ما روز به روز در حوادث، تنش و کمبود زمان برای نیازهای خود زندگی می کنیم. راه اندازی یک زندگی سالم و اخلاقی و سالم با ورزش، منظم و بدون سر و صدا، با گذشت زمان، بدن خود با مشکلات مواجه خواهد شد. این غذای سالم نیاز دارد، به استرس مقاوم خواهد شد و مهمتر از همه، تمرینات فیزیکی در خانه فرصتی است تا با افکار و احساساتتان تنها باشد، از قحطی اطراف آرام باشید. شغل پیلاتس در منزل - این دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید، زمانی که یک نیاز حاد برای حالت نیمه مدیتیشن وجود دارد و من می خواهم مناطق مشکل را تشدید کنم!
در طول آموزش پیلاتس ، به طور همزمان حداکثر تعداد ماهیچه ها را توسعه می دهید، همه چیز را به آرامی، صاف و بدون تکان دادن در کنترل تنفس و تمرکز بر عضلات عرضی شکم کمک می کند. آنها بر اساس خالق - جوزف پیلاتس هستند و چارچوب بدن هستند که از حالت بدن حمایت می کنند. سیستم تمرینی Pilates برای ایجاد گروههای عضلانی خاص طراحی نشده است، بنابراین هنگام انجام یک تمرین پیلاتس، شما به تدریج سالم خواهد شد، انرژی انباشته شده را جمع می کنید و البته این رقم را بهبود می بخشید.
و اکنون تمرینات Pilates را در خانه در نظر بگیرید. تمام تمرینات باید 10-15 بار تکرار شود.
- نشستن روی زمین، زانوهای خود را خم کنید دست های خود را در اطراف مفصل های خود نگه دارید، پا روی کف. ما در حال جوش، سر و پا، پاها بالا بردن، به طوری که drumstick عمود بر کف، بدون unclenching دست. ما موقعیت را برای 20 سال حفظ می کنیم. سپس ما عصبی می شویم، معده رانده می شود، پشت گرد شده است، ما تا 20 ثانیه به تأخیر می اندازیم. سپس ما را در معرض هوشیاری قرار می دهیم، پشت خودمان را بالا ببریم و پیچیده را تکرار کنیم.
- با زانوهای خود خم نشوید. بازو راست - راست 15 سانتیمتر از ران راست به عنوان یک حمایت پشتیبانی می کند. دست چپ خود را روی ران چپ با کف دست خود قرار دهید. با فشار دادن دست راست، بدن را راست کنید، کف پا را از کف جدا کنید، و دست چپ را بالا ببرید. ما موقعیت خود را بدون مزاحمت تنفس صاف نگه می داریم. ما عصبی می شویم، ما به موقعیت شروع می کنیم. شما می توانید با چرخاندن چپ دست خود را تحت ران راست راست، تمرین را سخت تر کنید. سپس ما به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- ما نزدیک به دیوار می رویم، فاصله یک قدم است. پشت در برابر دیوار، پاهایمان را خم می کنیم، مثل نشستن. دست ها در مقابل او کشیده شده بود. پشت تخت است و از دیوار نمی افتد، ما در 20 ثانیه اول موقعیت را ذخیره می کنیم، و بهبود می یابیم، زمان را به یک دقیقه افزایش می دهیم. پاها بسیار زخمی هستند، اما مزایای این تمرین پیلاتس باعث افزایش فشار روی باسن و باسن می شود.
- ما "ظهور پانک" را انجام می دهیم. موقعیت شروع - ایستادن بر روی چهار انگشت، آرنج خود را به کف فشار دهید. با یک نفس کشیدن پاها به طور متناوب، قرار دادن آنها در جوراب، پاها با هم فشار داده می شود. بدن در یک رشته کشیده شده است. نفس آرام است علاوه بر این، بیرون آوردن بدن، اجازه دهید سرمان را پایین بیاوریم و بافتهایمان را بالا ببریم. ما موقعیت را در 20 ساله نگه می داریم، ما IP را باز می کنیم.
- ما چرخش بسیار مفید برای مطبوعات پایین تر انجام می دهیم. ما در پشتمان قرار می گیریم، دست های ما پشت سر ما قرار می گیرند. پاها در زانو خم می شوند، به طور همزمان به طور عمودی، پره های شانه و سر از کف جدا می شوند. آرنج راست ما به زانو چپ می رسیم، که ما آن را از بین می بریم. ما به IP برگشتیم - زانوهای عمود بر کف، پره های شانه از کف جدا شده اند، ما تمرین را با دست چپ تکرار می کنیم. آرنج چپ ما به پای راست می رسیم.
- IP - نشسته روی زمین، آرنج استراحت، خم شدن زانوها، جوراب کمی لمس کردن کف. ما در حال استنشاق هستیم، زانوهایمان را به سمت راست می بریم، جوراب را از بین می بریم. ما بیرون می کشیم - پاها را به صورت مورب به بدن برسانید. استنشاق، ما به IP برگشتیم، و سپس به طرف دیگر تکرار می کنیم.
برنامه Pilates عملا شامل موارد منع مصرف نیست. اگر از قدرت عمل نکنید، بلکه به تنفس صحیح توصیف شده در مجموعه بپردازید، سلامتی شما تنها با کمال تهدید است.