یوگا در منزل

یوگا باید فرار شما از استرس باشد و نه فقط یک فاجعه دیگر به شکل کمبود خواب در صبح. انجام یوگا در خانه به معنی دادن کلاس نیست. در اینجا شما باید با ذهن ارتباط برقرار کنید.

بدن ما به صورت چرخه ای کار می کند. اگر برای یوگا ثبت نام کنید، یک چرخه دیگر اضافه می کنید. بدن برای آن استفاده می شود و به جای دوچرخه سواری، آن را به اختلاف می اندازید - پس شما احساس نمی کنید که رفتن، و سپس شما را در یک انسداد کار می کند، و در آن روز در روز تولد شما نامیده می شد. تنها راه تنظیم بدن شما این است که کلاس های یوگا را در منزل در اوقات فراغت خود، یعنی صبح، انجام دهید.

شگفت انگیز ترین چیز در کلاس های یوگا برای مبتدیان این است که شما فقط خود هستید و در نهایت متوجه خواهید شد که چگونه آن را بیدار کنید تا از زندگی لذت ببرید و نه ساعت زنگدار را لعنت کنید.

یوگا صبحانه راهی برای جلب انرژی مثبت برای تمام روز است. این یک فرصت برای تغییر نگرش شما نسبت به بهبود است (توسعه یافته در سال های مدرسه). در نهایت این ابزار ایده آل برای افزایش مقاومت استرس برای کل روز است.

برای یوگا در خانه، تمرین های مورد علاقه را انتخاب کنید. تمرکز بر این واقعیت است که از اولین جلسه یوگا در خانه، برای ایجاد در خود احساس شادی، تعطیلات. خودتان را از حرکات لذت ببرید، خودتان را در حال حرکت بگذرانید، و سپس، هیچ چیز نمیتواند شما را مجبور کند و شما را مجبور به ترک آموزش دیگری کند.

تمرینات

  1. نفس عمیق، دست ها را از طرف طرف مقابل، بیرون آوردن طولانی مدت - کف دست با هم، namaste. استنشاق - باز کردن انگشتان دست خود را، بیرون آوردن - بازوهای خود را به طرف. استنشاق - کف دست ها را در سطح قفسه سینه قرار دهید و به طور همزمان پا را به سمت بالا بکشید، سپس به طرفین. دست ها در ناامست، در سطح داخلی ران چپ متوقف می شوند، زانو به سمت کنار گذاشته می شود، که مفصل ران را نشان می دهد. دست ما را از میان طرفین بالا می بریم، پا را پایین می آوریم. استنشاق، تکرار به پایه دوم.
  2. پاها را از هم جدا کنید، زانوهای خود را خم کنید. متناوبا یک نیمه گرد می آورید. اسکات و در عین حال ما دستان خود را به طرفین گسترش می دهیم. نفس کشیدن - دست به خودتان، بیرون آوردن - دست به سمت.
  3. دامنه های جانبی - ما پایه ها را در پنجه پا می کنیم، دست ما را از راه دور می کشیم. ما دو طرف را عوض می کنیم دست ها را از طریق دو طرف بالا ببرید، با هر دو دست نیمه گردان را بکشید و زانوهایتان را خم کنید. نفس کشیدن، بیرون آوردن، بیرون دادن
  4. حرکات موجی شکل از ستون فقرات - در استنشاق ما دست ما را به سمت بالا، در حال ظهور، دور شدن و سپس خم شدن پشتمان سقوط می کنیم، ما پای خود را درک می کنیم، ما به دنبال پاها با بدن هستیم. ریش را به کف بکشید، کاسکیک بالا.
  5. به صورت نوار بروید چرخش، حفظ تعادل بین پا و کف دست.
  6. به پستان سگ با پهن کردن برو برو. گزاف گویی کردن از کف، پاها را با هم وصل کنید. پای چپ را به وضوح مورب بالا ببرید، پا کوتاه می شود. پا را به وضوح بالای پایه بالا می بریم. ما پا را در زانو خم می کنیم و برای خودمان شروع می کنیم. ما به صورت نوار می افتیم، به آرامی زانو را به سر بکشیم. ما همه چیز را تکرار می کنیم، با همان سایز دیگر.
  7. حرکت موج شبیه ستون فقرات، تغییر در ظاهر سگ، رو به بالا. ما به صورت سگ رو به پایین می رویم. ما تمرین را دوباره تکرار می کنیم. 6
  8. ما زانو چپ خود را به کف زدیم، با دست راست ما یک نیمه گرد می آوریم. تمرین 6 را در مرحله دوم تکرار کنید.
  9. زانو روی زمین، دست نیمه نقره ای را می کشد.
  10. ما به زانوهایمان حرکت می کنیم - استنشاق - دست ها، بازوها - دست ها در طرفین. ما بدن را به صورت مورب، بدنبال همسایگی خودمان انحراف می دهیم. یک دست پایین بر روی پاشنه قرار گرفته است، دیگر بلند می شود. ما با حرکت دست ما به جلو و عقب حرکت می کنیم، تکرار می کنیم، با دست دیگر سقوط می کنیم.
  11. در انحنای خود نگه دارید، لگن را به جلو بکشید، در سینه خم شوید، سر خود را برگردانید.
  12. بالا بردن و به آرامی زانو زده، چرخش بازوهای خود را در یک دایره. یکبار دیگر انحراف را انجام دهید.
  13. ما به سمت موی سگ حرکت می کنیم، به طور متناوب پاشنه هایش را به کف فشار می دهیم. پاها مستقیم هستند، پشت و پاها در یک خط قرار دارند.
  14. از طریق حرکت موجی ستون فقرات، ما به صورت سگ حرکت می کنیم. ما به معده می رویم انگشتان دست خود را روی زمین قرار دهید، پاهایتان را ببندید و بلند کنید. استنشاق - اسلحه و پاها را به دو طرف گسترش دهید، بیرون بکشید - آنها را باهم وصل کنید. تلاش کنید تا بدن و پاها را تا آنجا که ممکن است بلند کنید.
  15. دست ها در قفل پشت، پاهای ما را پایین نمی آورند، سینه ما را حتی بالاتر می برد.
  16. ما برای استراحت، مواجهه با یک کودک، منتقل می کنیم. لگن به پاشنه ها پایین می آید، دست ها کشیده شده اند، سر ما به زانو ما کاهش یافته است.