آموزش دوره ای برای سوزاندن چربی موثرتر است اما نیاز به حداقل تمرین فیزیکی اولیه دارد. ماهیت آن در جایگزینی مراحل با بار بالا و نرمال قرار دارد. با تشکر از این، فرآیندهای متابولیک غرق می شوند و روند سوزاندن چربی شروع می شود. در طی دو روز پس از تمرین، سرعت زیاد فرایندهای تبادل، همچنان ادامه دارد و در نتیجه، پوند اضافی هدر میرود. علاوه بر این، تمرین فاصله باعث افزایش و تقویت عضلات می شود.
آموزش فاصله برای از دست دادن وزن
به منظور آسیب رساندن به سلامتی، بارگیری را به تدریج افزایش داده و فرم را وارد کنید. در طول ماه اول، توصیه می شود تمرینات معمولی انجام دهید، اما تمرینات قدرت باید دو بار در هفته بار هوازی را اضافه کنید. شروع باید از 20 دقیقه انجام شود. در طول 5 دقیقه اول. لازم است میزان ضربان قلب را افزایش دهیم تا مقدار آن برابر با نیمی از ضربان قلب باشد. پس از این، شما می توانید به طور مستقیم به دوره آموزش سوزاندن چربی بروید. اگر یک فرد به شکل خوب و بدون مشکلات بهداشتی باشد، باید هر نیم دقیقه یک بار به حداکثر شتاب برود و سپس به شاخص های اولیه بازگردد، که برابر با نیمی از حداکثر مقدار ضربان قلب است. زمان استراحت نباید بیش از یک دقیقه باشد. با این میزان، شما باید 10 دقیقه کار کنید. گام بعدی هجی است که 5 دقیقه طول می کشد.
ماه دوم تمرین فواصل زمانی برای سوزاندن چربی در خانه یا سالن باید چهار بار در هفته انجام شود. در این زمان، طرح اشتغال نیز تغییر می کند:
- یک دقیقه تمرین قدرت
- نیمه یک دقیقه بارور قلبی در حداکثر؛
- سه دقیقه از قلب، اما در سرعت آرام؛
- دقیقه قدرت بار
برای تمرینات قدرتی، تمرینات را برای هر گروه عضلانی انتخاب کنید. آنها باید در حالت فشرده انجام شوند.
در ماه سوم تمرین فصلی برای سوزاندن چربی در سالن یا خانه، می توانید به برنامه افزایش Tabata تغییر دهید ، اما اگر شما در توانایی های خود اطمینان ندارید، می توانید تحت طرح قبلی مطالعه کنید. هر تمرین قدرت باید به مدت 20 ثانیه انجام شود، و پس از آن، یک استراحت بیش از 10 ثانیه وجود دارد. تمرینات ورزشی را در هشت سیکل تکرار کنید. برای انجام این کار، تمرینات ساده، به عنوان مثال، squats، lunges، twist ها، push-ups را انتخاب کنید. شما می توانید روزانه هر روز تمرینات را در تاباتا انجام دهید و در روزهای بهبودی اولویت کار قلبی باشد. برای سه ماه آموزش منظم توسط قوانین، می توانید نتایج دلخواه را به دست آورید.