کوکتل های پروتئینی در ابتدا به طور انحصاری یک تغذیه ورزشی بودند و کاهش وزن بدن را کاهش نمی داد، اما افزایش آن به دلیل رشد عضله. با این حال، در ارتباط با این واقعیت است که وزن کم همیشه تقاضای بسیار بیشتر شده است، تولیدکنندگان مجذوب حدس زده اند که اگر یک یا چند وعده غذایی با چنین کوکتل جایگزین شود، می توانید کاهش وزن را به دست آورید. در حال حاضر بسیاری از افراد برای ایجاد یک اثر مشابه با مصرف کوکتل پروتئین خانگی ساخته شده اند.
کوکتل پروتئین برای رشد عضلانی و کاهش وزن
کوکتلهای پروتئینی برای ماهیچه ها خود عضلات خود را افزایش نخواهند داد، اما آنها با کمک آموزش به این کار کمک خواهند کرد. در روند بارگذاری با استفاده از وزن اضافی، بافت عضلانی تخریب می شود، و از آنجا که پروتئین به طور فعال در روند ترمیم و رشد بافت ماهیچه ای مشارکت می کند، پذیرش کوکتل ها در کوتاه ترین زمان ممکن به رشد عضلات کمک می کند. اعتقاد بر این است که پس از تمرین باید لرزش پروتئین بنوشید، در این صورت، حداکثر اثر حاصل می شود. اگر ورزش نکنید، اثر بیان شده ممکن است ناشی شود.
اثر کاهش وزن در تغذیه با کوکتل های پروتئینی با کاهش کل کالری موجود در رژیم غذایی و کاهش درصد کربوهیدرات هایی که انرژی سریع را دریافت می کنند، به دست می آید. این بیشتر از کمکی است، نه یک دستیار کامل در از دست دادن وزن.
هر جایگزین غذا معمولا به خوبی تحمل نمی شود و احساس سیری نمی کند. با این حال، اگر از پروتئین به طور موازی با رژیم معمولی بدون ورزش استفاده می کنید، به زودی وزن خود را افزایش دهید و نه به هزینه ماهیچه ها.
کوکتل پروتئین: دستور العمل
چندین روش برای ساخت کوکتل پروتئین وجود دارد. این می تواند هم با استفاده از پروتئین خریداری شده و هم از محصولات دست ساز انجام شود. بنابراین، اجازه دهید نگاهی به دستور العمل هایی که کوکتل پروتئین خوشمزه را در خانه می سازند:
- کوکتل پروتئین ساده در خانه . مخلوط کردن یک مخلوط کننده یک پنیر بدون پنیر چربی، 1-1.5 فنجان شیر و اضافه کردن یک پرکننده برای طعم و مزه - می تواند انواع توت ها، دارچین و وانیلین باشد.
- پروتئین و کوکتل ویتامین . مخلوط را در مخلوط کن 5 سفیده تخم مرغ، نیم لیتر آب پرتقال و همان مقدار - آناناس.
- کوکتل پروتئین خانگی شکلات . مخلوط کردن 5 سفیده تخم مرغ، 2 قاشق غذا خوری شربت شکلات، شیر و یک قاشق غذا خوری شکلات (نوع Nutella) در مخلوط کن.
- کوکتل پروتئین خوشمزه . مخلوط کردن یک مخلوط کننده یک پنیر خامه ای کم چرب، دو لیوان شیر 1.5٪ و یک موز. شما دو یا سه وعده کوکتل دریافت خواهید کرد.
- کوکتل پروتئین بر روی آجیل . مخلوط کردن در موز دباغی، 1.5 لیوان شیر و تعدادی از آجیل خرد شده.
- پروتئین و کوکتل آبمیوه . مخلوط 0.5 شیر چربی کم چرب، به همان اندازه
همان آب آناناس و نیم فنجان پنیر خامه ای. - کوکتل پروتئین شوک . یک فنجان سفید سفیده تخم مرغ، شیر و 0.5 عدد گردو خرد شده را مخلوط کنید (بهتر است بادام یا فندق).
تمام دستور العمل های پیشنهادی برای کوکتل ها شما همچنین می توانید برای کاهش وزن و برای توده عضلانی استفاده کنید. برای کاهش وزن، شما باید یک کوکتل 1-2 وعده غذایی را در روز جایگزین کنید و برای یک مجموعه ای از جرم عضلانی تمرین را با تمرین ترکیب کنید. در هر حال انتظار نداشته باشید که این مخلوط اثر متقابل هر دو پروتئین کوکتل پروتئین داشته باشد: پس از همه، محصولات طبیعی اجازه نخواهند داد که پروتئین را از هم جدا کنیم و به همراه چربی و کربوهیدرات آن را به ما بدهیم.