لاغری آرام

بسیاری از دختران اطمینان دارند که چرت زدن چربی می خورد. این درست است اما فقط بخشی از این است که چرت زدن به توسعه همسترینگ و گلوتاتوس مکسیم کمک می کند و ماهیچه های توسعه یافته با استفاده از کالری بسیار بیشتری نسبت به بافت چربی خود برای عملکرد حیاتی خود استفاده می کنند. به این ترتیب، عضلات به هیچ وجه، و نه فقط چروکیدگی، به سوزاندن ذخایر چربی به دلیل مصرف فعال ترین کالری کمک می کنند.

چرا چوبه دار مفید هستند؟

اصلی ترین چیزی که به شما چسبیده است یک الاغ زیبایی، الاستیک، "برزیلی" و باسن تنگ است. پس از هر تمرین فراموش نکنید تمرین های اولیه برای کشش عضلات جلو ران را برای جلوگیری از تشکیل یک عضله تسکین فراموش نکنید. با این حال، تنها کسانی که 3-5 بار در هفته مشغول به کار هستند و به همین ترتیب با وزن کافی، تهدید می کنند.

اغلب استفاده از ساق پا برای از دست دادن پاها، اما برای کاهش وزن چربی هنوز هم مفید تر از بار هوازی، و نه فقط قدرت است. اولین بار پس از شروع تمرین، حجم لگن مقابل ممکن است تا حدودی افزایش یابد به این دلیل که تحت وزن چربی بدن و توده عضله شروع به تشکیل می دهد. با این حال، از این نگران نباشید، با تغذیه مناسب و ورزش منظم، توده چربی ناپدید می شود، و لب های شما ارزش تحسین است.

چقدر کالری در هنگام سوار شدن سوخته است؟

مانند اکثر تمرینات قدرت، squat ها به اندازه کافی برای هزینه های انرژی که ما با غذا دریافت می کنند موثر هستند اما بارهای فعال هوازی را از دست نمی دهند. مهم است که به یاد داشته باشیم که جرم اولیه جسم بدن بیشتر است، هر چه تلاش بیشتر ارگانیزم برای هر جنبشی انجام می شود، بنابراین محاسبه مقدار کالری که فرد به طور جداگانه می سوزاند، محاسبه می شود.

به طور متوسط ​​زنانی که وزن بدن حدود 60 کیلوگرم را برای 5 دقیقه آموزش، در طی آن 100 بار نشستن، 43 کالری را سوزاندند. یعنی اگر در صبح و عصر به مدت 5 دقیقه مطالعه کنید، می توانید 86 کالری بخورید.

با این حال، نه تنها مصرف کالری در زمان اسکات باعث کمک آنها در از دست دادن وزن می شود. اسکات با یک بار (دمبل، میله از نوار یا بدن) اثر را 30-50٪ افزایش می دهد. علاوه بر این، آموزش وزن کمک می کند تا توده عضلانی را تولید کند که به سادگی با حضور در بدن، از کالری قابل ملاحظه ای بیشتر نسبت به توده چربی غیرقابل تمرین استفاده می کند. بنابراین، مصرف انرژی کل شما افزایش خواهد یافت و حتی اگر سیستم برق قدیمی حفظ شود وزن شما ممکن است کاهش یابد. و اگر رژیم غذایی روزانه برای 200-300 کالری کمتر باشد (4-5 شیرینی، 1 قاشق و چنگک و یا یک قاشق سوپخوری، یک قاشق غذاخوری اضافی یا فقط هر مقدار غذا را کم کنید)، وزن کم سریعتر حرکت میکند.

خانه اسکات: روش

وزن با چرت زدن می تواند آسان و بدون آسیب باشد، اصلی ترین کار این است که انجام تمرین تنها پس از یک تمرین کلی نور و به پایان رسیدن با کشش.

• پای راست، پاها گسترده تر از شانه ها، دست ها در کنار بدن و یا در ناحیه کمر، نگه داشتن عقب به طور صحیح و اطمینان حاصل کنید که در طول اجرای کامل مسطح باشد.
• به آرامی روی زمین نشستن، عقب انداختن عقب، مثل اینکه نشستن روی صندلی نامرئی؛
• یک گوشه از 90 درجه رسیده، جهت حرکت را تغییر دهید و موقعیت شروع را بپذیرید.

این تکنیک است که به تشکیل زودهنگام باسن های زیبا کمک می کند و حجم کاری بیش از حد را حذف می کند.

چقدر نیاز دارید تا وزن کم کنید؟

همانطور که در هر بار ورزشی، در squats حس مهم نسبت است. حتی اگر به راحتی این نوع بار را حمل کنید، بیش از حد و طولانی کار نکنید.

برای شروع، به اندازه کافی برای انجام تمرینات کلاسیک 15 تا 25 بار در هر 3 روز (یا سه بار در هفته) کافی است. هنگامی که متوجه شدید پس از 3 رویکرد به 25 نشستن خسته نمیکنید، این یک نشانه مطمئن است که زمان برای گرفتن دمبلها و شروع تمرین با وزن، افزایش توده عضلانی و سوزاندن کالری بیشتری است.