برای تنظیم شکل شما نیاز به اولین رژیم غذایی خود را تغییر دهید - هر گونه نقص در بدن نشان می دهد دقیقا خطاهای آشپزی. بعدا، البته، ما باید تمرینات را برای شکل انجام دهیم - پس از همه، از یک رژیم غذایی به تنهایی، امکان پذیر نیست.
مجموعه ایده آل از تمرینات برای شکل دادن به بدن باید شامل موارد زیر باشد:
- تمرینات قلبی - پریدن، در حال اجرا، پریدن طناب ، و غیره.
- ورزش در مطبوعات، باسن، باسن، دست، عقب؛
- تمرینات چند منظوره برای یک چهره خوب، اجازه می دهد یک رویکرد برای کار کردن چند گروه عضلانی در یک بار.
مطمئنا، هر روز بیشتر به معنی پیشگیری از آن است - تمرینات برای حفظ شکل، یعنی تمرین صبح زود آغاز شده، همیشه بسیار مؤثرتر از یک بار دو ساعته است.
هر روز در مورد شکل خود مراقبت کنید، پس لازم نیست انرژی زیادی برای بازگرداندن آن صرف کنید.
تمرینات
پیشنهاد میکنیم 5 تمرین برای شکل کامل انجام دهید. 6 ورزش جایزه شما است که می توانید از آن استفاده کنید اگر قدرت کافی و فیزیکی داشته باشید.
- ورزش "بدنساز" - از چرت زدن متوقف شده ما تاکید بر لمس کردن، فشار دادن و بازگشت به نقطه نشستن. ما حداکثر پرش را به سمت بالا بالا می کنیم، دستها بالای سر قرار دارند. بعد از هر تمرین «بدنساز»، 5 بار با رقت دستها را انجام دهید - پرش کنید، پاها را از هم جدا کنید، دستهایتان را بالا ببرید، پرش کنید، پاها را با هم بچرخانید. دسته 5 بار تکرار کنید
- ورزش با دمبل - رفتن به موقعیت شلاق، پایه پشت در پا. سلاح با دمبل بالا سر شما بالا می رود. ما یک مطبوعات را می زنیم - سلاح هایمان را پشت سرمان می بندیم و آنها را به صورت عمودی در معرض خروش می بینیم. ما 5 بار انجام می دهیم، سپس دست های خود را به سطح قفسه سینه پایین می آوریم و تغییر پاها را در 5 بار پرش می کنیم. سپس به طرف دوم تکرار کنید.
- پشت راست است، پاها راست است، ما قصد داریم، ما زانوهایمان را خم نکنیم، سلاح های ما را آرام می کند. ما بالا می بریم، ما یک مطبوعات بر روی بسپار می زنیم. ما در چوبه دار برویم و با دمبل پرش کنیم. ما 5 بار انجام می دهیم
- موقعیت شروع - پاها در عرض شانه، دست با دمبل در طول بدن. ما حمله به پای راست را در حالی که دستانتان را به سطح شانه ها بالا می بریم حمله می کنیم. ما به اصل برگشت می کنیم، زانو چپ را به آرنج راست برسانیم. ابتدا خم شدن، سپس چرخاندن ایستاده - 5 بار و تغییر پاها.
- ما در قالیچه قرار داریم، زانوهای خم شده، دمبل در دستها. دستان ما را به دو طرف گسترش می دهیم، در معرض کشیدن زانوها را به سینه می کشیم، دست ها را می گیریم و برای جوراب می گیریم. در استنشاق پایه های بلند ما را پایین می اندازیم (به کف دست نزنیم)، دستانمان را به دو طرف گسترش می دهیم.
- ما با یک صندلی یا یک پلت فرم پایدار انجام می دهیم. با یک پا ما روی سطح حمایت می کنیم (ما به سوی صعود می رویم)، دومین صعود می کند. ما با یک پا برگشتیم ما 10 بار تکرار می کنیم.