برای از دست دادن چربی از شکم و طرفین به معنی کاهش بار بر روی ستون فقرات و مفاصل است، برای تسهیل کار قلب، بهبود خون رسانی ارگان های داخلی حفره شکم. علاوه بر این، خلاص شدن از "بالست"، یک فرد ظاهر را بهبود می بخشد و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. اگر چربی از معده و دو طرف نمی افتد، باید به طور جامع به این مسئله رسیدگی کنید.
چرا چربی بیش از حد در معده و باسن ذخیره می شود؟
قبل از شروع مبارزه با چربی بیش از حد، شما باید علت ظهور این ذخایر را درک کنید. و یکی از مهمترین دلایل بروز اضطراب و اضطراب عصبی است. بیش از حد ذهنی از ارگانیزم معمولا منجر به پرخوری می شود و در این دوره معمولا محصولاتی که مفید نیستند عبارتند از شیرینی، فست فود و الکل. توده ی عظیمی از کربوهیدرات های سبک با حمایت هورمون استرس کورتیزول بلافاصله شروع می شود به شکل چربی در اطراف کمر و شکم قرار می گیرد. علاوه بر این، کورتیزول، متابولیسم را متوقف می کند و جذب مواد مغذی را متوقف می کند، بنابراین فرد احساس خستگی و گرسنگی می کند و در نتیجه بیش از حد بیش از حد شسته و رفته است.
ریتم مدرن زندگی اغلب افراد را به خوردن نه بر اساس رژیم می برد - فقط 2-3 بار در روز، در حالی که بخش های زیادی را مصرف می کند. در نتیجه - یک معده شل شده، عادت های غذایی نامناسب - یک عادت در حال حرکت است و خشک است. و اگر شما هنجارهای بهداشت را نادیده بگیرید، کاملا امکان پذیر است و ظهور انگلهایی که تمایل دارند بیشتر و بیشتر بخورند.
یکی دیگر از دلایل تجمع چربی بیش از حد در معده، استفاده از محصولات حاوی هورمون ها، آنتی بیوتیک ها و داروهای دیگر است. تولید کنندگان گوشت گاو اغلب به مصرف کنندگان اهمیت نمی دهند، و حیوانات تزریقی با مقدار زیادی از داروها را برای کسب سود بزرگ به مصرف می رسانند. این مواد بر سوخت و ساز، تعادل هورمونی، ایمنی بدن، تحریک بیماری ها و چاقی تاثیر می گذارد.
خوشبختانه، اغلب مردم به این نتیجه می رسند که علیرغم داشتن تعداد زیادی از داروهای معجزه آسا که باعث از بین رفتن چربی های اضافی می شوند، موثرترین روش های کاهش وزن در خانه و همچنین تغذیه مناسب می باشد.
چگونه چربی را از شکم و طرفین بردارید: تمرینات موجود
یکی از موثر ترین و موثر ترین تمرینات برای از بین بردن چربی در کمر - در معده و طرف - چرخاندن حلقه هاله است. بهترین انتخاب یک شبیه ساز با درج ماساژ است. Hulaohup Twist حداقل نیم ساعت در روز نیاز دارد، ابتدا در یک جهت، سپس - در یکی دیگر.
یکی دیگر از ورزش های بزرگ، نوار است. مبتدی ها می توانند از نسخه کلاسیک خود استفاده کنند: دروغ گفتن بر روی یک سطح جامد برای افزایش دست (یا پایش روی دستانتان)، پاها را کم کنید و روی انگشتانتان پاکسازی کنید، تلاش کنید بدن و پاها را به طور دقیق در دست بگیرید، تمام عضلات، به ویژه مطبوعات را تکان دهید. نگه داشتن نوار باید تا زمانی که ممکن است.
نتایج قابل توجهی توسط ژیمناستیک تنفسی ارائه می شود که باعث تحریک ماهیچه ها، افزایش خون رسانی به اندام ها و بافت ها و کمک به روده را تمیز می کند. انجام ژیمناستیک تنفسی در چندین مرحله:
- یک نفس عمیق و سریع با معده آرام
- تنفس، تنش و عقب ماندگی شکم برای 10 ثانیه؛
- فشار عضلانی گلوته برای 10 ثانیه؛
- استراحت آرام، حمایت از عضلات تنش.
چگونه به طور موثر از چربی از معده و طرف دیگر از دست بدهیم - تغذیه مناسب
رژیم غذایی که برای کاهش چربی در معده طراحی شده، شامل تعداد زیادی از غذاهایی است که دارای الیاف گیاهی هستند. فیبر، چربی ها و سموم را از روده متصل می کند و از بین می برد، از احساس سیری طولانی پشتیبانی می کند. بیشتر مفید است که شامل کلم سفید و گل کلم، سیب زمینی، خیار، چغندر، بادمجان، حبوبات، آلو، سیب، و همچنین ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه باشد.
به جز رژیم غذایی الکل، شکر و نمک، سریعتر از چربی در معده خلاص شوید. الکل سبب افزایش اشتها و تعداد زیادی کالری می شود. شکر نیز بیش از حد کالری است، و علاوه بر این، مانند نمک، باعث رکود مایع اضافی می شود.
برای تنظیم رژیم غذایی و کاهش حجم معده، توصیه می شود که بخورید، اما اغلب 5-6 بار در روز بخورید. در روزهای اولیه، معده نیمه خالی می تواند احساس ناراحتی ایجاد کند، اما پس از 5-7 روز حجم آن قرارداد و بخش های کوچک آن برای پر کردن کافی است.
کلید موفقیت در از بین بردن چربی در شکم و طرفها یک رویکرد پیچیده است که شامل تمرینات فیزیکی و رژیم غذایی غنی از فیبر است.