یوگا یک فرهنگ باستانی است که هر دو رشد جسمی و معنوی را در بر می گیرد. یوگا از حدود 4 هزار سال پیش آغاز شد و علیرغم این واقعیت که اکثر تاریخچه آن از توده ها جدا شده است، در سال های اخیر - این نوع بهبود در یافتن طرفداران بیشتر است.
از جمله، یوگا برای کار بر روی ستون فقرات استفاده می شود. این ورزش برای افراد مبتلا به اسکولیوز ، استئوچندروز، فتق و دیگر بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی تبدیل می شود.
اسانس یوگا برای تعدادی ستون فقرات مفید است:
- تقویت - علت اکثر بیماری های حرکتی ضعف عضلانی و در نتیجه فشار بیش از حد بر ستون فقرات است.
- استراحت - با کمک یوگا ژیمناستیک برای ستون فقرات شما می توانید ماهیچه ها را آرام کنید، که در نتیجه تغییر شکل ستون فقرات انسداد داده شده و بیش از حد؛
- کشش - یوگا برای کشش ستون فقرات استفاده می شود، زیرا تغییر شکل دیسک به دلیل کاهش فاصله بین مهره ها است.
تمرینات
ما پیشنهاد می کنیم که چندین تمرین کلاسی برای ستون یوگا انجام دهید.
- تاداسانا - ظاهر یک درخت. پاها با هم، پاها با هم، دست در امتداد بدن فشرده می شوند. کاسکسی زیر را می کشد، کشیدن ستون فقرات به سمت بالا، به نظر می رسد که ما در بالای سر قرار گرفته ایم.
- Prathana - نماز یا مراقبه، کف دست ها در سطح قفسه سینه قرار دارد. سر پایین است، تنفس صاف و آرام است.
- وضع آفتاب - پاها از هم جدا شدند، بازوهای بلند بالای سرش شفاف تر از شانه ها افتادند، انگشتان به سمت آسمان کشیده شده بود، سرش کج شد، نگاهش به سمت بالا بود. ما تنفس صاف، به آرامی ما کف دست خود را کاهش می دهیم و دستانمان را بر روی بدن قرار می دهیم، انجام ماساژ خورشیدی نور.
- Talasana درخت نخل است. پاها با هم، ما روی جورابها ایستاده ایم، دستهایمان را بالا می بریم، لادوش با هم، ستون فقرات را به سمت بالا می کشیم.
- Vrksasana یک درخت است. ما موقعیت پاها را تغییر نمی دهیم، سلاح های ما را در ارتفاع شانه ها بالا می بریم.
- Sower - ما چرخش ها را با بدن انجام می دهیم و دست ها را آرام می کنیم، پاها و باسن ها در همان زمان حرکت می کنند، پاها در عرض شانه ها.
- Arhachakrasana نیم چرخ است . استنشاق، خم شدن، دست ها را به جلو بکشید. استنشاق - ما عقب می شویم، دستانمان را روی کمر نگه می داریم، بیرون می کشیم - ما به Yip می رویم.
- هلال پاها با هم، دست چپ در امتداد بدن است، سمت راست بالای سر قرار دارد. ما بازو را به سمت بالا می کشیم و خم می کنیم. در استنشاق ما دست ما را بالا میبریم، در حال ظهور ما به طرف دیگر خم میشویم.
- Trikanasana یک مثلث است. ما پاها را به طور گسترده ای گسترش می دهیم، انگشت پا را به سمت راست گسترش می دهیم، سلاح های خود را در سطح شانه ها بالا می بریم و به سمت راست پای می زنیم. ما به کف دست بالا نگاه می کنیم. استنشاق، بیرون آوردن، ما را به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- جنگجو - PI همانطور که در Asana قبلی، فقط در پای پای جلو. زانو 90 درجه است، بازوها به دو طرف گسترش می یابند. در استنشاق ما به IP برگشتیم، ما به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- Uddiyana bandha (قلعه وسط) - پاها شكسته تر از شانه ها هستند، دستان خود را در برابر زانو نگه دارند. بدن به جلو، استنشاق، بیرون آوردن، نگه داشتن نفس کشیده می شود. بالا بردن - نفس کشیدن
- Vriksasana یک درخت است. پای راست روی پای راست، پایه دوم خم می شود و بر روی ران پای راست قرار می گیرد. دست ها جمع شده و بالا سر شما بالا می آیند. در معجزه، بدون تغییر موقعیت پاها، بدن ما را به جلو پایین می کشد، ستون فقرات را به جلو می اندازیم، بازوها آرام می شوند. در استنشاق ما افزایش می یابیم، در بازدم، سلاح هایمان را به سمت بالا می کشیم و در هر دو طرف آنها را پایین می آوریم، پا را پایین می آوریم. ما به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- چرک - بالا بردن دست چپ بالای سر، خم شدن پای راست در زانو، گرفتن دست راست توسط پا و فشار دادن پا به پشت ران. پایه پشتیبانی حتی در تنفس ما به جلو می رویم در استنشاق ما آرامش داریم و پاهایمان را پایین می آوریم. ما به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- الماس - ما در پاشنه ها نشسته ایم، دستانمان را در پشتمان قرار می دهیم، دست ها را تا حد ممکن بالا می بریم.
- قفل همان IP است، دست چپ را روی سر قرار دهید، آن را بر روی تیغه شانه پایین بیاورید، دست راست را در پشت خود بکشید و آن را به کف دست چپ بالا ببرید. ما دست هایمان را می زنیم، موقعیت را ثابت می کنیم و به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- کوه - IP همان است. دست ها در قفل روی سرتان بلند می شوند و نزدیک می شوند. ما مجموعه ای از یوگا درمانی را برای ستون فقرات به دست می آوریم - دست ها ما را به سمت بالا می کشند، دستان خود را وارد بدن می کنند و زانوها را پایین می آورند، دستان خود را پایین بدن قرار می دهند.