ارتفاع پرش در بسیاری از ورزشها، از جمله بازی، به ویژه در والیبال و بسکتبال اهمیت دارد. به همین دلیل است که اطلاعات در مورد چگونگی یادگیری چگونگی بالا رفتن مفید و مناسب است. اگر چنین کاری انجام شود، لازم است بر نیروی انفجاری کار بپردازیم که به معنی توانایی عضلات برای بلند کردن بدن به یک ارتفاع مشخص است.
چگونه یاد بگیریم که بالا برود؟
برای دستیابی به نتایج خوب، توصیه می شود برنامه ای را انتخاب کنید که بدنسازان آن را استفاده می کنند. توصیه نمیشود روزانه ورزش کنید، زیرا عضلات نیاز به زمان برای بهبودی دارند. حداکثر تعداد آموزشها 4 است. در مورد چگونگی یادگیری نحوه پرش بالا، شایان ذکر است که ورزشکار باید قوی، قوی و سلامت باشد. تغذیه مهم و مناسب است ، زیرا وجود وزن اضافی به نتایج خوبی نمی رسد.
چگونه یاد بگیرند که در خانه پرش کنند - تمرینات:
- پرش با طناب پرش این ساده ترین و در دسترس ترین ورزش است که توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود. پرش به طناب به شما امکان می دهد که عضلات گاستروسنیموس و سولوز را توسعه دهید. برای دستیابی به نتایج خوب، شما نیاز به فشار دادن کف با هر دو پا، در حالی که نگه داشتن مچ پا، به عنوان نزدیک به یکدیگر. شما باید از 15 دقیقه شروع کنید. و به تدریج زمان را تا 30 دقیقه افزایش می دهد. مهم است که هر روز تمرین کنید.
- اسکات با پرش صحبت کردن در مورد اینکه چگونه می توانید یاد بگیرید که پرش بالا را انجام دهید، غیر ممکن است که این تمرین عالی را به یاد نیاورید که شامل حرکت بدن از موقعیت نشسته است. یک چوپان را بکشید، به زاویه ی راست زانو بزنید، و سپس از این موقعیت خارج شوید. حداقل زمان باید برای فرود بیاید. با افزایش دامنه اسکات، شما می توانید بسیاری از عضلات بارگیری کنید. توصیه می شود به این میزان آموزش دهید: 15 جلسه 4 دقیقه ای. شکستن و دایره دیگر
- بالا بردن انگشتان پا. این ورزش عضلات گوساله را توسعه خواهد داد. ایستاده در برخی از سطح بالا در لبه، حتی یک هیئت مدیره انجام خواهد داد. کاهش و افزایش انگشتان پا، احساس کشش عضلات. مهم است که در طول بلند کردن حس سوزش را احساس کنید. حرکات باید صاف باشند، زیرا حرکات ناشی می توانند باعث آسیب شوند. شما باید آن را 20-30 بار انجام دهید. برای افزایش اثر، اضافه کردن بار، به عنوان مثال، گرفتن دمبل.
برای بهبود عملکرد توصیه می شود به طور منظم به ورزشگاه مراجعه کنید. برای تعیین پیشرفت، ارزش هر ماه برای جلب نتایج شما ارزشمند است.