کلاس های بدن فلکس فوق العاده محبوب هستند - این نوع تمرینات تنفسی کمک می کند تا به ایده آل برای انواع مختلفی از افرادی که به دلایل مختلف مجاز به انجام ورزش هستند روبرو شوند. نقش مهمی در این امر بوسیله در دسترس بودن این نوع تناسب وجود داشت: برای کلاسها شما هیچ تجهیزات یا تجهیزات گران قیمت ندارید و می توانید بدنه بدنه را در خانه تمرین کنید.
روش بدنه
تمرین تنفس یا، همانطور که آن را نیز نامیده می شود، ژیمناستیک، بر اساس تصویب اعضای مختلف و عملکرد تنفس است. نکته اصلی که شما باید به استاد بپردازید، تنفس درست است، که اثر شفا را به وجود می آورد و باعث کاهش وزن می شود با عمیق غنی سازی هر سلول بدن با اکسیژن. اصول اولیه را به خاطر بسپارید: نفس همیشه از طریق بینی است، بیرون آمدن همیشه از طریق دهان است. تمرین تنفس خود به شرح زیر است:
- پس از این موقعیت، بدون نیاز به فشار زیاد، لب خود را به داخل لوله بمالید و سپس به آرامی، به آرامی هوا را تا آنجا که ممکن است بیرون آورید. نکته اصلی این است که تکان ندهید و این کار را با فشار انجام ندهید.
- سپس، با تلاش ملموس، لبها را با هم فشار دهید. در این موقعیت، به سرعت و بدون سر و صدا از طریق بینی نفس عمیق بکشید. احساس کنید که ریه های شما با هوا به حد مجاز می رسند.
- پس از استنشاق، چانه خود را به سمت بالا بالا ببرید و دهان خود را به یک شکاف باریک تقسیم کنید - چیزی شبیه یک لبخند بدون گوشه های دهانتان است. کمک به خود را با یک دیافراگم، هوا را به شدت نفس بکشید، دهانتان را گرد می کنید. در همان زمان شما باید صدای کمی سوت "کشاله ران" یا چیزی شبیه به آن را دریافت کنید.
- در این لحظه مهم است که دوباره تنفس نکنید، اما نفس خود را برای حساب های 8-10 نگه دارید. در حالی که تنفس نمی کنید، باید به شدت در معده خود بکشید و سر خود را به سینه خود بچرخانید.
- پس از آن استراحت، توجه به آرامش عضلات مطبوعات را جلب کنید. در حالت آرام، یک نفس بکشید
اگر چنین نفس را تسلط دارید، تمام تمرینات برای شما آسان خواهد بود. در ابتدا از این ریتم دشوار نیست. به منظور رد شدن از ضبط، باید چندین بار نفس خود را تمرین کنید یا یک دوره ویدئویی را تمرین کنید.
Bodyflex در خانه: نشانه ها و منع مصرف
تکنیک چنین تمرینات تنفسی فقط چند مورد منفی دارد:
- دفع شبکیه چشم
- انواع آسیب های قلب؛
- فشار خون بالا.
در همان زمان مناسب برای بدنفلکس برای زنان باردار و پس از سزارین است. بسیاری از مادران جوان از آن استفاده می کنند تا این رقم را به سرعت دریافت کنند. این سیستم بسیار وسیع است و شما حتی می توانید از بدن فلوکس نیز پس از 40 سال استفاده کنید.
آیا می توانم bodyflex را در شب انجام دهم؟
شما می توانید در هر زمان و به هر حال، bodyflex را انجام دهید، مهمتر از آن، بلافاصله پس از غذا و نه فقط قبل از خواب. Bodyflex به طور قابل توجهی تقویت کننده است و امکان دارد که شما قادر به خواب هم نباشید. در حالت ایده آل، تمرین بدن فلوکس در منزل پس از 3 ساعت ناهار است - در حال حاضر فعالیت کاهش می یابد و ژیمناستیک به آن کمک می کند.
برای تمرین به طور موثر، موسیقی مناسب را برای bodyfax انتخاب کنید - این باید یک موسیقی زیبا و آرام باشد، شما می توانید با صدای طبیعت. مهم این است که شما باید آن را دوست داشته باشید!
Oxisase یا bodyflex - که بهتر است؟
تعیین نوعی از نوع ژیمناستیک تنفسی برای انتخاب، نوع شکل شما به شما کمک خواهد کرد. اگر شما "سیب" هستید و شما با کمر مشکل دارید که چربی آن به طور فعال ذخیره می شود، انتخاب شما اکساییز است. اگر شما "گلابی" هستید و چربی در باسن و ران توزیع می شود - نسخه شما یک بدن فلوکس است.
علاوه بر این، لازم به ذکر است که تکنیک اکسایش زدن پیچیده تر است و بنابراین در حال حاضر به عنوان bodyflex محبوب نیست.