رقابت برای ورزشگاه ها امروز می تواند دور از یک سیستم جدید و امیدوار کننده تاباتا باشد. روش اصلی Tabata این است که در حدود 10 دقیقه از یک برنامه آموزش فشرده ویژه طراحی شده، شما می توانید چربی بسیار بیشتری از کالری طولانی خود را با آهن بریزید.
مخترع این روش در سال 1996، دکتر ژاپنی Izumi Tabata و محققان موسسه ملی تناسب اندام و ورزش در توکیو بود. در جریان مطالعه، مشخص شد که پروتکل تابات بیشتر برای تعلیق ظرفیت هوازي از آموزش یک ساعته، به عنوان مثال، در استقامت است. و کلاس های معمول در سیستم عامل های گام به گام می تواند در مقایسه با ژیمناستیک ژاپنی نیز جای بگیرد. و در سیستم Tabata از وزن کمتری برخوردار است زیرا سوزاندن چربی ها پس از هر تمرین چندین ساعت طول می کشد.
تکنیک تنباکو
روش آموزش این است که لازم به انجام 8 مجموعه از یک تمرین است، و سرعت اجرای باید تا حد ممکن شدت یابد. تعرفه ها باید بیش از 10 ثانیه طول بکشد، روش های خود کمتر از 20 ثانیه نیست. در طول اجرای هر یک از تمرینات باید "به طور کامل" گذاشته شود. این تعیین درجه سوختن چربی ها پس از آموزش در سیستم تاباتا است. همچنین، دکتر ژاپنی ثابت کرد که حتی چهار دقیقه از سیستم آموزشی تاثیر بسیار زیادی بر تمرینات ساعت در مرکز تناسب اندام دارد.
پروتکل Tabata برای زنان
برای زنان این نوع آموزش عالی است - تمرینات طولانی نیست، اما اثر حداکثر است. اما همه زنان نمی توانند به ژیمناستیک تاباتا بپردازند، زیرا خستگی بسیار زیاد در بدن وجود دارد. و در صورتی که از لحاظ فیزیکی ضعیف هستید و آماده نیستید برای این نوع آموزش ها، بهتر است ورزش های کمتری انجام دهید.
پروتکل Tabata برای از دست دادن وزن نیاز به انتخاب مناسب از تمرینات دارد. همچنین لازم است عوامل دیگر را در نظر بگیریم:
- هدف از آموزش؛
- استقامت بدن؛
- حداکثر تراکم عضلات؛
- آمادگی عضلات بدن برای کار فیزیکی.
تمام تمرین ها باید به طور انحصاری انتخاب شوند و باید موقعیت های بالا را در نظر گرفت. سیستم تنباکوی لاغری از تمام تمریناتی که می توانید انجام دهید، در ایروبیک و دیگر تمرین های قدرت استفاده کنید. بیشتر قابل قبول برای پروتکل Tabata می تواند pull-ups و push-ups، و شما همچنین می توانید برخی از تمرینات با هالتر استفاده کنید، اگر چه برای زنان شما فقط می توانید گردن را ترک و یا جایگزین آن با لامپ بدن. برای تنوع، شما می توانید به انواع مختلف تمرین در مطبوعات توجه داشته باشید. در زیر مجموعه بهینه ای از تمرینات برای پروتکل تاباتا است:
- اسکات ها؛
- قلب و عروق در مسیر یا دوچرخه ورزش
- به سمت چپ و راست (به طور متناوب) فشار دهید؛
- پریدن با زانوهای متناوب؛
- در حال اجرا با یک ساق پا از پایه؛
- بلند کردن گردن بالای سر شما؛
- فشار دادن از کف.
انجام Tabata برای از دست دادن وزن می تواند در منزل باشد، بیشتر جنبه های عادلانه برای مدت طولانی از هنر طبات در دوره های ویدئویی از اینترنت یا برنامه های تلویزیونی مطالعه شده اند (یکی از گزینه های چهار دقیقه تمرین، شما می توانید ببینید در اینجا). و برای کاهش وزن در سیستم Tabata به طور مداوم، لازم است به شدت با برنامه درگیر شده است. مثلا یک روز هر روز یا دو روز دیگر.
قبل از آموزش، حتما تمرین کمی انجام دهید تا عضلات را به تنه برسانید. اگر سیستم تاتاتا را مطالعه نکرده اید، ابتدا باید با یک متخصص قلب مشورت کنید زیرا سیستم دارای یک مورد منعطف است اما برای بیماران مبتلا به نارسایی قلبی درگیر این نوع آموزش به شدت ممنوع است.