هیچ گونه ورزش عمومی یا رژیم هوشمندانه ای وجود ندارد که شما را از تخریب زندگی، منطقه مشکل اساسی نجات دهد. مبارزه با وزن بیش از حد می تواند به طور هدفمند و جامع با کمک (متاسفم برای ظلم) تغذیه مناسب و هر گونه پیچیده از تمرینات سوزاندن چربی است. ما تاکید می کنیم: بدن شما تقریبا هر نوع فعالیت حرکتی را ذخیره می کند. در اینجا چیزی که مهم است حرکت است.
اما به صورت رسمی، بهترین تمرینات فرسوده سوخت ترکیبی از آموزش قلب باروری و قدرت است. توضیح منحصر به فرد این ترکیب بسیار ساده است. Cardio شتاب دهنده ضربان قلب و تنفس، همراه با آن، سوخت و ساز بدن نیز فعال می شود، و از این رو توانایی ما برای سوختن چربی. به همین دلیل است که شما بدون هیچ گونه "آموزش قلب" می توانید انجام دهید:
- در حال اجرا
- شنا کردن
- دوچرخه؛
- طناب پریدن؛
- رقصیدن
عنصر دوم از تمرین های ایده آل چربی سوزی تمرین قدرت است. از این اصطلاح نترسید، زیرا در مورد کشیدن و فشار دادن وزن سنگین نیست. تمرینات قدرتی استقرار، فشار دادن، پمپ کردن مطبوعات، پشت و هر چیز دیگری است. فقط تمریناتی که باعث می شود که شما به طور فعال ماهیچه ها را متوقف کنید، می تواند شما را در حال حاضر در حجم خود قرار دهد. با تشکر از تمرینات قدرت، بدن از بین می رود و سرحال است و ماهیچه هایی که در نقطه چربی ظاهر می شوند، به شما اجازه نمی دهند ماهیچه های خود را مجددا بخورند، زیرا عضلات به طور فعال کالری مصرف می کنند.
تمرینات
مجموعه تمرینات ما کار بر روی پنج زمینه مشکل برای زنان است. در مورد تریسیپس (یعنی جایی که چربی در هنگام بلند کردن سلاحها آویزان است) چربی سوزی برای شکم و طرف، ران داخلی و باسن است.
این واقعا موثر چربی سوزی تمرینات است که تغییر ظاهر خود را فراتر از به رسمیت شناختن در فقط یک ماه است. اما با توجه به این که هر روز برای این شغل دشوار به مدت 10 دقیقه اختصاص دهید.
- ما با تریپسپ شروع می کنیم - ما نیاز به دمبل وزن با وزن 2-3 کیلوگرم یا بطری آب یا شن و ماسه داریم. ما ایستاده آرچر را می زنیم - پا را به سمت جلو حرکت می دهیم و خم می کنیم، پای راست - ما آن را عقب می آوریم و آن را کشش می دهیم. ما بدن را به صورت موازی به کف خم می کنیم، آرنج سمت راست بالای بالای پشت قرار دارد، با دست چپ بر پشت ران پای جلو. از این موقعیت، ما شروع به آرنج می کنیم - به آرامی و با استنشاق، احساس کار سه ریسک ما. در نقطه بالا، به معنای واقعی کلمه یک ثانیه، ما تنش عضلات را نگه دارید، سپس دست را آرام کنید و آن را به FE ببرید. 20 بار تکرار در هر دست انجام دهید
- الماس فشار دادن - ما دست خود را با هم قرار می دهیم، سینه های ما را بر روی کف دست می اندازیم، روی زمین پاهای ما به زانو دروغ می گویند. ما به سلاح میافتیم و بالا میرود ما 20 بار انجام می دهیم
- بوکا - ما بالا می رویم، سلاح ها در آرنج خم می شوند و انگشتان ما را به مشت می اندازیم. ما یک پا را کنار گذاشتیم ما در حال چرخش از سمت راست - پا را به دست ها بالا می آوریم و بدن به پاها پایین می آید، سپس پا را پایین می آوریم و آن را به سینه می کشیم، دست ها به سمت پاها حرکت می کنند. ما ترافیک را به سمت جلو و جلو حرکت می کنیم. ما 20 بار در هر پا انجام می دهیم
- مطبوعات - نوار ورزش را انجام دهید. ما را از نوار برمی داریم، سپس قورباقه می کنیم - در پرش ما پاهای را به دست ها می بریم و پرش می کنیم. ما 20 بار تکرار میکنیم
- سطح داخلی ران ها - پاهای شانه های وسیع تر است، جوراب های جداگانه پرورش می یابند، ما را شوک می زنیم و دست هایمان را روی کمر قرار می دهیم. از این موقعیت ما پرش می کنیم، جوراب را پایین می کشیم، و به چوبه دار می رویم. ما 20 بار انجام می دهیم
- باسن - ما سقوط می کنیم، ما روی یک پشت، دست در کنار یک بدن قرار می دهیم، پاها در زانو خم می شوند. دست ها به پاشنه ها می رسند، ما لگن را از کف جدا می کنیم، این موقعیت را اصلاح کنیم. در این موقعیت، 20 بار زانو می زنیم و پاهای خود را به طرفین می بریم، اما باسن نباید حرکت کند.