چقدر سریع به رشد چربی؟

بسیاری از آنها شگفت زده خواهند شد، اما بسیاری از مردم می خواهند وزن کم کنند، اما برعکس، وزن می گیرند. افراد نازک، خسته از شنیدن چیزی شبیه "یک اسکلت پوشیده شده با چرم"، به دنبال راه هایی برای سریع شدن چربی هستند. اعتقاد بر این است که در این مورد لازم است که بر روی غذای سریع تکیه کنید، کیک ها وجود دارد و همه آنها را با آب نمک شسته، اشتباه است. چنین تصمیمی به این واقعیت پی می برد که بدن با یک چربی زشت پوشیده می شود و در این صورت ما باید به دنبال راه هایی برای از دست دادن وزن باشیم. به همین دلیل مهم است بدانید که وزن درست کنید.

چند کلمه در مورد علل وزن کوچک. اغلب اوقات، همه چیز با قانون اساسی بدن و با وراثت مرتبط است. در این مورد، شما باید سخت کار کنید تا وضعیت را تغییر دهید. بسیاری از افراد از طریق متابولیسم شتابنده، وزن کالری را کاهش می دهند، یعنی کالری ها بسیار سریع می شوند. دلیل دیگر وجود بیماری های مختلف است.

چگونه یک دختر به سرعت می تواند در خانه رشد کند؟

البته، اول از همه شما باید بر روی رژیم غذایی خود کار کنید، زیرا بدن نیاز به انرژی و همچنین مواد ساختمانی برای تعیین جرم مورد نظر دارد.

به عنوان یک دختر به سرعت رشد چربی:

  1. غذا باید کالری بالایی داشته باشد، بنابراین اگر برای فرد معمولی این رقم 1500-2000 کیلوکالری باشد، پس برای کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند، این مقدار باید توسط دو برابر شود. به طور چشمگیری ارزش انرژی رژیم را افزایش ندهید و آن را به تدریج انجام دهید.
  2. ترجیح دادن غذای قطعی، به طوری که معده آسان است برای پردازش غذا. بهتر است هر 1.5-2 ساعت غذا بخورید. منوی خود را، به جز وعده های غذایی اساسی، در نظر بگیرید و تنقلات بخورید.
  3. صحبت کردن در مورد آنچه شما باید برای خوردن به سرعت چرب کنید، لازم است که غذاهای مناسب و سالم را انتخاب کنید. لازم است مقدار پروتئین مصرف شده در ماهی، گوشت، محصولات لبنی و آجیل افزایش یابد. شما همچنین می توانید کوکتل های پروتئینی را به منوی خود اضافه کنید. منو باید قطعا آروماتیک کربوهیدرات باشد، که بدن انرژی لازم را به بدن می دهد. این دسته از محصولات شامل محصولات غلات، ماکارونی و آرد کامل دانه است. فراموش نکنید که چربی ها باید حاوی اشباع باشند. این مواد در ماهی، آجیل، روغن های گیاهی و آوکادو قرار دارند.
  4. در طول روز، حفظ تعادل آب با نوشیدن 1.5-2 لیتر آب خالص و هنوز آب در روز مهم است. قبل از اینکه شما را در میز بگذارید توصیه می شود 1 قاشق غذاخوری بنوشید. آب، که اشتها را افزایش می دهد.

برای روشن شدن آنچه که شما نیاز دارید برای خوردن سریع چرب کنید، یک منو تقریبی را در نظر بگیرید. آن را به عنوان مبنایی برای توسعه رژیم خود بگذارید:

  1. صبحانه : غلات، پخته شده در شیر، با کره و میوه ها، و همچنین چای یا قهوه با شیر و ساندویچ.
  2. اسنک : برخی شیرینی ها، چای یا قهوه و میوه.
  3. ناهار : بخشی از ظرف اول، یک ظرف جانبی با گوشت یا ماهی و یک سالاد با روغن.
  4. اسنک : تعداد انگشت شماری از آجیل یا میوه های خشک شده.
  5. شام : خدمت از سالاد غلات یا میوه. در شب می توانید یک آجیل یا یک ساندویچ با شیر بخورید.

پیدا کردن چربی بسیار سریع، لازم است که در مورد نیاز به فعالیت بدنی نیز بگوییم، البته اگر بخواهید تنها لایه چربی به دست آورید. برای خودتان جهت ورزش را انتخاب کنید که واقعا دوستش دارید، برای مثال، می توانید شنا کنید، با ورزشگاه، پیاده روی و غیره پیاده شوید علاوه بر این، بار فیزیکی اجازه خواهد داد که کیلوگرم به طور مساوی توزیع شود.

به منظور دریافت چربی، توصیه می شود که مقدار زیادی از خواب را بپیمایید زیرا در این هورمون تولید Somatropin تولید می شود که مسئول افزایش توده عضلانی است. یکی دیگر از نکات مفید این است که به حداقل رساندن استرس، که منجر به کاهش وزن می شود. مواردی را که سوخت و ساز بدن را بدتر می کند، از جمله قهوه ، سیگار و نوشیدنی های الکلی، حذف کنید.