همه از مزایای تمرینات صبحگاهی از دوران کودکی می دانند - این یک راه عالی برای حفظ تنهایی، پرورش در طول روز و "شروع" کار کل ارگانیسم است. اخیرا بیشتر و اغلب گفته شده است که فعالیت بدنی و جسمی برای بدن مضطرب مضر است. با این حال، اگر سعی نکنید از فلاش بلافاصله شروع کنید، برای مثال، چهره خود را بشویید و 10 دقیقه به طور کامل بیدار شوید، سپس آسیب نخواهید داشت. به خصوص از آنجایی که با شیوه زندگی مدرن و آرام بخش، لازم نیست که هیچ فرصتی برای حرکت داشته باشید.
بهترین ورزش صبح
شارژ متفاوت از ورزش های معمول است: خاصیت خاص خود را دارد و به دلیل زمان محدود و به علت اهداف آن (فراموش نکنید که هدف اصلی تمرینات صبح هنوز گرم شدن کل ارگانیسم، آماده شدن برای روز بعد است). بنابراین قوانین طلایی شارژ عالی:
- شما باید با گرم شدن شروع کنید! حداقل ساده ترین کار را انجام دهید: مفاصل را به طور مداوم در جهت های مختلف چرخانید. با گردن، شانه ها، دست ها، آرنج ها شروع کنید و سپس به عقب و مفاصل پاها تغییر دهید.
- بار را به همه گروه های عضلانی، نه فقط مطبوعات و دست بدهید. تمرینات را به سرعت و شدید انجام دهید، فقط یک دقیقه برای هر یک از آنها بپردازید، اما برای این لحظه باید 100 درصد را بپوشانید. نمیتوانید شکسته بشوید
- شارژ فقط 10 تا 20 دقیقه طول می کشد، اما می توان آن را در یک پیچیده ساده انجام داد که تمام عضلات را به طور مساوی بار می کند. آموزش کامل نمی تواند در نظر گرفته شود، بنابراین اگر شما این فرصت را دارید - این را با بازدید از باشگاه تناسب اندام ترکیب کنید.
- صبح زمان بیداری است و ارزش تمرکز آرامتر را دارد. و تنها پس از آن به فشرده بروید. اگر در آستانه مصرف الکل قرار داشته باشید، به بخش شدید نروید، خود را به گرمای آسان محدود کنید تا از قلب و عروق خونی بیش از حد بار نشود.
ورزش صبحگاهی برای کاهش وزن یک اقدام کمکی است و آن کافی نیست. اگر در عین حال به طور معمول غذا بخورید، هیچ نتیجه قابل توجهی نخواهید یافت. به همین دلیل است که توصیه می شود از چربی، شیرین و آردی رها کنید، کمی رژیم خود را تنظیم کنید و نتایج را از شارژ بهتر کنید.
گزینه صبحانه صبحانه کامل
اول، محل مناسب در خانه خود را پیدا کنید، ترجیحا با توانایی شامل موسیقی در آنجا. تمرینات صبحگاهی برای زنان باید شامل یک مجموعه متفکرانه باشد که شامل بار در تمام گروههای عضلانی و افزایش استرس در مناطق مشکل (معمولا معده، باسن، سمت داخلی ران و باسن) است.
یک مجموعه تقریبی تمرینات صبحگاهی را که به شما کمک می کند بدن را به تونوس برسانید، در نظر بگیرید.
- گرم شدن بگذارید آن را برای اولین بار یک شستشوی متوالی از تمام مفاصل، و سپس یک پیاده روی شدید در محل برای دو دقیقه.
- تمرین "آسیاب" را انجام دهید: کراس با چرخاندن از موقعیت ایستاده، سپس دست راست را به پا چپ، سپس دست چپ به پای راست را لمس کنید. انجام یک دقیقه
- برای باسن و باسن - انجام اسکات: پشت راست است، زانوها به گوشه ای از 90 درجه خم می شوند، باسن ها را عقب بیاورید، مثل اینکه می خواهید روی صندلی نشسته باشید. یک دقیقه طول بکشد
- برای دست - برای یک دقیقه، از کف (از زانوها) شروع کنید.
- برای مطبوعات - دروغ بر روی پشت خود را بر روی زمین، پاهای خود را کمی خم شده با هم، دست پشت سر خود را. تیغه های شانه را از کف بکشید، چانه را روی سینه خود نگه دارید، بدون کشیدن گردن خود. تکرار 1 دقیقه.
- برای پشت - در معده خود، دستان خود را در پشت سر قرار دهید، بالایی بدن را تا جایی که می توانید بلند کنید، و پاهای خود را به کف فشار دهید. یک دقیقه طول بکشد
- در نهایت، هر گونه تمرین کششی را انجام دهید : به عنوان مثال، نشستن، زیر پاهای خود را بپوشانید، خم شوید و رو به جلو بکشید. همچنین خوب است که از کف جدا نشوید و سلاح های خود را یک به یک، سپس به سمت راست و سپس به سمت چپ بکشید.
- اگر زمان کمتری داشته باشید، در انتها، با یک ریتم آرام به مدت 5 دقیقه پیاده روی کنید.