در ابتدا، توپ برای بازسازی بیماران مبتلا به مشکلات پشتی مورد استفاده قرار گرفت و در نهایت برای استفاده های دیگر از جمله فیبر، از جمله کاهش وزن استفاده شد. امروز تقریبا در هر مرکز تناسب اندام دارای کلاس هایی است که از این توپ استفاده می کنند.
کلاس های فیتبال برای کاهش وزن کمک خواهد کرد:
- برای ایجاد یک موقعیت زیبا و صحیح. در طول تمرینات، عضلات پشت به طور فعال بر روی توپ کار می کنند، که تشکیل یک کرست قوی.
- تسکین زیبایی از مطبوعات. برای حفظ تعادل در طول تمرین، شما باید مداوم فشار را در فشار نگه دارید.
- به شدت افزایش استقامت و قدرت. در طول ورزش، تمام گروه های عضلانی کار می کنند، که اجازه می دهد تن از کل ارگانیسم را بهبود بخشد.
- از درد پشت و حتی برخی از بیماری ها خلاص شوید و همچنین انعطاف پذیری آن را افزایش دهید.
- بهبود انعطاف پذیری تمام بدن. تمرینات فیتبول کمک می کند تا کشش عالی انجام شود که نمی تواند با تمرین های دیگر به دست آید.
- از پوند اضافی خلاص شوید در طول درس های توپ، متابولیسم تسریع می شود، که کمک می کند تا احتیاط را در بدن ذخیره کند.
چگونه یک فیتبال برای کاهش وزن انتخاب کنید؟
چنین توپ برای ورزش ایروبیک بسیار ارزان است. هنگام انتخاب فیتبال، همیشه باید با توجه به کیفیت مواد که توپ ساخته شده است، توجه کنید. نمونه های ناقص بوی ناخوشایند لاستیک، که حتی با گذشت زمان نابود نمی شود. توجه به برچسب که حداکثر اندازه توپ نشان داده شده است، اما توصیه نمی شود که آن را به شدت افزایش دهید، زیرا خطر ریزش آن افزایش می یابد. برای پیدا کردن قطر راست برای رشد خود، از مقادیر جدول استفاده کنید.
| قطر توپ، سانتی متر | ارتفاع، سانتی متر |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
یکی دیگر از روش های موثر - برای نشستن بر روی توپ، زانو باید کمی پایین تر از لگن پیدا کند.
Weight loss Fitball
آموزش توپ کمک خواهد کرد که شرایط مطبوعات، پشت، بازوها و پاها را بهبود بخشد.
- ورزش شماره 1 - نشستن چنین تمرینی برای کسانی که احساس درد در پشت دارند، از جمله باردار توصیه می شود. توپ را بگیرید و به دیوار خود برگردید، بین شما و دیوار قرار دهید. اسکات تا زمانی که بین گره ها و پاها بین 90 درجه وجود داشته باشد. به توپ نمی افتد و دخالت نمی کند، لازم است آن را به شدت فشار دهید در برابر دیوار. 10 بار نشستن
- ورزش شماره 2 - پریدن. برای تقویت پاها و باسن لازم است که پریدن از روی صندلی برای کاهش وزن انجام شود. پرش به طوری که پاهای از طبقه نمی آیند، اما باسن از توپ. پرش تا زمانی که شما احساس خستگی در پاهای خود را، حدود 40 جهش.
- ورزش شماره 3 - پیچش شما باید ترتیب دهید تا تاکید اصلی بر روی کف دست باشد که باید به طور مستقیم زیر شانه ها باشد و توپ زیر قوزک قرار گرفته باشد. بدن باید موازی با کف باشد. وظیفه شما این است که زانوی خود را تا سینه خود بیرون بکشید و در حالت استنشاق به موقعیت اصلی خود بازگردید. تکرار 10-15 بار.
- ورزش شماره 4 - مطبوعات. روی توپ بگذارید به طوری که زیر کمر باشد و شما آن را سوار نکردید. تاکید بر بدن باید بر جوراب و توپ باشد و دستها را پشت سرتان قرار دهید. در حالت استنشاق، بدن را تا حد ممکن بالا برده و با استنشاق آن را پایین بیاورید. 15 تکرار انجام دهید
- ورزش شماره 5 - نورد روی زانوی خود بگذارید و دستان خود را بر روی توپ بگذارید. وظیفه شما این است که مطبوعات را تحت فشار قرار دهید و به عقب بر روی آرنج خود قرار دهید. در این موقعیت برای چند ثانیه بمانید و به موقعیت اولیه بازگردید. 15 بار تکرار کنید
چنین تمرین ساده ای به کاهش وزن و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. حداقل 3 بار در هفته آموزش دهید، اگر میل دارید، سپس بیشتر.