چقدر سخت است و در عین حال، کلمه "سوزاندن" به جای صدای "وزن از دست دادن" مضحک است. با این حال، برای اثربخشی تمرینات خود باید کمتر از صدای مفهوم "سوزش" آشکار شود، فرایند خلاص شدن از چربی باید به طور جامع و کامل مسلح شود.
پیچیدگی وظیفه
اول، متوجه شوید که چربی سوزی بسیار دشوار است و دوبار مشکل است، آن را در ناحیه شکمی انجام دهید. چربی در بدن شما روز به روز ذخیره می شود، زیرا انرژی بی مصرف که بیشتر از شما تلف کرده اید. اگر می خواهید چربی بسوزانید، نیازی به جمع آوری ذخایر چربی جدید ندارید، و همچنین از آنچه قبلا استفاده شده است استفاده کنید. حالا برای سوختن چربی، به ورزش و تغذیه مناسب نیاز دارید.
امروز ما موثرترین تمرینات برای سوزاندن چربی را مرور خواهیم کرد. اول از همه، آنها باید یک بار هوازی باشند، فقط در صورت وجود مقدار زیادی اکسیژن، و همچنین با هزینه انرژی فعال، چربی سوخته است. تمرینات قدرت برای سوزاندن چربی بی اثر هستند، باید آنها را هنگامی که چربی سوخته است و وقت آن است که عضلات را بسازند، تأکید می کنند. در همین حال، با تمرینات قلبی شروع به سوختن چربی ها کنید.
- بیایید با یک گام سریع در محل شروع کنیم. زانوهای فعال را خم کنید، دستها زیر نوار حرکت می کنند. مدت زمان: 30 ثانیه.
- ما با حرکت زانوها به سمت اجرای حرکت می کنیم. زانو به دست خود ضربه می زند. مدت زمان: 1 دقیقه.
- IP - پا با هم، دست در مقابل شما. ما سمت راست را به سمت سمت راست حرکت می کنیم، دست ها را جدا می کنیم. ما پا را به صورت به شکل نیمه خم برمی گردانیم، پنبه را با دستانمان می کنیم. وزن بدن در یک پا کمی خم شده است. ابتدا 20 تکرار در هر پا انجام دهیم، سپس به دومین تکرار بپردازیم.
- ما به پایه می رویم پای چپ در جلو، درست پشت سر. دست ها در مقابل شما مانند کاراته. ما زانو پای راست را به قفسه سینه می بریم، در حالی که جنبش کشیدن را با دستانمان انجام می دهیم. بدن کمی به جلو حرکت می کند. ما 30 تکرار در هر پا انجام میدهیم، سپس به دوم برویم.
- آی پی - پاها گسترده تر از شانه ها، بازوها آزادانه کاهش یافته است. ما پرش را پر می کنیم - پاهایمان را کنار می گذاریم، دست هایمان را بالا می بریم. پرش دیگر - پاها به FE باز می گردند، بازوها پایین می آیند. ما 50 تکرار انجام میدهیم.
- سپس ما سه بار سكوت كرديم، دستها به قفسه سينه كشيده ميشوند، در سومين كشندگيش ما پا را کنار ميگذاريم. سه بار نشستن و یک پا بر روی یک حساب انجام می شود، یعنی پس از 20 بار تکرار، 60 بار و 20 پا به سمت آن نشسته اند. شما می توانید تعداد کل را به چند روش تقسیم کنید.
- بلند ایستاده، زانو کمی خم، دست در مقابل شما. ما در حال انجام یک ضربه تند از پایین، در حالی که انجام یک subtep کوچک است. ضرب و شتم - جایگزین جایگزین در هر دو پا است. ما تمرین را برای یک دقیقه انجام می دهیم، سپس 20 ثانیه بمانیم و یک دقیقه برای یک لحظه رو به رو هستیم.
- ما ایستاده از سوار را می گیریم - پاهای شتر از شانه ها هستند، زانوها خم می شوند، تنش در پشت پاها و در باسن وجود دارد. دست ها در مقابل شما، سکته های مستقیم را با حرکت سبک بدن اعمال کنید. مدت زمان: 1 دقیقه.
این ها تمرینات قلبی یا تنفسی بود برای سوختن چربی. شما احتمالا متوجه شده اید که اکسیژن مصرفی بسیار بیشتر از حد معمول است. حالا تمرینات را برای سوزاندن چربی به طور خاص در مطبوعات شروع کنید.
- IP - دروغ گفتن بر روی زمین، پاها خم شده در زانو، دست در قفل پشت سر. ما به آرامی به زانوهایمان می رسیم، فشار در مطبوعات احساس می کنیم، در زانوهایمان نفس می کشیم. 15 تکرار
- PI یکسان است، اما دست در راستای بدن است. ما از ناحیه کف پا را از هم جدا می کنیم، دست ها به پاشنه ها می رسند. برای هر لمس دست به پای ما، بیرون می کشیم 30 تکرار
- IP - دروغ گفتن بر روی زمین، دست پشت سر. ما پاها را با 90 درجه بالا می آوریم، سر را از کف جدا می کنیم و با پاهایمان را کوچک می کنیم. ما 15 بار انجام می دهیم
- IP - دروغ گفتن بر روی زمین، زانوها خم شده، دستان جلوی او. ما صعود کوتاه، با بازوها بین پاها می چرخیم. 20 تکرار