به اصطلاح "ظهور گربه" یک عنصر جدایی ناپذیر از تمرینات صبح است که در توصیه های زنان باردار و در تمرین یوگا است. بگذارید آنچه را مطرح می کنیم و آنچه در آن است، بررسی کنیم.
گربه یوگا: مارجریاناسانا
این یک جنبه ساده است که حتی برای مبتدیان نیز موجود است. با استفاده از این موقعیت، ستون فقرات خود را ماساژ داده و حفره شکمی را ماساژ دهید . به طور منظم درگیر، گردن، شانه و پشتی انعطاف پذیر را پیدا خواهید کرد.
این تکنیک بسیار ساده است: روی چهار چرخ قرار دهید، کف دست خود را روی کف روی عرض شانه ها قرار دهید. پاهای خود را کمی گسترش دهید، موقعیت "جوراب را باهم پاشنه کنید" را حفظ کنید. از این موقعیت در استنشاق، خم شدن، پرتاب سر خود را به عقب و بالا. اندام خود را در حالت استراحت نگه دارید! برای چند ثانیه به چنین موقعیتی برسید و سپس آرام باشید.
در معرض کشیدن، سر خود را خم کنید، چانه خود را به قفسه سینه خود فشار دهید، و خمیدگی (پشت گربه ها ناراحت یا ترسناک). تمرین را 10 بار تکرار کنید. برای رسیدن به حداکثر نتیجه، باید اطمینان حاصل کنید که عضلات مطبوعات دراز است.
گربه برای زنان باردار
وضعیت گربه برای زنان در دوران بارداری فوق العاده مفید است، زیرا برای اندام های زن بسیار مفید است. چنین تمرینی، همانطور که در بالا توضیح داده شد، می تواند تنها در سه ماهه اول انجام شود، پس ارزش آن را به نفع نسخه سبک نور کم می کند.
در طول بارداری و به خصوص بعد از بیست و پنجمین هفته، ارزش آن است که ابتدا در تمام زوج ها قرار گیرد و پشت خود را بسوزانید. در این موقعیت، شما باید چند دقیقه صرف کنید، بار را از کلیه ها تسکین می دهید و بدن را تسهیل می کند. اغلب چنین موقعیتی توسط پزشکان توصیه می شود، به خصوص اگر وزن بدن زن به سرعت افزایش یابد و ستون فقرات باید آرام شود.