عضلات gastrocnemius متعلق به گروه دشوار به پمپ هستند، به عنوان تکامل، آنها بسیار سخت است، و برای بار است که واقعا "خسته" خاویار ما بسیار دشوار است. از آنجایی که ما در مورد تکامل صحبت می کنیم، ما نیز چند کلمه در مورد روش مدرن استفاده از عضلات گاستروکنمیوس خواهیم گفت. واقعیت این است که آنها به خودی خود سخت می باشند، ثابت می کنند که برای یک فرد برای پیاده روی طبیعی است و اگر بهترین راه برای عضلات گاستروکنیمیس باشد، اگر هر نوع حمل و نقل متوقف شود فردا بماند.
ورزش برای گوساله ها
برای درک چگونگی انتخاب تمرینات موثر برای عضلات گاستروکنیمیس، کافی است که یک نمونه برای تقلید در میان ورزشکاران پیدا کنید. به عنوان مثال، ژیمناست ها و رقاصان دارای گوساله ایده آل هستند، آنها فراتر از رقابت هستند. آنچه که آنها برای پمپاژ استفاده می کنند، وزن خودشان است، که شما باید روی جوراب خود بپوشید. این یک سرنوشت برای شماست
علاوه بر این، دوچرخه خیش، اسباب بازی غلتکی، اسکی، اسکیت ها کاملا پمپ می شوند - به طور کلی، برای کار بر روی خاویاری که باید انجام دهید، در واقع، مسئولیت این عضلات از نظر آناتومی انسان است.
بنابراین، اگر شما متعلق به دسته خانم هایی باشید که خجالت نمی آورید نه تنها دامن کوتاه کوتاه، بلکه دامن هایی که خاویار را نشان می دهند، وقت آن است که برای انجام تمرین برای تقویت عضلات گوساله اقدام کنید.
تمرینات
- پرش روی طناب - 10 بار در هر دو پا، 10 بار در سمت چپ و 10 بار در سمت راست پرش کنید. ما جایگزین پاها و پرش تا زمانی که عضلات را گرم کنیم.
- بلند کردن پا بر روی جوراب - دست در کمر، پاهای موازی با عرض شانه. ما بر روی جوراب 20 بار صعود می کنیم. هنگام بلند شدن، در معده بیرون می زنیم و عضلات لگن را می سوزانیم.
- نوع بعدی از صعود پاشنه با هم، انگشتان پا جدا شده است. ما پاها را خم نمی کنیم، ما 20 بار انجام می دهیم.
- یکی دیگر از گزینه - جوراب با هم، پاشنه جدا. ما آسانسور 20 بار انجام می دهیم اگر دشوار است که تعادل برقرار کنید، می توانید یک دست را با یک دست نگه دارید.
- ما هر سه نوع آسانسور را با سرعت بالا انجام می دهیم، 10 بار و بدون توقف. پوسیدگی، متناوب می ایستد - ما یک آموزش دایره ای برای گوساله ها می گیریم.
- آنها پاهای خود را تکان دادند، آرام.
- ما در یک پا ایستاده ایم، دیگران را خم کن. ما بر روی پا از یک پا برمی داریم، به دست دستی نگه داریم. ما نفس را دنبال می کنیم. پاهایت را تکان داد و نوار را تغییر داد. ما 20 بار در هر پا انجام می دهیم
- گوساله کششی - ما در یک قفسه بزرگ ایستاده ایم. پای جلو خم شده است، پشت کشیده شده است. یک دست بر روی لگن، دیگر در حمایت است. این قفسه آرچر است. موقعیت را برای 20 ثانیه رفع می کنیم. پای جلوی در زاویه های راست خم می شود، زانو در انگشت قرار نمی گیرد - این بسیار خطرناک است و با صدمات زیادی همراه است. زانو پا عقب خم نشده است، ما در پای خود ایستادن، بدون پاشیدن یا پاشنه پا. پاها را تغییر می دهیم
- پایه کوه - ما دستان خود را بر روی زمین قرار می دهیم، پاهای ما مستقیما هستند، پشت های ما مستقیم هستند، سر ما به پایین نگاه می کنیم. بدن ما از طرف باید مانند کوه، مثلث یا هرم نگاه کند. در این حالت، لگن بالاترین نقطه است. در این قفسه پشت ران، پشت و البته خاویار گسترش می یابد. موقعیت را برای 20 ثانیه رفع می کنیم. سپس در پشت خم می کنیم و به جوراب می رویم. شما همچنین می توانید زانو های خود را در این موقعیت خم کنید، پاهای خود را عمودی متناوب بلند کنید.
چگونه برای آموزش گوساله ها آموزش دهیم؟
طبق معمول، یک تمرین برای عضلات گاستروکنمیوس کوچک خواهد بود. ما قبلا گفته ایم که این بخش بسیار سختی از بدن است، بنابراین، حتی اگر هر روز آن را انجام دهید، عضلات با لذت زیاد تغییر نخواهند کرد. تنها راه نفوذ به تخم مرغ، افزودن برخی از تغییرات اصلی در شیوه زندگی به مجموعه است .
- قدم زدن تا آنجا که ممکن است - این اتفاق افتاد که این تمرین برای کاهش عضلات گاستروکنمیوس در حافظه ژنتیکی ما جاسازی شده است. در هر فرصتی به دو نفر بروید برای انجام این کار، می توانید کمی زودتر بیدار شوید و اگر نه پای خود را به کار ادامه دهید، سپس حداقل خودتان را متوقف کنید. هرگز از حمل و نقل در اوقات فراغت خود استفاده نکنید، وقتی که عجله نداشته باشید.
- برای شرکت در رقص - اگر مشکل گوساله ها به جذابیت شما پایان داده است، بهتر است برای شما در رقص آمریکای لاتین ثبت نام کنید. این در سامبا، چای، سالسا و غیره است فقط راه رفتن بر روی جوراب.