بسیاری از تصمیم به از دست دادن وزن در خانه، بدون خرید یک اشتراک در یک باشگاه تناسب اندام. این به شما این امکان را می دهد تا هم زمان و هم پول را صرفه جویی کنید، اما تنها کسانی که قوی هستند توانایی مقاومت در برابر رژیم آموزش را خواهند داشت. اگر مطمئن هستید که در شانه قرار دارید، ارزش پیشگیری از برنامه آموزشی خود را دارد، از جمله تمرینات پایه در خانه برای کاهش وزن.
تمرینات ساده برای از دست دادن وزن در منزل
با توجه به این واقعیت که شما توسط یک مربی که می تواند به شما بگوید که شما چیزی اشتباه انجام می دهید نظارت نمی شود، باید تمرینات نسبتا ساده و معمولی را انتخاب کنید. ما یک مجتمع را ارائه می دهیم که شامل تمرین های اولیه برای همه مسائل مشکل می شود. این لیست شامل موارد زیر خواهد بود:
- عمومی برای مفاصل گرم شدن.
- تمرینات قلبی (در خانه طناب پرش در دسترس است).
- اسکات برای باسن
- افتادن پاهای زیبا
- ورزش برای مطبوعات برای دختران (در خانه شما می توانید یک حلقه معمولی استفاده کنید، در خیابان - یک نوار افقی).
- فشار برای سینه.
ورزش برای زنان در خانه برای انجام منظم، حداقل 3-4 بار در هفته. فقط این رویکرد به شما اجازه می دهد در واقع وزن کم کنید.
ورزش در خانه برای کاهش وزن
پیشنهاد مینی پیچیده را بیشتر در نظر بگیرید. این می تواند هم در صبح و هم در شب انجام شود، مهمتر از آن، بلافاصله پس از غذا و نه بلافاصله قبل از خوردن غذا.
- مفاصل را گرم کنید چرخش ها و گره های سر را انجام دهید، مفاصل را در مچ دست، آرنج ها، شانه ها، مچ پا، زانو بچرخانید. مفصل ران را خرد کنید و تمایلات عقب و جلو را برای گرم کردن ستون فقرات انجام دهید.
- قلب طناب را ببرید و به هر طریقی 5-10 دقیقه پرش کنید اگر شما نمی توانید این کار را بدون وقفه انجام دهید، آن را با وقفه انجام دهید، در طی آن شما به یک گام ساده بروید، اما در هیچ موردی متوقف نخواهید شد.
- عقب نشینی با عقب نشینی قوی از پشت باسن. در پایین ترین موقعیت ممکن، زاویه در زانو باید 90 درجه باشد. 3 مجموعه 15-20 بار انجام دهید.
- حملات کلاسیک را انجام دهید. پاها را می توان در پریدن تغییر داد، این باعث افزایش مصرف کالری می شود. 3 مجموعه 15 بار برای هر پا.
- برای کمر و مطبوعات حلقه کامل است، بهتر است - وزنی. آن را به مدت 10 دقیقه در هر جهت روشن کنید. اگر در خیابان مشغول به کار هستید، بهتر است که یک گوشه کلاسیک با پاهای راست (بلند کردن پاهایتان از ناحیه) ایجاد کنید. در این مورد، شما باید 3 مجموعه 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
- فشرده سازی کلاسیک از طبقه : 3 مجموعه 5-15 بار.
پس از پیچیده، مطلوب است که کشش استاندارد را برای به حداقل رساندن درد در عضلات بعد از تمرین انجام دهید.