پوسیدگی از گل لوتوس، پد ماسانا - ظاهر شناخته شده در سراسر جهان: یک پا در ران از پای دیگر، پاشنه در نزدیکی شکم است. پایه دوم مشابه است. زانو کف را لمس می کند بدن راست و صاف است، بدن در تعادل، به سمت دو طرف نمی چرخد و به سمت خم نمی شود. زبان باید براساس عادت باشد دست در زانو خود در وضعیت آرام قرار می گیرد، کمی در آرنج خم می شود. شما می توانید چشم خود را برای آرامش کامل ببندید. در این موقعیت، شما باید راحت باشید (مبتدیان دشوارتر است) و درد های تیز و راحت نباید احساس شود.
فردی که مایل به نشستن در موقعیت لوتو می تواند از بالش و تشک استفاده کند. برای نشستن روی لبه ی جلو یک فرش یا یک بالش برای خم شدن به جلو و تسهیل بارگذاری روی ستون فقرات ضروری است.
یوگا - حالت لوتوس
تمركز در موقعیت لوتوس تأثیری مثبت بر روی بدن دارد كه به طور كلی در موقعیت لوتوس مفید است. بدن شل شده و فرد احساس می کند "خالص" و آرام است. گردش عضلات لگن بهبود می یابد، این موقعیت به عضلات عقب متصل می شود. گفته شده است که موقعیت لوتوس از گناهان پاک می شود و این نیز سود آن است. فردی که این موقعیت را انجام می دهد، توسط کانال های انرژی منفی مسدود می شود، بنابراین از دست دادن انرژی از طریق پایین، از بین می رود. در عوض تلاش های شما صلح، آگاهی از واقعیت و دنیای واقعی و مهمتر از همه، خرد است.
در طول تلاش و دستیابی به تسلط بر موقعیت لوتوس، شما ممکن است موانع چنین مواجه باشید: عدم انعطاف پذیری و درد بیش از حد. بنابراین، شما باید به تدریج بدن خود را آماده کنید. در اینجا چند نکته برای انجام این تمرین ها برای کمک به شما در مقابله با آنها وجود دارد.
1. "برگ ورق". نشستن بر روی زمین، پاهای خود را بکشید، پا با هم، لازم است که پشت صاف داشته باشید، تا ستون فقرات زخمی نشوید! ما به جلو حرکت میکنیم، دستها انگشتان دست ما را میگیرند و روی پاهایمان دروغ میگویند.
2. "برگ پیچیده شده". همانطور که در تمرین قبلی، تنها یک پا باید در زانو خم شود و به طور عمود بر روی آن قرار بگیرد که به طور صاف و صاف با پا بپوشد.
پس از انجام این کار، پای پا را بر روی مفصل ران قرار دهید و سعی کنید زانو بر روی کف قرار دهید و در هوا نفوذ نکنید. در این موقعیت، یک دست را فقط بالای مفصل پا ببرید، و انگشتان را با انگشتان دیگر بکشید. پاها را در جهات مختلف بچرخانید، باید گرم شود، ماساژ پا انجام دهید .
3. "ظاهر پروانه". پس از آن، پاها را در زانو ها خم کنید و زانو ها را جدا کنید. این باید انجام شود تا پا را به لگن برساند. پای خود را با دستان خود بچرخانید و به عقب برگردید، شانه هایتان را به راست بچرخانید. شما باید سعی کنید به دو طرف زانو به زمین برسید.
زانوهای خود را پایین بیاورید به نظر می رسد بال پروانه. این تمرین بسیار مفید است، توصیه می شود قبل از هر کاشت در لوتوس قبل از هر کس انجام شود. اگر به طور سیستماتیک این کار را انجام دهید، زانوهای شما در آینده آسیب خواهند دید.
4. "رفاه مثبت". پس از تسلط بر پروانه شگفت انگیز، با دستان خود را پاهای خود را به این ترتیب،
پاهای خود را بر روی عرض شانه ها قرار دهید، به طور متناوب به یک یا دیگر پایه خم شوید. فراموش نکنید که شما نیاز دارید در مفصل ران خم خم شوید و نه در پشت. در انتها، دسته را روی پاها قرار دهید و با ستون راست راست رو به جلو قرار دهید.
به یاد داشته باشید: اجازه نمی دهد درد شدید در مفاصل پاها ، به طوری که به خود آسیب نرسانید. آیا کشش بسیار منظم است، اما تمرین را با وجود همه چیز متوقف نکنید! برای این واقعیت آماده باشید که آموزش دوم ممکن است برای شما بدتر از قبل باشد. اما پس از آن بدن شما به آن عادت خواهد کرد و همه چیز کار خواهد کرد.