ورزش در ورزشگاه برای کاهش وزن

ورزش مناسب در ورزشگاه به شما امکان می دهد که نتیجه خوبی در مدت زمان نسبتا کوتاهی داشته باشید. توانایی استفاده از وزن اضافی و تجهیزات ویژه به افزایش بار در بدن کمک می کند.

برنامه ورزش در ورزشگاه

برای دستیابی به نتایج، شما باید سه بار در هفته آموزش دهید. چند روش، با شروع از دو، و به عنوان تعدادی از تکرار، پس از آن تعداد 10-15 برابر است. تمرین را با گرم کردن آغاز کنید و با یک متوقف شدن پایان دهید.

ورزش در ورزشگاه برای کاهش وزن:

  1. اسکات ها موثر ترین ورزش برای پمپاژ عضلات شکم. برای رفتن به پایین ضروری است، جهت عقب نشینی عقب و تا زمانی که زاویه راست در زانو وجود داشته باشد، نباید فراتر از جورابها باشد.
  2. Plieu یکی دیگر از گزینه ها نشستن است که در نهایت پاهای زیبا را دریافت می کند. پاهای خود را گسترده کنید، جوراب خود را به سمت بیرون قرار دهید. در دستان خود، یک دمبل را بگیرید از بین بردن، عقب بکشید و اطمینان حاصل کنید که زانوی شما بیش از جوراب شما نیست.
  3. خم شدن پاها در شبیه ساز . روی شبیه ساز قرار دهید تا پشت پشت و پایه مسطح باشد. پاهای خود را باز کنید و خم شوید، به آرامی و بدون حرکات حرکت کنید. در بالا، یک تاخیر ایجاد کنید
  4. فشار خون بالا این ورزش برای پشت و کمر در باشگاه بسیار موثر است. ترتیب دادن روی شبیه ساز، به طوری که پایه ها بر روی غلطک ها قرار می گیرند. دستها در قفسه سینه قرار می گیرند و بدن را مستقیما نگه می دارند. به سمت جلو حرکت کنید، دور گردن را بکشید، و سپس، به FE حرکت کنید.
  5. محوری افقی روی نیمکت بنشینید و دسته را درک کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، و سپس، دسته را به شکم خود بکشید. مهم است که تیغه های شانه را به سمت بالا بکشیم.
  6. محور عمودی گرفتن دست را با گرفتن وسیع تری بگیرید و کمی عقب بچرخانید و پشت تختتان را حفظ کنید. دسته را به سینه خود بکشید و سپس به FE برگردید.
  7. دمبل ها را فشار دهید نگه داشتن دمبل در دستان خود، خم در آرنج، در نزدیکی سر. کف دست باید به جلو اشاره کرد. دمبلها را به سمت بالا فشار دهید، آنها را به سرتان وصل کنید.
  8. مطبوعات افقی روی شبیه ساز نشسته و پشت خود را تخت نگه دارید. اطلاعات را انجام دهید و دستان خود را در مقابل سینه خود قرار دهید.