آموزش پمپاژ

نام "پمپاژ" (پمپاژ - با پمپاژ انگلیسی) در حال حاضر در مورد روش بسیار زیادی می گوید. ما به طور مداوم، یکنواختی همان تمرین را با وزن سبک، پمپاژ می کنیم. پمپاژ عضلات، در ابتدا احساس سوزش و تکان خوردن ماهیچه ها را احساس خواهید کرد، به طوری که عضلات به طور معناداری از خون و آب می افتند. درباره نحوه تمرین پمپاژ و آنچه که می دهد، ما بیشتر صحبت خواهیم کرد.

انواع

پمپاژ مولد، لوازم آرایشی و دارویی است.

پمپاژ تولیدی - در طول تمرین به دست می آید و واقعا رشد عضلانی را تحریک می کند.

لوازم آرایشی دارای اثر موقت است، قبل از جلسات و جلسات عکس استفاده می شود تا به صورت بصری و موقت حجم عضلات را 10-20٪ افزایش دهد.

پمپاژ فارماکولوژیک با استفاده از مواد افزودنی مختلف: آرژنین ، کراتین و چربی ها به دست می آید.

اثرات روی عضلات

تمرینات پمپاژ منجر به انباشت محصولات تجزیه در عضلات: اسید لاکتیک و غیره می شود. بنابراین، محتوای قند افزایش می یابد و شکر "جذب" آب به سلول ها می شود. با توجه به آب و "انفجار" عضلات. علاوه بر این، ذخیره خون افزایش می یابد و در عین حال تغذیه و تامین اکسیژن نیز می باشد. این، به نوبه خود، از محصولات تجزیه استفاده می کند.

بدن سازی

پمپاژ در بدنسازی برای مبتدیان استفاده می شود. از آنجایی که تمرینات یکنواخت با وزن سبک، محرک موثری برای رشد عضلات (تمرینات با وزن بیشتر بسیار موثر است) را فراهم نمی کنند، و سپس پمپاژ محبوب است، در درجه اول به دلیل احساس "شکستن" عضلات. ماهیت پمپاژ این است که چند بار تکرار شود، پس از رسیدن به احساس خستگی.

کاهش وزن

از آنجا که این روش به طور فعال در "خشک کردن" استفاده می شود، استفاده از پمپ برای کاهش وزن مناسب است. تنها شرایط مکمل های ویتامین در طول "خشک کردن" در غیر این صورت شما به دلیل از دست دادن جرم عضلانی، نه چربی از دست می دهید.

تمرین و منفی

تمرینات پمپاژ با وزن انجام می شود که شما می توانید 15-20 تکرار و چندین روش را انجام دهید. پس از آن، وزن خود را کمی کاهش می دهید و رویکرد دیگری خواهید داشت. همچنین در پرتاب سوپر مارکت ها موثر است.

تنها مشکل برای طرفداران پمپاژ درد خواهد بود. درد عضلانی همیشه همراه با تعداد زیادی از تکرارها و علت درد همراه است، فقط اسید لاکتیک است که اساس احساسات بی نظیر پمپاژ است.