"و کجایی که چنین بازیگرانی را دریافت کردی؟ البته زیبا، اما پوست و استخوان، مدل، در یک کلمه! نه، یک زن واقعی باید قادر به نشان دادن نه تنها زیبایی اسکلت انجام دهد! "احتمالا بسیاری از مردم در هنگام تماشای فیلم هالیوودی بعدی چنین فکراتی را در ذهن داشتند. و پس از آن، در طول تبلیغات، آنها در مقابل آینه به سر می بردند، با خوشحالی اشاره می کنند که ما از هنرپیشه های زنانه بهتر است. فقط در اینجا شکم کمی سفت می شود، اما از دور کمر به دور می شود و هر 100 ستاره فیلم می تواند آن را بدهد.
و بعد از این بازتاب ها، کسی تصمیم می گیرد که یک بازدید کننده منظم به باشگاه تناسب اندام تبدیل شود. اما، به گفته کارشناسان، تنها تمرینات فیزیکی اثر مطلوب را نمی دهد. پس از تمرین نیز لازم است به درستی بخوابید. این در مورد آن نیست، علاوه بر اعمال جسمی، شما نیز باید گرسنه باشید. نه، پس از آموزش وجود دارد و شما می توانید و نیاز دارید، و چه موقع، ما آن را با هم جمع خواهیم کرد. اما حتی اگر شما صاحب شکل ایده آل باشید، و رفتن به ورزشگاه تنها منبع خیری خوب است، هنوز هم نباید بعد از تمرین تغذیه مناسب را فراموش کنید.
همانطور که می دانید، تمام تمرینات ورزشی به دو گروه بزرگ تقسیم می شوند: قدرت و هوازی. و فقط در مورد غذا بعد از این نوع آموزش ها، ما در جزئیات متوقف خواهیم شد.
تغذیه پس از تمرینات وزن
بنابراین، اگر امروز تمرینات قدرتی داشته باشید، در حدود یک ساعت، شما باید سه قاشق غذاخوری از هر فرنی را بخورید. اگر این امکان پذیر نیست، می توانید خود را به یک لیوان آب اضافه کنید، تازه تر فشرده شده یا، به عنوان مثال، نصف موز. اما این محصولات باید نصف ساعت قبل از تمرین مصرف شود. تغذیه پس از تمرین قدرت در 20-60 دقیقه اول باید پروتئین اشباع شود. بدون کربوهیدرات، آنها فقط در زمان وعده غذایی اصلی، که در 2-3 ساعت پس از رفتن به ورزشگاه مجاز می باشد، مجاز می باشند. لازم به ذکر است که قوانین تغذیه پس از تمرین وزن برای کاهش وزن از موارد فوق متفاوت نیست، مگر اینکه شما در قسمت های مختلف pomperennee باشید. و در هر صورت، پس از تمرین غذا را نادیده نگیرید، در غیر این صورت لاغری اثر مناسبی نخواهد داشت، زیرا احتمالا در شام بیش از حد شسته شده است. به دنبال یک تن از تنس به جای هزینه های خستگی، بسیار خسته می شود و برای آموزش بعدی شما باید خودتان را رانندگی کنید، تقریبا ضربه بزنید.
خوردن پس از تمرین هوازی
در روزهای ورزش هوازی، قبل و بعد از تمرین نیز قوانین خوردن وجود دارد. زنان لاغر با پیری باید از غذا 2 ساعت قبل از شروع کلاس درس خودداری کنند. اما اگر شما نمی خواهید وزن خود را کاهش دهید و یا قدرت حقیقی در سطح مناسب نیست، قبل از آموزش شما می توانید چیزی غنی از پروتئین ها را بخورید. به عنوان مثال، یک قطعه کوچکی از گوشت یا ماهی، نصف سرو خامه. اما پس از آموزش، برای یک ساعت نیازی نیست. بعد، تغذیه پس از تمرین هوازی با توجه به طرح زیر ساخته شده است. پس از یک ساعت گرسنگی، شما به یک پروتئین و یک ظرف سبزی می دهید. به عنوان مثال، سالاد سبزیجات و ماست. پس از این میان وعده، دو ساعت صبر کنید و با وجدان روشن، غذاهای غنی از کربوهیدرات ها را بخورید.
پس پس از ورزش چطور است؟
به طور کلی، تغییرات زیادی در مورد تغذیه ورزشی بعد از تمرین وجود دارد. لازم نیست پیروی از طرح فوق باشد. به خصوص اگر هدف شما از دست دادن وزن داشته باشید. در این مورد، گزینه غذایی خود را انتخاب کنید، مهمترین چیز این است که به لطف او در طول و پس از تمرین، شما احساس خوبی است. اگر هنوز میخواهید وزن کم کنید، اما بدون قدرت برای مدت طولانی بدون غذا وجود دارد، میتوانید قبل و بعد از تمرین کاهش وزن خود رژیم خود را بسازید. به عنوان مثال، در روزهای دیگر غذا در مقادیر کوچک ممنوع است. فقط به یاد داشته باشید که قبل از تمرین قدرت بدن بدن شما نیاز به کربوهیدراتهای پیچیده دارد و سپس در پروتئین ها. در طی ورزش هوازی، دنباله مصرف پروتئین ها و کربوهیدرات ها در مکان ها تغییر می کند.
و مهمتر از همه، اگر تصمیم به تربیت دارید، آنها را در چند کلاس قرار ندهید. اثر مثبت بلافاصله قابل توجه است، اما کمی پایداری و استقامت، و در حالی که تماشای فیلم با بازیگران خیره کننده، شما فقط به لبخند می افتد. پس از همه، همه می دانند که زیبایی واقعی!