اگر تصمیم به درک دنیای هماهنگی روح و جسم با کمک یوگا داشته باشید ، توصیه می کنیم کلاس های به اصطلاح کلی یوگا را در خانه آغاز کنید. قبل از هر کسی که تصمیم گرفت این راه جذاب را شروع کند، این سوال مطرح می شود که چگونه یوگا را در خانه انجام می دهیم. چندین تنوع وجود دارد که باید توسط کسانی که می خواهند یوگا را در خانه تمرین کنند، باید در نظر گرفته شود.
اول، زمان بسیاری از سوال این است که آیا ممکن است که تمرین یوگا در خانه انجام شود، منفی خواهد بود، فقط به این دلیل که مردم برای پیدا کردن فرصت خودشان را از کارهای خانه دور می کنند و 20 دقیقه به خود اختصاص می دهند. این واقعا دشوار است، بنابراین ما توصیه می کنیم یوگا صبح. صبح سر شما با افکار، مشکلات، وقایع بارگذاری نمی شود. صبح شما می توانید کمی زودتر بیدار شوید و این دو ده دقیقه از جهان را از بین ببرید. علاوه بر این، یوگا صبحانه روح شما را در تمام طول روز تسخیر خواهد کرد.
دومین مورد در لیست، نحوه شروع به انجام یوگا در خانه، البته انتخاب مجموعه است. دستورالعمل پیچیده و متخصص را نگیرید، از اصطلاحات هاتا ، اشتانا، وینیاسا یوگا و غیره ترس نداشته باشید. یوگا سبک برای مبتدیان برای توسعه هماهنگی و تحرک بدن است.
خوب، و البته، برای درک چگونگی تمرین یوگا در خانه، شما حداقل باید امتحان کنید!
تمرینات
- پاها در عرض شانه ها، پاشنه های بلند را بالا می بریم، پایین می افتیم، زانوها را خم می کنیم. در جوراب ها ایستاده، بدن را به سمت جلو حرکت دهید تا آنجا که ممکن است. ما انحراف کمر را از بین می بریم و شکم نفس می کشد. ما دست از طرف به سمت بالا بالا می بریم، ما پایین می افتیم. در معرض استنشاق ما از دو طرف سلاح های خود را گسترش می دهیم.
- ما روی زمین نشسته ایم، پاهای ما کمی خم شده اند، جوراب های خود را بر روی خود می کشیم، دست ما را روی کف قرار می دهیم. ما در تیغه های شانه ای در معرض انقباض و عقب بر روی الهام قرار می گیریم.
- صاف کردن زانوها و ادامه کار با پشت - خم شدن و دور.
- دست ها را از طرف طرف ها بالا ببرید، به آرامی به سمت پای خود می افتد. دستها را روی کف قرار دهید، در صورت امکان آنها را خم کنید و آنها را به کف و آرنج بکشید. سر به انگشتان پا. به آرامی بلند شو
- ما دست راست خود را به دست می آوریم، جیغ کشیدن را به خودمان نزدیک می کنیم، زانوی را به طرف دیگر برمی داریم، ران را به کف پاییمان می کنیم، پا را نزدیک به دهلیز قرار می دهیم. پای راست را با انگشتان خود بر روی خودتان فشار دهید، از جلو و عقب به جلو حرکت کنید. ما یک قفسه سینه بر روی یک پایه قرار می دهیم ما سلاح های خود را رو به جلو می کشیم، گردن ما را آرام می گیریم، سرهایمان را پایین می آوریم. در هنگام استنشاق ما بالا میرویم، ما به پانک خم میشویم و چرخش می کنیم، به طوری که زانو به جلو نگاه می کند و پای عقب روی جوراب است. ما قفسه سینه را باز می کنیم، ما با دست هایمان بر روی زمین استراحت می کنیم. به آرامی در معرض آفتاب قرار می گیریم. سر بر روی زمین، بازوهای کشش. ما بلند می شویم و به نوبه خود.
- پای خم روی پد پای قرار داده شده، پایه دوم کشیده شده است. ما دست خود را با همین نام کشیدیم، پای ما را بگیر. کف بر روی کف، لگن و پای جلو را بالا ببرید. دست خود را نگه دارید
- پا را به جلو بکشید، به آرامی به سمت جلو حرکت کنید. و ما همه چیز را از تمرین 5 تا پا چپ تکرار می کنیم.
- پاها ما را خم می کنیم، دست هایمان را پشت سرمان می گذاریم به قلعه، عقب کشیدیم، سینه مان را باز کردیم و پایین رفتیم.
- لادوشکی تحت مفصل شانه، ما بلند می شویم و لگن را از کف جدا می کنیم. رفع، سپس لگن را پایین بیاورید، زانوها خم می شوند، ساق پا بر روی جوراب.
- ما پایین میریم، آرامش میکنیم