شما از دوازده فیلم در مورد آشنای مختلف یوگا تماشا کرده اید، مجموعه ای از کتاب های فلسفه و فن آوری را بخوانید، اما هنوز یوگا را بر روی پوست خود ندارید. نجات شما یوگا در خانه است که از یک طرف گزینه ارزان ترین است و از سوی دیگر آن را غیرممکن می داند.
با قرار دادن هدف خود در تسلط تمرینات یوگا در خانه، شما با مقاومت قریب الوقوع کارهای خانگی همیشه روبرو می شوید. در پایان، برنامه ای برای انجام یوگا در خانه - یک رویا سورئالی است.
اگر خودتان را در دست بگیرید و در مورد مراقبتهای 15 ساله فراموش کنید، در نظر داشته باشید چندین قاعده یوگا در خانه:
- آن را 2 تا 3 بار در هفته، اما هر روز؛
- اجازه دهید آموزش کوتاه باشد، اما روزانه؛
- بدن خود را به تمرینات متصل کنید، پس از آن شما نیاز به اجرای طرح دارید؛
- پس از آزارهای معکوس تعقیب نکنید، با ساده ترین و کودکانه تر شروع کنید؛
- یوگا را به عنوان یک هدیه برای بدن خود درمان کنید.
تمرینات
ما پیشنهاد می کنیم مجموعه ای کوتاه از یوگا هاتا را در خانه تجربه کنید.
- در موقعیتی راحت نشسته باشید، به طوری که وزن بدن برای استخوان های عصبی به حساب می آید. "کشش" باسن، انگشت شست و انگشتی بسته است، ما برس ها را به زانوهایمان می اندازیم. ما چرخش دایره ای نور را در شانه ها می کنیم، کشش پشت سر تاج، استنشاق و عجله کردن - چشم ها را بستیم. ما آرام می شویم، ما برای آموزش تمرین می کنیم.
- چشمان ما را باز کنید، به تمرین مشترک بروید. چرخش دایره ای از سر - با الهام بخشیدن سر به عقب، در خروج از بدن سر به جلو می رود. ما چرخش از حداکثر دامنه را انجام می دهیم. ما 4 چرخش در هر طرف.
- دست ها را در قفل قرار دهید، آنها را بکشید. شانه ها پایین می آیند، پشت کاسکسی، به سمت خارج کشیده، سپس راست، سپس دست چپ.
- ما دستهایمان را پشت سرمان می بریم و قفل می کنیم. در معجزه، ما به شیب می رویم، دست ها به سمت بالا می روند.
- شانه ها را صاف کنید، سلاح های خود را در مقابل ما بردارید، قلم ها را در قفل جمع آوری کرده، دستان خود را بیرون بکشید، با الهام گرفتن - پشت. ما 7 بار کار می کنیم، سپس دست ها را تغییر دهیم و ادامه دهیم.
- پاها را به جلو بکشید، عقب بکشید (ما در استخوان های مصنوعی قرار می گیریم)، مرحله ها را به جلو و عقب شبیه سازی می کنید، مثل اینکه قدم زدن روی کف با حوضچه. پاها آرام است، گردش خون در ران ها را بهبود می بخشیم.
- دست ها بر روی زمین بغل می کنند، پاها کشش دارند، ما شروع به فشرده کردن انگشتان پا، و سپس unclench. این تمرین را با حداکثر نیرویی انجام دهید، پاها باید از هم جدا باشند، فقط پاشنه ها را لمس کنید.
- ما پاهای طولانی را در یک دایره در یک طرف و طرف دیگر چرخانیم.
- پای راست در زانو خم شده است، پاشنه کنار قوزک، پای چپ به جلو، زانوهای هر دو پا به هم متصل است. ما پای چپ را دسته بندی می کنیم، آن را در زانو خم می کنیم، دست ها را باز می کنیم، وزن بدن را به آنها انتقال می دهیم. زانو را از کف به آرامی بالا ببرید، پا را از پای راست جدا کنید. در معجزه، زانو را بر اساس الهام می گیریم - ما پایین می رویم. ما 7 بار انجام می دهیم، سپس پاها را عوض می کنیم.
- ما از پیش پاهایمان عبور می کنیم، ما بیرون از بدن بیرون می آید.