با این وجود ممکن است عجیب و غریب باشد، سه ماهه دوم برای جنبش فعال خیلی بیشتر از اول است. تا ماه چهارم زن به جایگاه او استفاده می شود، هیجان از بین می رود، پس زمینه هورمونی عادی می شود. برای زنان باردار در سه ماهه دوم، یوگا باید فراتر از مرزهای ژیمناستیک تنفسی باشد، به طوری که در طول ماه های باقی مانده، تحرک مفاصل آینده زایمان مناسب است.
کلاس های یوگا برای زنان باردار واقعا می تواند به نجات زنان تبدیل شود. یوگا تنگی نفس، تورم، تقویت عضلات و رباط های کششی را از بین می برد، انرژی را شارژ می کند. به هر حال، کسانی که قبلا در ژیمناستیک یا یوگا در زنان باردار تجربه کرده اند می دانند که در این موقعیت، تمرینات تیر نمی کند، اما برعکس، تقویت می کند.
بهترین آسانا در یوگا برای زنان باردار "گربه" است. انحراف کمر، توسعه ستون فقرات، که باید با بار افزایش یافته تنظیم شود - این دقیقا همان چیزی است که شما در حال حاضر نیاز دارید.
فقط سعی نکنید تمرینات یوگا را برای زنان باردار به عنوان یک تمرین چربی سوزی انجام دهید. در هفته ی 13، افزایش وزن فعال شده است و بسیاری از زنان، از عادت، سعی می کنند خود را به آموزش برای راندن وزن. به یاد داشته باشید: در این موقعیت فقط باید در شرایط آرام، با سلامتی خوب تمرین کنید و در هیچ موردی از طریق من نتوانید مقابله کنید.
تمرینات
- ایستادن - وضعيت کشیده شده است، لگن به جلو حرکت می کند، باسن تنگ می شود، دست، سر و سینه به سمت راست چرخ می شود. ما رو به جلو رو به رویم راست را بچرخانید، بازو را باز کنید. در معرض استنشاق، بلند کردن قفسه سینه، در مرکز ما در خروج از بدن بازگشت.
- ستون فقرات کشیده شده است، لگن به جلو تغذیه می شود، قفسه سینه با استنشاق مطرح می شود. دست ما را در اطراف دو طرف بسط می دهیم، به طور متناوب کف دست هایمان را بالا و پایین می کنیم - دست راست به سوی آسمان، دست چپ - به زمین نگاه می کنیم، سپس سرمان را عوض می کنیم و دست ها را تغییر می دهیم. در این موقعیت، بازوها را به دو طرف بچرخانید، انگشت ها را تا حد ممکن گسترده کنید، مفاصل شانه را بچرخانید.
- کشش جانبی - کشش شده توسط ستون فقرات، باسن تنگ شده است. ما به سمت راست خم می شویم، دست راست خود را کم کم در طول پائین پایین می آوریم، و بادامک چپ را در کمر بالا می بریم. استشمام در مرکز است، استنشاق در تنش است.
- کشش عضلات پستان بزرگ - برای این که شما باید دست خود را برای نوعی از حمایت. بدن را دور از حمایت ما، لگن جلو، سینه بالا. ما شکم را بشکنیم ما دست را تغییر می دهیم و تمرین را تکرار می کنیم.
- پاها گسترده هستند، پاها در زیر 45 درجه، در معرض استنشاق، در خروج ما در سمت راست اسلاید. ما لگن را عقب می بریم، بدن کشیده می شود - ما سواری می کنیم.
- سقوط پای راست در مقابل، پشت سر گذاشته شده در زانو. عقب انداختن ساق پا و تغذیه لگن به جلو - کشش پشت ران. کشش ما در استنشاق.
- کف کف را روی کف قرار دهید، پشت پا را از کف پاکسازی کنید، آن را بیرون بکشید و آن را بر روی پا قرار دهید.
- انجام ورزش 6 و 7 در پایه دوم.
- پاها از شانه های شایع تر است، ما توقف را به سمت چپ می چرخانیم، لگن را در مرکز راست می کنیم، باسن را تحت فشار قرار می دهیم، شانه ها را به عقب و پایین می بریم. ما کف دست را پایین می کشیم و از لگن فشار می آوریم و سینه را بلند می کنیم. ما دست راست را به سمت بالا می کشیم، آرنج را با سر برداشته ایم. ما در جهت دیگر به نوبه خود.
- شیب گسترده - با کف دست ما بافتن کمر به داخل، پشت در شیب حتی، خم شدن نیست. پاها کمی "باشگاه" هستند، ما از سینه به جلو رو به جلو هستیم. شیب یکسان برای ساخت یک دیوار یا یک پشتیبانی مناسب است.
- پاها شانه ها را از هم جدا می کنند، موازی، دست ها، کف دست ها متصل می شوند. ما به زمین می رویم، زانوهایمان را خم می کنیم، لگن را به عقب بکشیم، بدن را به جلو بچرخانیم.
- از آسان قبلی، که بین پاها قرار دارد، در صورت امکان پاهای موازی هستند، آرنج ها از داخل گسترده تر می شوند. قفسه سینه ما باز می شود، موقعیتی راحت می بریم
- ما پاهایمان را در ترکیه قرار دادیم، با نشستن به جلو، پای خود را تا آنجا که ممکن است. در معرض کشیدن به جلو، دست ها روی کف قرار می گیرند. موقعیت پاها را تغییر می دهیم و شیب را تکرار می کنیم.
- بلند کردن لگن و ورزش کگل - در کف کف، دست در امتداد بدن، پاها در عرض شانه. ما انجام می دهیم بلند کردن لگن، باسن در حالی که تحت فشار دادن او. پس از 6 ماه حاملگی، این تمرین را می توان بر روی چهار چرخ انجام داد (اگر دروغ گفتن در ناحیه پشتی ناراحت کننده باشد) ما جایگزین بلند کردن لگن "گربه" می شویم. ما در تمام چهارگانه ایستاده ایم، پشتمان را در استنشاق قرار می دهیم و در معاینه خم می شویم.