کسانی که از این رقم پیروی می کنند، از شیوه های مختلفی برای حفظ وزن خود در قانون استفاده می کنند. یکی از محبوب ترین روش شمارش کالری است که بدن از غذا دریافت می کند و سپس مصرف می کند. اما در عین حال، بسیاری از آنها به حساب نمی آورند که انرژی بدن انسان حتی زمانی که حرکت نمی کند، می سوزد. بنابراین بسیار مهم است بدانید که چقدر کالری در حالت آرامش صرف شده است تا منو بهینه برای خودتان بسازید و برنامه ریزی کنید بدون اینکه بیش از حد آن را با بارهای فیزیکی بدون نیاز به آن تغییر دهید.
چقدر کالری در روز با یک شیوه زندگی بیحوصله هدر داده می شود؟
اگر ما حرکت نکنیم، این بدان معنی نیست که زندگی در بدن ما یخ می زند. بدن ما هنوز انرژی خود را برای کار خود صرف می کند، صرفه جویی زیادی برای این کالری. البته، هرچند کمتر از شیوه زندگی فعال خواهند بود.
شایان ذکر است که تعداد کالری مصرفی هر روز بستگی دارد نه تنها به شیوه زندگی، بلکه همچنین در سن. بعد از همه، فرد سالخورده تر است، سوخت و ساز بدن او پایین تر است. بنابراین، یک زن در سن 18 تا 25 ساله که تمرینات فیزیکی اضافی را انجام نمی دهد و عمدتا در یک حوزه ی کوچکی قرار دارد، روزانه حدود 1800-2000 کالری صرف می کند، پس از 26 سال این رقم در حال حاضر 1500-1700 کیلوکالری است، با شروع یائسگی، میزان آن به 1400 کاهش می یابد -1500 کیلوکالری در روز.
چقدر کالری برای فعالیت ذهنی صرف می شود؟
امروزه بسیاری از زنان در دفتر کار می کنند و کار روانی انجام می دهند. اعتقاد بر این است که مصرف انرژی بسیار کمتر از کار فیزیکی است. اما این کاملا درست نیست. اگر شما فقط وظایف معمول را انجام می دهید و احساسات قوی را تجربه نمی کنید، فقط 2٪ از انرژی دریافت شده به بدن را صرف می کنید. اگر نگرانی یا استرس دارید، شاخص به 12٪ افزایش می یابد. یعنی، در حالت معمول در طول روز کاری، اگر شما در همه جا حرکت نکنید، تنها 70-100 کیلو کالری صرف خواهید کرد.
چه مقدار کالری در خواب هدر می رود؟
همچنین لازم نیست بدانید که چه مقدار کالری در طول خواب هدر می رود. در اینجا همه چیز به تعداد ساعتهای غیرفعال بستگی دارد، زیرا برای یک ساعت شما میتوانید حدود 70 کیلو کالری مصرف کنید. اما تنها در صورتی که رویای کامل شود. بنابراین، پس از خوابیدن به مدت 7 ساعت، شما به زودی می توانید 490 کیلوکالری را صرف کنید.