ورزش بدنفلکس

Bodyflex یک روش موثر برای از دست دادن وزن 15 دقیقه در روز است که توسط American Greer Childers توسعه یافته است. خالق مجتمع، یک زن عادی بود که سه فرزند داشت و به طور معمول فرزندان خود را بیشتر شناخته بود. او نمی خواست با این واقعیت کنار بیاید و مسیر خود را از فرهنگ جسمانی اختراع کرد، که مناسب همه کسانی است که هرگز به ورزش نرفته بودند. Childers سیستم تغذیه ای بدن را ایجاد کرد که نه تنها وزن را از دست داد، بلکه هزاران نفر از مردم سراسر جهان را نیز از دست داد. همه چیز شما را ترک کرده است تا تجربه معجزه آسایی اکسیژن را تجربه کنید!

ماهیت مسیر

در تمرینات بدن فلکس به دو دسته تقسیم می شوند:

• ایزوتونیک (چند گروه از عضلات در یک بار کار می کنند)؛
• ایزومتریک (تشدید تنش در یک گروه از عضلات)؛
• تمرینات برای کشش عضلات خاص.

در طی تمرین تنفس دیافراگم عمیق (شکم) با تاخیر چند ثانیه متناوب می شود. در طول تأخیر در تنفس، رگهای خونی شما با دی اکسید کربن پر می شوند، در نتیجه پس از خروج، عروق به حداکثر گسترش می یابند و قادر به جذب بیشتر اکسیژن هستند. و ما نیاز به اکسیژن برای سوزاندن چربی مؤثر است.

گروه های عضلانی و ماهیت آموزش

سیستم bodyflex شامل تمرینات برای مطبوعات و برای پاها، برای دست (دوچرخه سواری و تریسیپ)، و همچنین برای قفسه سینه. شما فقط 15 دقیقه در روز برای کلاس درس صرف میکنید، اما منظورتان در اینجا مهم است: هر روز بدون رزرو. این 15 دقیقه به شما کمک می کند تا میزان اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، گاهی اوقات در طی تمرینات شکم در معده احساس خواهید شد یا یک حمله از حلق وجود دارد - همه این طبیعی است.

مرینا کورپان

در نیمکره ما، تبلیغات بدن فلکس تمرین توسط مارینا کورپان انجام می شود. او بر روی بدن او اثر سوزاندن چربی با سیستم های بدن فلاکس و اکسیداسیون را تجربه کرد و در حال حاضر به کاهش وزن به همان زنان با وزن مشکل، که او خودش بود.

تمرینات

ما با تمرینات پیشرفته بدنسازان گرین چیلرز شروع نخواهیم کرد، ما با پایه های تنفسی ساده Marina Corpan شروع خواهیم کرد.

1. لب ها را با یک لوله قرار می دهیم، ما را بیرون می کشیم و شکم را به ستون فقرات می چسبانیم.
2. ما یک استنشاق شدید بینی می کنیم و در عین حال، معده را باد می کنیم.
3. ما لب هایمان را بستن و بیرون آوردن صدای تیز و پر سر و صدا می کنیم. دهان را به طور گسترده ای باز کنید و با صدا یا حتی فریاد بکشید.
4. ما با مواجه شدن با کف، دور گردن، و معده را به ستون فقرات فشار می دهیم. ما 8 تا 10 ثانیه نفس نمی کشیم.

در حال حاضر تمام پیچیده را به عنوان یک کل تکرار می کنیم، و در نهایت، یک نفس آرام آرام و عجله می کنیم. بعد، ما تمرینات را انجام خواهیم داد، قبل از اینکه هر کدام یک بار تنفسی را تکرار کنیم.

1. "الماس" - ما دست ها را در سطح سینه قرار می دهیم، انگشتان دست خود را لمس می کنیم و الماس خیالی را شکل می دهیم. ورزش، دوزخ و ماهیچه های پستان را توسعه می دهد.
2. پس از تنفس، دست های خود را بالا ببرید، مثل بالها، موقعیت خود را برای چند ثانیه نگه دارید. ورزش بر روی عضلات سه ریسپه و سه وجهی تمرکز می کند.
3. ما یک نیمه گرد را از دست ها در سطح کشاله ران تشکیل می دهیم، تنش را در دستانمان حفظ می کنیم. ما دوسپس و ماهیچه های دلتوئیدی را توسعه می دهیم.

تمام تمرینات قبل از غذا، پنج بار انجام می شود. اگر بدنسازی را به عنوان یک ژیمناستیک صبح انجام می دهید، سپس با یک معده خالی تمرین کنید.

رژیم غذایی

با توجه به سیستم bodyflex، توصیه نمی شود که در رژیم غذایی قرار بگیرید، زیرا وزن از دست رفته به وسیله یک رژیم غذایی دیر یا زود باز خواهد گشت. به طور مداوم تمرین می کنید، متوجه خواهید شد که بدن خود را از غذای مضر رد می کند و به حجم کم نیاز دارد. خودتان را به تغذیه کسل کننده متصل کنید، همیشه مفید است. علاوه بر این، سعی نکنید بلافاصله با "مناطق مشکل" مقابله کنید، آنها همچنین به صف می رسند، اما ابتدا باید وزن کلی و متابولیسم را تنظیم کنید.