یوگا Bikram یک نوع یوگا هاتا است که شامل یادگیری و انجام 26 آزار ویژه (یعنی تمرین یا تسخیر) و دو تمرین تنفسی است. ویژگی یوگا بیکرم این است که باید در یک اتاق گرم و رطوبت بالا انجام شود. به همین دلیل است که این نوع مدرسه فقط توسط آن مدارس که قادر به ایجاد شرایط لازم برای پیاده سازی هستند، تدریس می شود. با توجه به این ویژگی، یوگا بیکامام نیز "یوگا گرم" نامیده می شود.
کلاس های یوگا چیست؟
کلاس های یوگا همیشه در هر باشگاه تناسب اندام بسیار متفاوت از سایر باشگاه های ورزشی است. رقص، ایروبیک و یا تمرینات قدرت در جهت توسعه بدن است - و یوگا به طور همزمان هر دو مولفه فیزیکی فرد و روح را توسعه می دهد. به همین دلیل است که یوگا بسیار مفید است:
- بدن شما یک کشش شگفت انگیز و زیبا شکل می گیرد؛
- به لطف پیچیده ای از تمرینات، نه تنها عضلات بدن استراحت می کنند، بلکه سیستم عصبی، به طوری که شما به زودی میزان افزایش مقاومت استرس را خواهید دید.
- به لطف طبقات منظم، وزن کم از دست می رود (یوگا برای حفظ بدن و روح اغلب با ستاره های هالیوود حل می شود)؛
- مفاصل شما انعطاف پذیر بی سابقه را به دست خواهند آورد.
- بازسازی پیچیده ارگانیسم به علت حذف سموم از بدن رخ می دهد؛
- با شروع کلاس های منظم شما درد و ناراحتی در پشت را فراموش خواهید کرد؛
- پرانایاما - تمرینات تنفسی - می تواند به سرعت از استرس انباشته شده خلاص شود، مشکلات را برطرف کند و مانند یک فرد شاد و آزاد احساس کند.
انتظار نداشته باشید که کلاس یوگا برای اولین بار تمام این اثرات را به شما تحمیل کند. یوگا نه تنها تمرین جسمانی، بلکه شیوه زندگی است که شامل توصیه هایی برای تغذیه و جهان بینی است.
یوگا بیکرام برای مبتدیان: فلسفه
یوگا باید با تغییرات معنوی آغاز شود، و نه با حفظ آسان. البته، به طور کل زندگی خود را تغییر دهید، به یک جهان بینی جدید استفاده کنید، شما نیاز به یک زمان کافی طولانی دارید، اما این خیلی دشوار نیست. تمام اصولی که یوگا بیان می کند، فقط و معقول است. در اینجا برخی از آنها عبارتند از:
- شما نمی توانید به موجودات زنده آسیب برسانید - نه در اعمال، نه در کلمات و نه حتی در افکار؛
- امتناع از دروغ، صداقت استثنایی؛
- توانایی غرور مردم نیست، بلکه از آنها شادی کنید؛
- آزادی معنوی از مشکلات داخلی جزئی؛
- امتناع از تمایلات دائمی کوچک، تفکر مصرفی؛
- حفظ و نگهداری آگاهانه از خلق و خوی خویش؛
- مبارزه با کاستی های آنها؛
- تحمل به آنهایی که متفاوت فکر می کنند؛
- رحمت و مهربانی نسبت به دیگران؛
- سادگی ثابت در ارتباطات و اندیشه، فقدان تحقیر و نارسیسیسم.
اغلب همه این اصول را می توان تنها با کلاس های یوگا فرد شناخت، یا اگر شما در کلاس های گروهی شرکت می کنید، به صورت مستقل ادبیات را در مورد موضوع مطالعه کنید. فقط اگر شما تمام اصول را دنبال کنید، شما قادر خواهید بود به طور کامل تمام جنبه های مثبت تمرین یوگا بیکرام را تجربه کنید.
خوردن با یوگا
فلسفه یوگا شامل رد غذا مرده (گوشت حیوانات و پرندگان مرده) و مواد غذایی منحصرا زندگی می کند، غذای گیاهی طبیعی. اگر شما همیشه به این قاعده پی نبرید، حداقل به آن روزها که آزار می دهید یا در کلاس درس شرکت می کنید، پایبند باشید.
1.5 ساعت قبل از جلسه توصیه نمی شود، اما 1.5-2 لیتر آب - لازم است. پس از کلاس، حداقل یک ساعت صرف غذا خوردن نیست، و در طول روز (اگر تمرینات یوگا صبحانه را انجام می دهید)، شما باید آب آشامیدنی را به مقدار زیاد ادامه دهید - این امر به طور موثر برای پاک کردن بدن از سموم کمک می کند.