اغلب زنان از تمرینات با هالتر می ترسند؛ زیرا کسانی که می خواهند خودشان را تغییر دهند، اگر نه کامل باشند، اما بدن زنانه به شمار عضلات انسانی کافی نیست. اجازه دهید این افسانه را نادیده بگیرم: تمرین هالتر برای زنان می تواند پاها و باسن های شما را تنگ و جذاب کند و یک "شمع عضلات" فقط وقتی می تواند مقدار زیادی کالری برای مجموعه ای از توده عضلانی یا مکمل های هورمونی (تستوسترون) مصرف کند. با تغذیه طبیعی و تمرینات قدرتی اندازه گیری می شود، فرم های شما فقط تبدیل به زنانه می شود. انواع اصلی تمرینات با هالتر برای خانه را در نظر بگیرید:
مجتمع تمرین
- بیایید با تمرین ابتدایی گرم کردن برای دست با هالتر شروع کنیم. ما نوار را با دو دست به دست می آوریم و دست راست را در دست می گیریم. پاهای اندکی از شانه های شفاف تر است، پشت حتی، نگاه پیشتر است. خم شدن سینه ها در مفصل آرنج، نوار (یا نوار) را به چانه می اندازد، و تلاش اصلی را برای دوپینگ انجام می دهد . تکرار: 8، روش: 3.
- تمرین بعدی با هالتر برای پا است. ما نوار را بالا می بریم، سرمان را روی شانه ها قرار می دهیم. پاها با هم ما را به زاویه در مفصل زانو 90 درجه و به موقعیت شروع می کنیم. تکرار: 12، روش ها: 3.
- سپس یک تمرین مشابه انجام می دهیم، اما با تنظیم کلاسیک پاها. هالتر بر روی شانه ها قرار دارد، پاهای شانه ها از هم جدا هستند. آیا عمیق ترین نشستن، اگر شما در سطح اولیه هستید، می توانید اسکات را با نصف squats جایگزین کنید. تکرار: 15، روش: 3.
- ما تمرینات پیچیده ای را با نوار با تکمیل عضلات پشت به پایان می رسانیم. IP - موضع اصلی، نوار در درک کلاسیک در مقابل او در زیر. ما میخوابیم تا نوار زیر زانوها باشد. در این حالت، انحراف در پشت پشت ضروری است تا اجتناب از بارگذاری و صدمات. سپس ما به PI می رویم، تمرکز بار در عضلات پشت، و به ترتیب - پاها. تکرار: 20، روش: 2.