همه ما در طول روز پیاده روی می کنیم و حتی نمی توانیم حدس بزنیم که ما می توانیم از یک تا ده کیلومتر یک روز برویم! پیاده روی برای بدن ما مزایای زیادی به همراه می آورد: کمک به تقویت قلب و سیستم قلب و عروق، بهبود عملکرد سیستم تنفسی، اکسیداسیون سلول ها و، البته، باعث کاهش وزن می شود. هنگام قدم زدن، ما کالری ها را می سوزانیم و به بدن کمک می کنیم تا به راحتی از بین برود. بنابراین، برای یک ماه با کمک راه رفتن منظم، می توانید 2-3 کیلوگرم را از دست بدهید و این یک شاخص بسیار خوب است. اما، در عین حال، شما باید به یاد داشته باشید که راه رفتن متفاوت است، به این معنی است که مصرف کالری در طی راه رفتن متفاوت است. توجه داشته باشید که اگر فقط در پارک یا در پارک راه بروید، کالری مضر کمتری نسبت به فعال بودن آن، مثلا ورزش پیاده روی دارید. بنابراین اگر شما قصد دارید وزن خود را با قدم زدن از دست بدهید، باید گام راه رفتن یکنواخت را به سریع تر و مفید تر تغییر دهید.
محاسبه تخمین مصرف کالری
به طور متوسط، فرد می تواند دو صد تا سه صد کالری در ساعت پیاده روی سریع یا دو ساعت پیاده روی کند. و اگر وزن شما بیش از شصت کیلوگرم باشد، پس از یک ساعت پیاده روی سریع، می توانید سه صد کالری بخورید. اما، در عین حال، توجه کنید که بیشتر سرعت شما، کالری بیشتری مصرف خواهد شد.
برای محاسبه کالری مصرفی برای پیاده روی سریع، باید بدانید که راه رفتن کمتر از یک ساعت نیست و بهتر است - 2-3 ساعت در روز باشد، سپس نتیجه را در چند ماه خواهید دید.
و با این حال، اگر شما یک هدف را دنبال کنید - از دست دادن وزن، و سپس سعی کنید در روز حداقل 7-10 کیلومتر است. در حالت ایده آل، صبحانه قبل از صبحانه و 2 ساعت بعد از شام نور 2 ساعت صعود کنید.
به هر حال، پیاده روی منظم و منظم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به طور قابل توجهی ایمنی را تقویت می کند و تاثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد.
مصرف کالری هنگام راه رفتن
با توجه به این سوال، باید بدانید که سوختن کالری بر تعداد زیادی از عوامل مهم وزن، سن، وضعیت سلامتی، رژیم غذایی، آمادگی جسمانی، وضعیت متابولیک، پیاده روی های منظم و طول مدت آن، درجه حرارت در خیابان و خیلی بیشتر تاثیر می گذارد.
همانطور که قبلا ذکر شد، سوزاندن کالری با راه رفتن سریع خیلی قوی تر و شدیدتر از آهسته است. بنابراین مصرف کالری برای قدم زدن در شمال اروپا بسیار بهتر از پیاده روی عادی است. در زیر ما یک جدول با کالری متوسط مصرف می کنیم.
