آموزش مدار معمولا اشتباه به عنوان یک آموزش برای مبتدیان در نظر گرفته می شود، اما در واقع، تعداد کمی از تازه واردان قادر به مقاومت در برابر چنین ریتم خواهند بود. پس از همه، این بار عملا بین روش ها هیچ استراحت نمی کند، گروه های مختلف عضلانی را یک به یک کار می کنند، و در نتیجه یک تمرین پیچیده ای است که کل بدن را توسعه می دهد.
روش آموزش دایره ای
موثرترین روش آموزش برای کسانی است که قصد ندارند توده عضلانی را به دست آورند و وزن اضافی را از بین ببرند. این راز ساده است: به دلیل عدم استراحت بین تمرینات، پالس 30-50٪ بیشتر از حد معمول است، بدین معنی که بدن شما هر دو تمرین و تمرین هوازی را دریافت می کند. به عنوان یک نتیجه، تمام اثرات مثبت در قالب تقویت عضلات، استقامت و تقسیم چربی شما را در انتظار نیست!
برای استفاده از روش دایره ای آموزش، باید بتوانید از هر شبیه ساز (یا یک برنامه تمرینی آماده شده) به درستی استفاده کنید. این لازم است تا قادر به انجام آنها به طور مداوم، بدون وقفه به استراحت.
هر یک از تمرینات موجود در مجموعه، مکان خاصی را در دایره، که معمولا به عنوان "ایستگاه" نامیده می شود، اشغال می کند. رایج ترین برنامه های آموزش دایره ای شامل هشت تا ده تمرین و یک دایره کامل یک تا پنج بار تکرار می شود.
مهم است که تمرین ها، جایگزین یکدیگر، گروه های مختلفی از عضلات را به طور مداوم انجام می دهند. توصیه می شود با یک بار بر روی تمام بدن شروع کنید، سپس - بر روی پاها، پشت، فشار شکمی، و در انتهای - بر روی بازوها و شانه ها. این رویکرد به توسعه حتی بدن کمک می کند، و در نتیجه، نه تنها یک منطقه، بلکه کل شکل نیز تشدید می شود.
شدت تمرین
شدت آموزش به طور مستقیم بستگی دارد و اثربخشی آن. در عین حال مهم نیست فراموش کنید که اهداف تعیین شده برای خودتان، چرا که به طور مستقیم بستگی دارد که چند تکرار هر تمرین ضروری است:
- تا 10 تکرار - توسعه قدرت؛
- 10-30 تکرار - توسعه استقامت؛
- از 30 و بیشتر تکرار - سوزش فعال چربی.
برای پیدا کردن وزن ایده آل برای تمرین، شما باید بر تعداد انتخابی های انتخاب شده تمرکز کنید: با وزن انتخاب شده، آخرین حرکات باید از طریق نیروی انجام شود و شما نباید فراتر از حد معمول باشید!
نگران نباشید که عضلات شما بیش از حد رشد کنند: برای تبدیل شدن به یک Schwarzenegger در دامن، شما نیاز دارید نه تنها وزن زیادی را وزن کنید، بلکه مکمل های پروتئینی خاص نیز می باشد. تمرین با وزن کافی، عضلات شما را تقویت می کند و بدن شما را به تن می کشد، اما در هیچ موردی، شکل شما را مردانه، پمپ و یا غیر ضروری عضلانی نمی کند.
آموزش مدار برای زنان
تمرین دایره ای توسط نیمه زیبای بشریت اغلب بعنوان وسیله ای برای از دست دادن وزن استفاده می شود. در حقیقت، این یک رویکرد بسیار منطقی است، زیرا چنین بار پیچیده واقعا نتیجه دقیق را برای سوزاندن فعال چربی ها نشان می دهد.
در این مورد، دو ساعت قبل از تمرین و دو ساعت بعد از آن توصیه می شود فقط غذاهای پروتئین مصرف کنید. رفتن به ورزشگاه، شما باید بلافاصله سطح بار خود را برای خود انتخاب کنید: توجه داشته باشید 8-10 شبیه ساز، که در آن شما می توانید تکرار 20-30 یا بیشتر و همچنین تعداد حلقه ها را انجام دهد. شما می توانید با شروع 1-2 شروع کنید و سپس بار را افزایش دهید. برای جلوگیری از تداخل با سایر بازدیدکنندگان باشگاه تناسب اندام، برای چنین آموزشی بهتر است یک ساعت کم سفر را انتخاب کنید تا شکاف هایی وجود نداشته باشد که طی آن پالس می تواند بهبود یابد و اثر آموزش کاهش یابد.