یوگا قدیمی ترین سیستم هندی است که به شما اجازه می دهد بدن و روح خود را هماهنگ کنید، انجام تمرینات ویژه و اتخاذ یک فلسفه خاص زندگی کنید. شما هرگز نمیتوانید تمام جنبههای این علم شگفت انگیز بهبود خود را درک کنید، اگر درسهایتان را فقط به عنوان مدلی از تناسب اندام یا فکر میکنید که یوگا ورزش برای پشت و یا شکم است. در حالت ایده آل، شما باید از یک نظریه شروع کنید - از طریق کتاب ها نگاه کنید، عقل فلسفه زندگی را که یوگا ارائه می دهد، احساس کنید، و فقط به تمرینات یوگا اولیه ادامه دهید.
یوگا برای مبتدیان شامل تمرینات است که با سادگی آنها تعجب آور است. بهتر است آنها را به نام آزانا بفرستید - مقوله های ویژه ای که باید گرفته شوند به این صورت نامیده می شوند. بیایید تمرینات اساسی یوگا را در نظر بگیریم:
- یک تمرین ساده یوگا: tadasana، یا MOUNTAIN . از این روی این است که هر پیچیده ای آغاز می شود. این تمرین یوگا برای خانمهایی است که با وضعيت خود مشکل دارند بسیار مفید است. پای راست و راست را با هم بچسبانید، عضلات رانها همسو هستند، سر کمی صاف است، شانهها عقب میافتند، دستها آزادانه در طول بدن آویزانند، صورت آرام است. تمرکز روی مرکز بدن و ایستادن آن برای 1-2 دقیقه است.
- Vrksasana، یا ظهور TREE. چنین تمرین یوگا آسان است در خانه انجام شود. پایه در موقعیت MOUNTAIN POSITION که در بالا توضیح داده شده است، سپس پای راست را در زانو بچرخانید و زانو را به طرفین حرکت دهید. پشته را با دستان خود بگذارید و آن را در ران چپ بالا، نزدیک به لگن قرار دهید. زانوی راست باید در یک چترباز با بدن قرار بگیرد، آن را به جلو یا عقب نیندازید. استراحت کنید، دست های خود را بالا ببرید، دستانتان را ببندید. به سادگی برای 1-2 دقیقه و پاهای خود را تغییر دهید تا تکرار تمرین با پایه پشتیبانی دیگر.
- Trikonasana، یا مثل یک مثلث. چنین تمرینی برای یوگا مبتدیان به ویژه برای کسانی که کار بیحرکت دارند مفید است. پای راست، پاها در 1 متر گسترش یافته است. دستها در طرفین به سمت موازی به کف کشیده شده اند، کف دست ها به پایین نگاه می کنند. بیرون آوردن و چپ به سمت چپ، کف را با دست چپ خود در نزدیکی پای لمس کنید. سر به بالا و نگاه کردن به کف دست راست فقط برای مدتی باقی بمانید در استنشاق، به موقعیت شروع می شود. برای طرف دیگر تکرار کنید و تمام تمرینات را 5 بار برای هر طرف انجام دهید.
- Bhujangasana، و یا ظاهر مار. این موقعیت کمک می کند تا برطرف شدن شکاف شکم، که در کسانی ایجاد شود که سبک زندگی بیحرکت را تشکیل می دهند. دروغ در شکم خود، پای راست خود را با هم، لمس پای خود را. دستها خم میشوند، کف دستها را روی زمین دراز بکشید. سر خود را بالا بیاورید، به آرامی هوا را بیرون بیاورید، سلاح های خود را راست کنید و تا حد ممکن به عقب بر گردید. در همان زمان، سر خود را پرتاب کنید و شانه های خود را بردارید. دهان را باز نکن چند ثانیه صبر کنید، سپس آن را وارد کنید و به موقعیت اصلی خود بازگردید. پنج بار تکرار کنید
- Halasana، یا چنگ زدن به حالت. این وضعیت تأثیر زیادی بر سلامت ستون فقرات و سیستم عصبی دارد. دروغ در پشت، دستان خود را در بدن، کف دست، پاها صاف. در هنگام استنشاق، پاهای راست خود را بالا بیاورید تا زمانی که شما با بدن بدرخشید. پس از آن، بیرون بکشید و در فرسودگی ظاهر شوید، پای خود را پشت سرتان قرار دهید و کف را لمس کنید. برای مدتی صبر کنید و به موقعیت شروع کنید. تکرار 5 بار
- Sarvangasana، یا ظاهر شمع. این تمرین باعث ایجاد مزایای فراوانی در کل بدن می شود. دروغ در پشت، دست در طول بدن، پاها راست. نفس خود را حفظ کنید، پاهای خود را به صورت عمودی بالا ببرید و کمرتان را کم کنید تا بدن و پاها شما در یک خط همزمان شوند. چانه خود را به سینه خود نگه دارید، آرام باشید و فقط نفس بکشید. صرف 1-2 دقیقه در صورت، زمان را افزایش دهید تا زمانی که به 10 دقیقه برسید. سپس به آرامی، مهره پشت مهره ها به کف می افتد.
یوگا، دقیق تر، مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان، مزایای ارزشمند برای تمام بدن را به ارمغان می آورد. آن را امتحان کنید و خودتان را ببینید!