را می گیرید، در کیسه ای بسته بندی کنید و به سالن بروید؛
- بین آموزش به خودتان 1 روز استراحت بدهید، به طوری که عضلات بازسازی شده و برای بخش بعدی استرس آماده شوند.
- در هر آموزش شما بیش از 2-3 گروه از ماهیچه ها کار می کنید (فقط به طوری که شما می توانید آنها را از نظر کیفی پمپ کنید)؛
- در فهرست حدود 20 تمرین، هر کدام در 3-4 روش انجام می شود؛
- تمرینها اساسا همانند زمانی است که برای افزایش توده عضلانی کار می کنند، شما فقط می توانید تمرینات جداسازی بیشتری را اضافه کنید؛
- محدوده کاری - 12 تا 15 تکرار؛
- لزوما شامل بارهای هوازی (20 تا 40 دقیقه) پس از هر تمرین است.
خطای جدید: برخی معتقدند که تکرار بیشتر، نتیجه بهتر است. این خیلی نیست! تمرینات مربوط به تسکین عضلات به اندازه کافی برای انجام 12-15 بار در هر روش است، اما وزن کار را تنظیم کنید تا در آخرین تکرار عضلات "فریاد" کنند. این زمانی است که شما حداکثر اثر را دریافت می کنید. معمولا یک تمرین به اندازه کافی برای تعیین وزن شما مناسب است.
به تدریج بار را افزایش دهید، اگر متوجه شوید که تمرین به راحتی داده شد، اما تعداد تکرارها را افزایش نمی دهد. توصیه می شود برنامه خود را چاپ کنید و این برگ را با خود ببرید. در آموزش، توجه داشته باشید که وزن شما برای هر تمرین و چند تکرار انجام شده است.
سعی کنید تمرینات جداگانه ای را در مجموعه تمرینات تسکین دهید. یعنی کار اغلب با وزن آزاد نیست، بلکه در شبیه ساز های ویژه است، بنابراین شما می توانید بر یک عضله خاص تمرکز کنید و بهتر آن را انجام دهید.
پس از هر تمرین، باید خسته باشید. اگر از مرزها بیرون بیایید، خیلی سخت کار نکردید و اگر یک یا دو یا دو ماه دیگر تغییرات طولانی مدت را مشاهده نکنید، تعجب نکنید. آنها باید به دست آورند!
لازم است به طور مداوم به احساسات خود گوش فرا دهید و بار و پیچیدگی را افزایش دهید. این به همه عناصر مربوط می شود. به عنوان مثال، تمریناتی که در مورد فشار دادن مطبوعات به عنوان بالا بردن پا در حلق آویز در دستگاه، شما می توانید با رفتن به نوار پیچیده، و سپس وزن کردن را کاهش می دهد.
آموزش در مورد امداد: رژیم غذایی
یک نکته مهم: مجددا بدون رژیم سختگیرانه نمیتوان کار کرد. شما می توانید نتایج خیره کننده به دست آورید، اما آنها لایه های چربی پنهان خواهند شد. بنابراین هرکسی
این فرایند بسیار دشوار است، زیرا شما باید خود را در غذا محدود کنید و تمام انواع ظرافت را محروم کنید. دستیاران در این موضوع دشوار برای شما همچنین می توانند مشعل چربی شوند، اما شما باید با آنها مراقب باشید. یکی از عوارض جانبی یک حالت ناپایدار و تحریک پذیری است. بنابراین اگر شما "مرد خلق" هستید، احتمالا بهتر است بدون آنها کار کنید. همچنین توصیه می شود که از ابتدای مبارزه برای تسکین به آنها استفاده نکنید، از این مواد افزودنی استفاده کنید وقتی وزن شما به "فلات" می رسد و تغییر می کند. بنابراین، مشعل های چربی پیشرفت شما را از مرکز مرده تغییر خواهد داد و شما به هدف تعیین شده نزدیک خواهید شد.