کاهش وزن برای یک هفته از 5 کیلوگرم ممکن است، اما این همه به شاخص های اولیه در مقیاس بستگی دارد. علاوه بر این، شما واقعا باید برای رسیدن به نتایج مورد نظر سخت تلاش کنید. مهم نیست نه تنها تغییر غذا، بلکه همچنین درگیر شدن در ورزش است. بهترین نتایج را با ترکیب آموزش قدرت و باروری قلبی به ارمغان می آورید، بنابراین مطمئن شوید که به آن عمل کنید، پرش کنید یا به شنا بروید.
رژیم غذایی برای یک هفته برای دریافت منهای 5 کیلوگرم
برای خلاص شدن از اضافه وزن، شما نیاز به تغییر در تغذیه. مهم است که از مصرف کالری با کالری بالا، یعنی شیرینی، پخته شده، چربی، ترشی، سوسیس، تنقلات و غیره استفاده نکنید. منوی خود را توسعه دهید باید مفید ترین برای از دست دادن وزن محصولات: سبزیجات، میوه ها، گوشت رژیم غذایی، ماهی، غذاهای دریایی، محصولات ترش و غیره پخت و پز بهترین راه را انجام می دهد: به بخار کردن، طبخ، پختن یا بخار. یکی دیگر از مهمات مناسب است - رعایت مواد غذایی کسر، یعنی غذا های معمول باید با تنقلات تکمیل شود. برای کاهش وزن تعادل آب مهم است، برای نگهداری که باید روز به 1.5-2 لیتر آب می نوشند.
چگونه وزن خود را در یک هفته کاهش دهید - ورزش
برای دستیابی به نتایج خوب، مهم است که تمام گروه های عضلانی را به طور مساوی بارگذاری کنید. تا به امروز، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید در خانه و در سالن ورزش انجام دهید.
مجموعه تمرینات هفته:
- برای مطبوعات . این تمرین باعث می شود بار در عضلات بالا و پایین. روی کف قرار دهید و دستها را در آرنج خم کنید، در نزدیکی سر نگه دارید. سر و سرتان را بشکنید تا مطبوعات بالا بتوانند بار را دریافت کنند. پاها در زانو خم می شوند، بلند می شوند و در انتهای نقطه لگن و دور کمر را از کف جدا می کنند. پای خود را پایین بیاورید، اما سعی نکنید زمین را لمس کنید.
- برای باسن اگر می خواهید وزن 5 کیلوگرم در هفته را از دست بدهید، سپس این تمرین را در مجموعه خود قرار دهید که باید با وزن اضافی انجام شود. به عنوان مثال، در یک دست، یک پنکیک از نوار بارگیری کنید. پای راست را با پای خود بگذارید. جوراب و زانو باید کمی در دو طرف رقیق شوند. با یک پا، یک گام عمیق را از مچ پا پشتیبانی کنید. قبل از اینکه ران پای جلویی به موازات زمین برسد، سقوط کنید. مهم است که کشش عضله گلوتایی را احساس کنید. بازگشت به موقعیت شروع، در جهت دیگر تکرار کنید.
- برای دست و سینه ساده ترین اما موثر ورزش، بدن فوقانی را بارگیری می کند. تاکید بر دروغ گفتن، دستان خود را تحت شانه های خود قرار دهید. اگر سخت است، پس شما می توانید از زانوهای خود را فشار دهید. پایین بدن را تا حد ممکن کم کنید، در حالی که آرنج را از راه نگه دارید و آنها را به بدن نزدیک کنید. سپس بالا برو، اما دست خود را به طور کامل برطرف نکنید تا از آسیب نرسید.
- برای باسن پاهای زیبا - رویای تعداد زیادی از زنان، بنابراین تمرین برای کاهش وزن برای یک هفته برای کار بر روی باسن، قطعا باید در پیچیده باشد. ما پیشنهاد میکنیم شما را انتخاب کنید squats squats، اما نه ساده، اما در یک نسخه پیچیده - ما آن را بر روی انگشتان پا خود ایستاده است. پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید، کمی انداختن پا و زانو به سمت خارج. برو پایین و در همان زمان صعود از جوراب. سعی کنید تا فرود بیافتید تا ساعد با مواجه شدن با کف باشد.
- برای پشت . برای مطالعه این منطقه لازم است که ورزش "شناگر" را انجام دهید. دروغ گفتن در معده و نگه داشتن سلاح های خود را در مقابل شما گسترش یافته است. دست ها و پاها را در هوا نگه دارید و به طور متناوب حرکت کنید.
تمام تمرینات ارائه شده باید حداقل 15 بار تکرار شود، در حالیکه 3 روش انجام می شود. اگر می خواهید وزن خود را در یک هفته کاهش دهید، آن را هر روز انجام دهید، به طور متناوب در اجرای پیچیده ارائه شده و باروری قلبی.