بی خوابی گاهی اوقات حتی بهتر از اختلالات خواب است. شما می توانید بی سر و صدا کسب و کار خود را، خواندن، لذت بردن از سکوت. اما اگر واقعا میخواهید بخوابید، اما مغز به کار خود ادامه میدهد؟ برای شما سخت است که به خواب بروید، به شما پرتاب می کنید و به نوبه خود، شما عصبی هستید. حتی وحشت از خواب بیدار می شود و می بینید که نمی توانید دوباره بخوابید.
اولین راه برای مبارزه با اختلالات خواب این است که جریان فکر را متوقف کنید! انعکاس عصب فقط اضطراب شما را افزایش می دهد و خواب شب صلح آمیز حتی غیر قابل دسترس خواهد بود. در عوض، مدیتیشن شب قبل از خواب را امتحان کنید.
ورود به جریان
برای یادگیری مدیتیشن، قبل از رفتن به خواب، سعی کنید قبل از خواب به شنیدن افکار خود بپردازید. توجه به روند تفکر شما، سعی کنید آنچه را که در هر لحظه از زمان اتفاق می افتد درک کنید. عادت خوابیدن سریعتر خواهد شد اگر به خودتان توجه داشته باشید. صرف نظر از اینکه انرژی خود را برای "استراحت" خودتان صرف کنید، هیچ مشکلی وجود ندارد. آگاهی، تنفس عمیق و عدم محکومیت شما را برای خواب آماده می کند، اضطراب را کاهش می دهد. بدن شروع به تولید سروتونین می کند، به کاهش ناراحتی و عضلات کمک می کند و قبل از خواب واقعا آرامش بخش است.
بعد از چند شب شما متوجه خواهید شد که سرعت تغییر افکار، که بیشتر به وجود می آیند، از کجا آمده اند. از این نقطه، سعی کنید سرعت پردازش تفکر را کاهش دهید. آرامش ذهن شما یک کار آسان نیست، اما به خودتان صلح و آرام بدهید. اگر کار نمی کند، عصبی نباشید و خودتان را سرزنش نکنید. اجازه ندهید خود را از بین ببرید و ناامید شوید زیرا درک اینکه شما نمیتوانید افکار خود را کنترل کنید نیز آگاهی است. به محض این که احساس می کنید ذهن شما دوباره شروع به پچ پچ خود را انجام می دهد، تنها چیزی که نیاز دارید این است که افکار خود را در مسیر درست قرار دهید.
پایین کمال گرا!
گاهی اوقات دشوار است برای تمرکز کردن. در چنین مواردی، فقط افکار خود را آزادانه بگذارید. به آنها گوش کنید احساسی نکنید یک ناظر وجود دارد، نه یک شرکت کننده در وقایع ذهنی.
برخی از درمانگران این پروسه را به عنوان تلاش برای مقاومت در برابر جریان طوفانی در بستر رودخانه مقایسه می کنند. به منظور آسیب دیدن، شما باید با دقت جریان را کنترل کنید و آن را در لحظه ای که وارد می شوید وارد کنید. راز این است که به افکار خود توجه کنید، اما از آنها مقاومت نکنید، اما به آرامی جریان را در مسیر درست هدایت کنید. یک چیز مهم که می توانیم برای شادی ما انجام دهیم این است که قبل از رفتن به مدیتیشن به خودمان توجه کنیم.
بسیار مهم است تنفس مناسب: نفس عمیق و آرام آرام و آرام. توجه به اینکه چگونه بدن شما جریان هوا را حس می کند، چه اتفاقی می افتد. شما می توانید این را با آرامش، موسیقی دلپذیر انجام دهید، هر چیزی را از یک موج ملایم به ماجراهای جالبی تجسم کنید. در همان زمان، نگاهی به آنچه اتفاق می افتد در بدن شما - چیزی شبیه اسکن ذهنی است. کاوش همه گوشه ها به نوبه خود، با شروع انگشتان پا. به طور کلی، اجازه دهید ذهن شما به سرگردان "اینجا و حال" و در همان زمان - در فضای راحت ترین شما می توانید تصور کنید.
ترکیب مفید با دلپذیر
روانشناسان می گویند که مراقبه های منظم نه تنها باعث آرامش فرد می شوند، بلکه باعث بهبود حافظه و همچنین فعالیت مغز می شود. با این حال، به یاد داشته باشید که هدف مراقبه قبل از خواب، آرامش است و نباید بسیار متمرکز و جمع آوری شود. آرامش و اجازه دهید خود را از جریان زندگی می افتد. برای اینکه این راحت تر باشد، قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید شیر را با عسل بشویید.
همه این تکنیک ها برای مدیتیشن کودکان مناسب هستند و زمان قبل از خواب یکی از مناسب ترین ها برای این است. اما بسیار مهم است که یک کودک را مجبور نکنید؛ ذهنیت و آرامش - چیزی نیست که بتواند با نیرویی به زندگی فرد وارد شود.