حرکت تنفس و پویا مفهوم یکی از قوی ترین سیستم های یوگا است. این سیستم به نام آستاگا وینیاسا یوگا نامیده می شود، یکی از سیستم های یوگا هاتا است و سرپرست آن سری پاتابقی جویس است که این سبک را در مدرسه اش در میسور تدریس می کند.
در ashtanga vinyasa چندین عنصر خاص وجود دارد که در سبک های دیگر یافت نمی شوند:
- Vinyasas مجموعه ای از حرکات، رباط ها است که بین آساناها از اوتانا وینیازا یوگا استفاده می شود؛
- پرانایاما - در این سبک بسیار مهم است که یاد بگیرند که چگونه در زمان "نفس کشیدن و خروج"
- drishti - در هنگام اجرای مجتمع ها باید توجه خود را به نقاط مختلف بدن که با آن کار می کنید تمرکز کنید.
- دایانا یک حالت هذیانی است، که مستلزم آواز ماندرا در Ashtanga vinyasa است.
تمرینات
ما مجموعه ای کلاسیک ازتانا را برای مبتدیان یوگا انجام خواهیم داد. این شامل سوریه Namaskar و تغییرات مختلف مثلث "آسانا" است. وظیفه اصلی این مجموعه بهبود قدرت عضلات است و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد تا بعدا بتوانید در مطالعات سطح بالا شرکت کنید.
- ما با ظاهر سگ شروع می کنیم - سلاح ها و پاها در برابر کف پا قرار می گیرند، ما کوکسیکس را به سمت بالا می کشیم، پشتمان را خم می کنیم.
- در جهش ما پا را به دست می کنیم، پاها را راست می کنیم، ما برای بدنمان به آنها می رسیم، دستانمان را به کف دست می دهیم - خم می شویم. باز هم برای پاها می رسیم، نفس می کشیم و بلند می شویم. خروج - دست در سطح قفسه سینه، namaste.
- ما در لبه فرش قرار داریم، پاهایشان را خم می کنیم و دست هایمان را روی سرمان برای الهام می گیریم. در حالت استشمام، دستهایمان را به طبقه پایین می آوریم، برای پاها می آیند، سر ما را بالا می بریم - پشتمان را خم می کنیم و به پشت نوار می رویم.
- ما بازوهایمان را در آرنج خم می کنیم، همانطور که فشار می دهیم، ما یک انحراف می گیریم و به وضعیت کبرا می رویم، اما بدن را به طبقه پایین نمی اندازیم. دست ها و انگشتان دست خود را نگه دارید!
- ما پشت را پشت سر میگذاریم، به سمت سگ میرویم.
- پای راست را به جلو و بدن بلند کنید. دست ها را بر روی الهام گرفته و در معرض بیرون آوردن - دست ها را بر روی یک کف قرار می دهیم، پاهای خود را به عقب می بریم.
- ما بازوها را خم می کنیم، خم می شویم و به کبری می رویم.
- ما به سگ می رویم و با پای چپ ما رو به جلو می رویم. بدن را به هم بزنید، استنشاق کنید - دست به بالا، بیرون آوردن - دست بر روی کف، بازگشت به نوار.
- ما Surya Namaskar را دوباره تکرار میکنیم و در قفسه سگ میمانیم.
- پرش به جلو و انجام 3 دوره دیگر از Surya Namaskar، هر بار که در موقعیت سگ برای چند ثانیه قرار دارد.
- ما دقیقا تبدیل می شویم، کشش ستون فقرات، سفت کردن کوکسی. بدن ما را پایین می اندازیم، انگشتان انگشتان را با انگشتانمان، انگار نگاه می کنیم، در حال خروج، سر را به پاها فشار دهیم و موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنیم.
- استحکام کشش: پای ما به انگشتان دست می آید، سر ما را بالا می برد، به جلو نگاه می کنیم - دردناک، سر پایین - بیرون آوردن. ما خودمان را به پاها فشار می دهیم، موقعیت را تعمیر می کنیم.
- چشمانمان را بالا می دهیم، دست ها روی کمر قرار می گیرند، به آرامی به موقعیت عمودی می رسند.
- ما ایستاده در کنار، پاهای گسترده تر از شانه ها، بازوها به سمت در سطح شانه. پای راست با کشش، استنشاق، بیرون آوردن، ابتدا بدن را به طرف خود فشار می دهیم، سپس دست راست را به انگشت پا پا راست می کنیم. بازوی چپ، به سمت کف دست چپ رسیده است. دراز بکشید، بلند شو، با پای چپ بیرون بکشید. ما همه چیز را در پای چپ تکرار می کنیم.
- بدون تغییر IP، ما دوباره به سمت راست می رویم، اما ما به سمت چپ دست راست به سمت راست حرکت می کنیم. بازوی راست گسترش یافته است، به دنبال کف دست راست است. درون نفس بکشید، با استنشاق به سمت چپ بچرخید و همه چیز را در پای چپ تکرار کنید.
- IP - ایستاده در کنار، پاها گسترده تر از شانه ها، بازوها به ارتفاع شانه ها افزایش یافته است. گسترش پا، انگشتان راست، خم شدن پای راست، پایین آوردن دست راست از خارج از زانو، بازوی چپ به سمت چپ به سمت چپ به سمت بالا بالا می رود. نفس کشیدن، در هنگام خروج، پاها را عوض می کنیم و همه را در سمت چپ تکرار می کنیم.