عبور از طناب در دوران شوروی از محبوبیت زیادی برخوردار بود، نه تنها در کودکان، بلکه همچنین در مورد کسانی که می خواهند وزن کم کنند. این دستگاه ساده در واقع یک دستگاه قلبی است که به لطف آن شما می توانید بدون در نظر گرفتن زمان و مکان تمرین کنید. برای دستیابی به نتایج، مهم است بدانید که چگونه به درستی بر روی یک طناب پرش کنید تا وزن خود را کاهش دهید. شاید بسیاری از مردم فکر می کنند که می تواند پرش را دشوار کند، اما در واقع، این تمرین دارای خصوصیات خاصی است که نمی تواند نادیده گرفته شود.
چگونه به درستی بر روی یک طناب پرش را پر کنید؟
شما باید با مطالعه دندانه دار صحیح شروع کنید. پای راست، کمی زانوهای خود را خم کنید و وزن بدن خود را بر روی انگشتان خود تمرکز کنید. برای دریافت یک بار فشار و نگه داشتن پشت، لازم است حداکثر در معده قرعه کشی کنید. حالا به بیل ها بروید، که باید پایین و پایین برود. از این موقعیت، باید پرش کنید، فراموش نکنید تنها به جوراب برسید. دست ها را در زمان پریدن، باید به بدن فشار داده و تنها برس ها در کار گنجانده شده است. نوک دیگر - در هنگام جدایی از زمین، جوراب های خود را به جلو می اندازد تا اجتناب ناپذیر شوند. بسیاری از افراد نیز در این موضوع علاقه مند هستند - چگونه به درستی در هنگام طناب پرش کنید. در اینجا همه چیز بسیار ساده است، شما باید مانند زمانی که شما اجرا می کنید تنفس کنید، دقیقا بدون تاخیر. اگر تنگی نفس وجود داشته باشد، بهتر است که متوقف شود، دوباره نفس بکشید و فقط بعد تمرین ادامه دهید.
در مورد اینکه چگونه با یک طناب به درستی پرش کنید، لازم است که جداسازی و اغلب اشتباهات انجام شود. شایع ترین مشکل شانه ها به گوش است. این عمل عضلات بسیار متفاوت را تحمل می کند و نتیجه این کاهش می یابد. بسیاری نیز بسیار سخت گیرانه و مرتکب می شوند
پیدا کردن نحوه صحیح پریدن از طناب برای سوزاندن کالری بهتر، توصیه می شود که در بالای ارتفاع پرش کار نکنید، بلکه در سرعت زیاد است. توصیه نمی شود که تمرینات بیش از دو بار در هفته انجام شود و بیش از 40 دقیقه در آنها صرف شود. علاوه بر جهش های معمول، در تمرینات خود و سایر گزینه ها برای ورزش شامل می شود، مثلا پریدن با بالابر زانو بالا و یا کنار، قیچی و غیره. اطمینان حاصل کنید که تمرینات را با مفاصل گرم کنید و پایان دهید - کشش.